Gewichtstoename en spieraanwinst zijn twee namen voor producten die hetzelfde bieden: extra calorieën uit een mix van koolhydraten, eiwitten en vet om u te helpen aankomen. Deze producten worden over het algemeen verkocht aan bodybuilders die meer spiermassa willen toevoegen aan hun frame. Verwar ze niet met eiwitpoeders, die over het algemeen alleen eiwit bevatten. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen aan uw dieet toevoegt.
Over gewicht en spiergroei
Gewichtstoename en spierversterkers zijn soorten voedingssupplementen die u meestal in uw lokale natuurvoedingswinkels vindt. Naast calorieën en macronutriënten kunnen deze producten ook een verscheidenheid aan vitamines, mineralen, aminozuren en verschillende andere ingrediënten bevatten die worden aangeprezen als hulpmiddel bij uw inspanningen om spiergroei te bevorderen. Volgens Human Kinetics kunnen deze producten je helpen spiermassa te winnen in combinatie met een krachttrainingsprogramma. Deze calorierijke supplementen kunnen je echter ook helpen om vet te worden, als ze meer calorieën bijdragen dan je lichaam verbrandt.
Voedingsverschillen tussen producten
Hoewel de doelen van deze producten hetzelfde zijn, variëren ze allemaal in hun voedingsmake-up, vooral calorieën. Afhankelijk van uw product naar keuze kunnen de calorieën per portie variëren van 660 tot 1.340. De meeste van deze producten zijn vetarm, met 2, 5 tot 3 gram per portie en bevatten ongeveer 50 gram eiwit. Naast calorieën varieert de hoeveelheid koolhydraten ook, variërend van 104 tot 277 gram per portie. Sommige gewichtstoename-poeders bevatten ook de meeste essentiële vitamines en mineralen in grote hoeveelheden, terwijl andere zeer weinig van deze voedingsstoffen bevatten.
Eiwitpoeders Vs. Gewicht en spiergroei
Wanneer u meer spiermassa wilt opbouwen, maakt u zich misschien zorgen over de hoeveelheid eiwitten in uw dieet en kunt u eiwitpoeder als voedingssupplement beschouwen. In tegenstelling tot gewichts- en spierversterkers, bevatten eiwitpoeders slechts een significante hoeveelheid eiwit, geïsoleerd uit verschillende bronnen, waaronder wei, caseïne, ei of soja. Deze supplementen zijn niet noodzakelijkerwijs bedoeld om gewichtstoename te bevorderen, maar verhogen eerder de eiwitinname. Maar als ze extra calorieën aan uw dieet toevoegen dan u nodig heeft, helpen ze u aan te komen.
Voedingswaarde bieden ze minder calorieën en eiwitten dan supplementen voor gewicht en spieren, met ongeveer 110 calorieën en 24 gram eiwitten per portie. De meeste mensen krijgen echter voldoende eiwitten uit voedsel, dus eiwitpoeders zijn in de meeste gevallen niet nodig.
Dingen om te overwegen
Hoewel gewichtstoename en spieropbouw een handige bron van calorieën zijn voor diegenen die willen afvallen, zegt het McKinley Health Center dat dit soort supplementen niet nodig zijn. Je hebt misschien meer controle over de inname van voedingsstoffen door de extra calorieën die je nodig hebt uit echt voedsel te halen. Maak je eigen gewichtstoename door bananen, aardbeien, Griekse yoghurt, pindakaas en ijs of sojamelk samen te mengen, samen met tofu, bosbessen, mango en lijnzaad. Andere calorierijke voedingsmiddelen om je aan te komen zijn eieren, noten, kaas, volle granen en bonen.
