Je schouder is het meest mobiele gewricht in je lichaam. Hoewel het een kogelgewricht is, is de kom erg ondiep, waardoor de bal bijna 360 graden kan draaien. Omdat het zo mobiel is, is de schouder ook kwetsbaar voor letsel. Wanneer gewond, kunnen Codman-slingeroefeningen worden aanbevolen door een zorgverlener als onderdeel van de therapie om de spieren in uw schouder te ontspannen, pijn te verlichten en het bewegingsbereik te vergroten.
Slingeroefeningen
Codman-oefeningen kunnen op twee manieren worden gedaan. Je kunt ze op je buik op een therapietafel doen liggen met je arm en schouder over de zijkant, of je kunt ze doen staan, gebogen in de taille en je arm recht naar de vloer laten hangen. In beide gevallen is het doel om je arm losjes te laten hangen, met je schouderblad ontspannen. Eenmaal in positie, kun je beginnen je arm zachtjes te bewegen door hem te zwaaien. Begin met bewegingen vooruit en achteruit, vervolgens heen en weer en ten slotte in kleine cirkels. De eerste bewegingen moeten ongeveer 15 graden zijn ten opzichte van verticaal, maar als u losser wordt, laat de beweging dan 30 graden gaan.
Ontspan de spieren
Wanneer u een schouderblessure heeft, is er spierpijn, zelfs in lichte mate, om het gewricht te stabiliseren terwijl de blessure geneest. Omdat die spieren bijna constant worden gebruikt, groeien ze strak en pijnlijk. Codman-oefeningen brengen uw schouder in een positie zodat de zwaartekracht de spieren kan ontspannen door zachtjes aan die spieren te trekken terwijl uw arm zwaait.
Pijn verlichten en circulaties verbeteren
Terwijl je arm slingert, circuleert je lichaam bloed door de spieren en gewrichtskapsel van je schouder. Deze toename van de circulatie helpt de verwijdering van afvalproducten te versnellen en pijn te verminderen. Deze verhoogde circulatie brengt het gewonde weefsel de voedingsstoffen die nodig zijn voor sterke reparaties.
Vergroot het bewegingsbereik
Een veel voorkomend instinct wanneer u een schouderblessure heeft, is om uw schouder stil te houden om pijn te voorkomen. Als u het echter stilhoudt, kan dit in feite uw herstelproces verlengen, omdat er zich verklevingen kunnen vormen terwijl de genezing plaatsvindt die moet worden geëlimineerd om uw schouder weer volledig te laten functioneren. Codman-oefeningen behouden het bewegingsbereik tijdens uw herstel.
