Veel Amerikanen hebben last van rugpijn in een of andere vorm. Thoracale rugpijn betekent dat de pijn zich in de boven- of middenrug bevindt. Er zijn veel oorzaken voor thoracale rugpijn, zoals niet goed tillen, een slechte houding, te veel uren doorbrengen op een slechte stoel op het werk of een eerder letsel. Wat de oorzaak ook is, bepaalde oefeningen kunnen de pijn wegnemen.
De vlinder
Volgens het Schiffert Health Center aan de Virginia Tech University is de vlinder een goede revalidatieoefening voor mensen met thoracale rugpijn. Plaats om te beginnen de handen op de schouders met de handpalmen naar beneden. Houd vervolgens de handen op de schouders en probeer de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar voor het lichaam te brengen. Er moet een rekgevoel in de spieren van de bovenrug zijn. Houd deze positie drie ademhalingen vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe een tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen van deze oefening.
Thoracale stretch
De thoracale stretch begint op de grond te zitten met de benen gestrekt recht en de voeten naar boven gericht. Plaats de handen op het midden van de dij om vast te houden en beweeg vervolgens langzaam het hoofd en de nek om naar de maag te krullen. Houd deze gekrulde positie gedurende 15 seconden vast en herhaal dit drie keer. De rek gaat verder naar deel twee door de rechter elleboog en schouder naar voren te wijzen naar de grond en het bovenlichaam naar links te draaien. Houd deze gedraaide positie gedurende 15 seconden vast. Herhaal de reeks om de tegenovergestelde manier te draaien met de linker elleboog naar voren gericht. Draai elke kant in totaal drie keer.
Mid-Trap Oefening
Het Columbia University Medical Center beveelt de mid-trap oefening aan om de pijn in de bovenrug te revalideren. Begin door op een stevige ondergrond op de buik te liggen. Een kussen kan worden opgevouwen en onder de borst worden geplaatst voor extra ondersteuning en comfort. Breng de armen recht naar de zijkanten met de ellebogen recht, duimen naar het plafond gericht. Breng de armen langzaam omhoog naar het plafond en knijp de schouderbladen samen. Breng de armen langzaam terug naar de startpositie. Begin met drie sets van 15 herhalingen.
Yoga schouder stretch
Het strekken van de schouders is een populaire manier om thoracale rugpijn te helpen verlichten. Eenvoudige yogahoudingen en rekoefeningen kunnen het trainingsprogramma completeren. Deze rek vereist een handdoek of een weerstandsband of riem. Begin met rechtop zitten op de knieën. Houd de handdoek, het bandje of de riem met beide handen aan de voorkant vast. Strek de armen en beweeg de handdoek, band of riem over het hoofd tijdens het inademen en strek de armen erachter uit tijdens het uitademen. Strek alleen zo ver mogelijk naar achteren als de armen kunnen gaan, terwijl u recht en pijnloos blijft. Doe de oefening in totaal 10 keer.
