Je zult niet geschokt zijn om te horen dat schouderophalen de schouders op werkt - dit keer is het echt allemaal in de naam. Of je nu je schouders ophaalt met halters, een halter of een katrol, je richt je vierkant op de vallen.
Maar alleen omdat schouderophalend een geïsoleerde beweging is - wat betekent dat het slechts één gezamenlijke beweging gebruikt - betekent dat niet dat de voordelen ervan alleen voor de trapezius zijn geïsoleerd. Traps zijn zonder meer de specialiteit van het schouderophalen, maar deze toegankelijke oefening tikt onderweg nog wat extra rug- en nekspieren.
Tip
Schouderophalen richt zich primair op de bovenste trapeziusspier en u raakt ook synergetische en stabiliserende spieren, waaronder de middelste trapezius, levator-schouderblad en erectorspinazie.
Doel: bovenste vallen
In al zijn talloze variaties concentreren schouderophalers zich op het werken aan de bovenste trapezius, de schouderspier die loopt van de bovenkant van je schoudergewricht naar het midden van je nek. Hoewel het meestal een oppervlakkige spier is (en een die bodybuilders, vechters en actiesterren graag laten zien), ondersteunt de trapezius de rotatie van je schouderblad, waardoor je je armen boven schouderhoogte kunt heffen.
Wat betreft de reden waarom deze oefening de vallen werkt, het is allemaal in het ophalen zelf. De opwaartse trekkracht van de beweging trekt de vallen samen, die weer ontspannen als u het gewicht verlaagt. Je kunt hier een gevoel voor krijgen, zelfs als je op de bank of aan je bureau zit; trek gewoon je schouders omhoog in het hoogste schouderophalen dat je kunt, en je zult voelen dat die vallen strak omhoog komen.
Waarschuwing
Vermijd letsel en spierbelasting door de juiste vorm te gebruiken voor het ophalen van de schouder. Het schouderophalen moet een verticale beweging zijn die de schouder op en neer beweegt. Omcirkel de schouder niet en beweeg deze niet naar voren of naar achteren tijdens deze oefening. Zorg er ook voor dat u een geschikt gewicht opheft voor uw fitnessniveau.
De synergistische spieren
Ze zijn absoluut de doelspier, maar de voordelen van het schouderophalen eindigen niet bij de vallen. Dat komt omdat wanneer je je spieren beweegt, je lichaam andere spieren gebruikt om je te helpen een volledige beweging te voltooien. Die hulpspieren worden synergisten genoemd, adviseert ExRx.net.
Wanneer je je schouders ophaalt, grijpt de beweging ook de middelste vezels van de trapezius aan en trainen de hoge rugspieren onder de bovenste vallen. Evenzo haalt schouderophalen de levator-schouderbladen op, een spier die je kunt voelen als je je hand recht op je nek legt. Dit is de spier die je schouderblad op zijn plaats houdt tegen de romp van je lichaam.
De stabilisatorspieren
Net als synergisten zijn stabilisatoren een soort hulpspieren voor elke beweging. Zoals de naam al doet vermoeden, trekken ze tijdens het sporten samen om je positie te helpen stabiliseren.
Dat is de taak van de erectiespinazie, de lange spieren die van je stuitje tot aan je onderhals lopen, als je je schouders ophaalt. En hoewel je misschien niet veel mensen hoort opscheppen over de heetste nieuwe erector spinazie-oefening, is het een belangrijke spier om te werken. Als uw lendenstreek zwak is, kijkt u naar een verhoogd risico op rugletsel.
