Mollige, zachte armen kunnen de vloek zijn van tienermeisjes die mouwloze tops en badpakken willen dragen. De oorzaak van dikke armen is vaak een combinatie van slechte eetgewoonten en gebrek aan bovenarmspierstelsel. Om je armen af te slanken en ze een mooie vorm te geven, volg je een programma van gezond eten en gerichte oefening.
Stap 1
Verbeter uw dieet zodat u gewicht kunt verliezen en vet kunt verminderen. Beperk of elimineer de hoeveelheid eenvoudige suikers en koolhydraten die u consumeert. Vervang rauwe groenten, popcorn, noten en fruit voor vette snacks. Voeg meer magere eiwitten zoals zeevruchten, tofu, bonen en kip toe aan uw maaltijden.
Stap 2
Verhoog uw cardiovasculaire activiteiten om calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen, zodat de spieren in uw armen zichtbaar zijn. Word lid van een sportteam of begin een activiteit zoals dansen of gymnastiek. Springtouw of jog op zijn plaats als je het huis niet kunt verlaten. Loop of ren naar plaatsen die je normaal met transport zou bereiken. Streef elke dag naar minstens 30 minuten cardio.
Stap 3
Bouw de spieren in je armen op om ze vorm te geven en calorieën te verbranden, zelfs als je rust. Gebruik halters of geïmproviseerde gewichten zoals soepblikken of waterflessen om weerstand aan oefeningen toe te voegen. Doe overhead persen voor je schouders. Doe biceps krullen voor de voorkant van je armen en triceps extensions voor de achterkant. Werk meerdere armspieren tegelijk door push-ups uit te voeren.
