Je knieën hebben invloed op elke hardloopgang die je neemt. U kunt helpen uw knieën gezond te houden door uw kilometers in de loop van de tijd op te bouwen en te weten wanneer u moet rusten. Als je knieën pijn beginnen te doen, is het belangrijk om te weten wat je pijn veroorzaakt, zodat je het goed kunt behandelen. Iliotibiaal Band syndroom, of IT-band syndroom, is een veel voorkomende oorzaak van buitenkniepijn voor hardlopers.
Betekenis
Iliotibiaal bandsyndroom veroorzaakt kniepijn waardoor u niet kunt rennen. Indien onbehandeld, kan kniepijn zo ernstig worden dat lopen moeilijk wordt. Als een chronisch, overbelastingsletsel, wordt het IT-bandsyndroom in de loop van de tijd groter en kost het tijd om te genezen. Onjuiste behandeling kan het IT-bandsyndroom tot een terugkerend probleem voor hardlopers maken.
Oorzaken
Wrijving veroorzaakt door de iliotibiale band die over de buitenkant van je knie loopt, veroorzaakt de laterale kniepijn geassocieerd met IT-bandsyndroom. Te veel stress op uw IT-band om uw been te stabiliseren tegen de natuurlijke buitenwaartse beweging van uw been tijdens het hardlopen, draagt ook bij aan pijn in de IT-band.
symptomen
Kniepijn aan de buitenkant is het klassieke symptoom van het IT-bandsyndroom. De buitenkant van je knie is het inbrengpunt van de IT-band, dus als dit bindweefsel strak wordt, trekt het op dit inbrengpunt. Het laterale aspect van de knie is ook waar wrijving opbouwt terwijl de band heen en weer beweegt over de laterale epicondyle. Je kunt ook pijn voelen aan de buitenkant van je heup, omdat dit de oorsprong is van de IT-band.
Behandeling
Een pauze nemen van hardlopen helpt uw IT-band te genezen. Icing je knie en een ontstekingsremmende werking vermindert pijn en ontsteking. IJs je heup als je daar pijn ervaart. Het strekken van uw IT-band en heupen helpt de spanning te verminderen die bijdraagt aan kniepijn in de IT-band.
het voorkomen
Oefeningen en rekoefeningen die gericht zijn op de IT-band en heupabductors houden uw spieren en bindweefsel sterk en flexibel. Spierkracht ondersteunt gewrichten en bindweefsel, dus het is minder waarschijnlijk dat u uw IT-band teveel belast. Door je heupen en IT-band flexibel te houden, verklein je de kans op overbelasting.
