Hoe gewicht te verliezen met hypoglykemie

Hypoglykemie wordt gekenmerkt door een lage bloedsuikerspiegel. Normaal gesproken moet de bloedsuikerspiegel gedurende de dag constant blijven. Het bereiken van een goed lichaamsgewicht kan hypoglykemie helpen door de bloedsuikerspiegel te verlagen en diëten voor gewichtsverlies en hypoglykemie lijken erg op elkaar. Beide omvatten het vermijden van voedingsmiddelen die veel suiker, vet en calorieën bevatten, terwijl ze zich richten op voedingsmiddelen die veel eiwitten en weinig vet bevatten.

Het vermijden van snoep kan de bloedsuikerspiegel houden en de kans op gewichtsverlies vergroten. Credit: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Stap 1

Vermijd snoep, frisdranken, desserts of ander voedsel dat tafelsuiker bevat. Deze bevatten veel calorieën en vet. De suiker in deze items wordt afgebroken en snel opgenomen in de bloedbaan, waardoor glucose niet in een constant tempo wordt geproduceerd.

Stap 2

Kies voedingsmiddelen met veel eiwitten en complexe koolhydraten, zoals noten, vlees, granen en zaden. Deze items helpen vaak om het cholesterol te verlagen en ze houden de glucosespiegel stabiel.

Stap 3

Kies waar mogelijk vetarm voedsel, zoals vetarm vlees, zuivelproducten en kaas. Volgens Jackson Siegelbaum Gastro-enterologie is aangetoond dat vetarme items hypoglykemie helpen. Verminderen van items met een hoog vetgehalte helpt ook bij het afvallen.

Stap 4

Eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Hierdoor blijft de glucoseproductie langzaam en gelijkmatig. Het houdt ook de stofwisseling consistent, wat helpt bij het geven van energie en uithoudingsvermogen aan lichaamsbeweging.

Stap 5

Eet alleen de aanbevolen portiegroottes voor maaltijden en snacks. Te veel eten kan onstabiele bloedsuikerspiegel veroorzaken, evenals onnodige calorieën en vet.

Stap 6

Train 30 minuten per dag, maar pas op dat u niet te veel inspant. Doe een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, zoals zwemmen of joggen, en krachtoefeningen, zoals crunches of lunges. Dit helpt calorieën verbranden.

Stap 7

Vermijd alcohol en cafeïne zoveel mogelijk. Deze kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen en calorieën aan een dieet toevoegen, waardoor ze een probleem zijn voor zowel hypoglykemie als diëten voor gewichtsverlies.