Er zijn twee basistypen vrouwelijke lichaamsvormen; de appel en de peer. Als je aankomt in je borst en buik heb je een appelvorm. Vrouwen die aankomen in hun heupen en dijen hebben een peervorm. Hoewel geen van beide het gemakkelijker maakt om af te vallen, lopen mensen met appelvormige figuren een groter risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker. Hoewel je de fundamentele vorm behoudt waarmee je bent geboren, zijn een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging de sleutels tot het verliezen van lichaamsvet en het handhaven van een goede gezondheid bij appelvormige vrouwtjes.
Stap 1
Verander je voedingsgewoonten om af te slanken. Dit is een van de belangrijkste aspecten van het bijsnijden van een appelvormig figuur. Weg met junkfood en lege calorieën in uw voorraadkast en koelkast. Dit omvat cupcakes, koekjes, chips, hotdogs, frisdrank en alcohol. Vervang ze door magere bronnen van eiwitten zoals kalkoen en vis, vers fruit en groenten en volkoren voedsel.
Stap 2
Wijzig de frequentie waarmee u uw maaltijden consumeert. In plaats van de conventionele twee of drie grote maaltijden per dag, splitst u ze op in vijf of zes maaltijden die elke twee tot drie uur worden gegeten. Dit verhoogt niet alleen uw metabolisme om meer calorieën te verbranden, het vermindert ook uw eetlust, vermindert hunkeren naar en stabiliseert de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, voor een verminderd risico op lichaamsvetopslag.
Stap 3
Neem aerobe training op in uw trainingsschema. Dit helpt om dat vet rond de borst en buik weg te knippen. Probeer oefeningen zoals elliptische training, langlaufen, hardlopen en stevig wandelen gedurende ten minste 45 minuten per dag, vijf dagen per week.
Stap 4
Afvallen sneller met intervaltraining. Loop maximaal vijf minuten in een normaal tempo om op te warmen en begin dan een snellere wandeling of licht joggen gedurende maximaal twee minuten. Hervat uw normale snelle tempo en wissel dan af tussen de twee voor de rest van uw wandeling. Dit moet worden gedaan in stappen van één tot drie minuten voor een totaal van 20 tot 30 minuten per sessie. U kunt ook uw elliptische trainer programmeren om automatisch intervallen te produceren tijdens uw toegewezen trainingstijd.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
