De trapeziusspier bedekt een groot deel van de rug, nek en schouders. De belangrijkste functie is om het schouderblad of schouderblad te verplaatsen en uw armen te ondersteunen. Als je veel tijd aan een bureau of achter het stuur van een auto zit, kan de trapeziusspier korter en strakker worden, wat de mobiliteit in je nek beïnvloedt. Het strekken van deze grote spier houdt hem los en soepel, verlicht spanning en behoudt of herstelt de nek- en schoudergezondheid.
Stap 1
Ga op heupbreedte van uw voeten staan of ga op een stevige, stabiele stoel zitten. Koppel je vingers achter je hoofd en open je ellebogen naar de zijkant. Druk voorzichtig uw hoofd naar voren en trek uw kin naar uw borst. Vermijd het naar voren afronden van uw schouders, omdat dit de effectiviteit van de stretch vermindert.
Stap 2
Ga in een deurkozijn staan met uw rechterschouder naast het kozijn. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw tenen naar voren gericht. Steek je linkerarm over je lichaam naar de rechterschouder. Houd uw rechterduim omlaag en pak het kozijn op schouderhoogte vast. Draai je romp iets naar links totdat je een rek achter je linkerschouder voelt. Herhaal de rek met uw rechterarm uitgestrekt naar uw linkerschouder.
Stap 3
Ga naar de linkerkant van een deurkozijn staan en plaats uw voeten op armlengte van het kozijn. Laat jezelf in een squat positie zakken. Pak met uw rechterhand de binnenkant van het kozijn op schouderhoogte vast. Houd je rechterarm recht en je voeten stevig geplant, laat je heupen naar de vloer zakken en trek ze weg van het kozijn. Je voelt spanning langs de achterkant van je rechterschouder. Herhaal de oefening met uw linkerhand op het kozijn om uw linker val te strekken.
Stap 4
Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng uw linkerarm diagonaal over de voorkant van uw lichaam en trek uw linkerhand naar uw rechterheup. Pak je linkerelleboog vast met je rechterhand en trek de elleboog voorzichtig naar beneden en naar de rechterkant van je lichaam. Herhaal dit aan de andere kant en trek je rechterelleboog naar beneden en naar de linkerkant van je lichaam.
Tip
Houd elke stretch 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit tot vier keer voordat u van kant wisselt. Adem gelijkmatig om stress en spanning te verminderen en een diepere, effectievere stretch te bereiken.
Waarschuwing
Stuiter of forceer nooit de rek. Beweeg langzaam in en uit de rek en houd volledige controle over uw bewegingen om letsel te voorkomen.
