U kunt 140 calorieën verbranden in minder dan 15 minuten met een intensieve oefening; het duurt iets langer met minder intensieve trainingen. Afhankelijk van het type oefening dat u kiest, hoe hard u het doet en uw lichaamsgrootte, kunt u uw calorieën verbranden met of zonder speciale apparatuur. Als je elke dag 140 calorieën wilt verbranden, gebruik dan een favoriete activiteit zoals zwemmen, fietsen of wandelen of mix dingen met verschillende activiteiten.
Soorten oefeningen
U verbrandt calorieën met een van de drie basistypen van oefening: flexibiliteit, anaëroob of aerobe. Flexibiliteitsoefeningen omvatten stretchen, yoga en tai chi. Anaërobe oefeningen omvatten kracht- of weerstandstraining en gewichtheffen. Veel individuele en teamsporten worden beschouwd als aerobe oefeningen, zoals fietsen, zwemmen, tennis, voetbal en hockey. Wandelen, joggen en rennen zijn ook aerobe oefeningen. Een intensievere vorm van aerobics is intervaltraining. Intervaltraining bestaat uit zeer intensieve uitbarstingen van aerobe activiteit gedurende 30 tot 90 seconden, daarna rustend of doorgaan met de oefening op een gematigd niveau gedurende enkele minuten.
Minuten van Oefening
De calorieën die worden verbrand tijdens elke trainingsactiviteit variëren, afhankelijk van uw gewicht, fitnessniveau en intensiteit van de oefening. Een persoon van 125 pond die 30 minuten hatha-yoga uitvoert, verbrandt 120 calorieën, terwijl 30 minuten krachtige gewichtheffen 180 calorieën verbrandt en tennis 210 calorieën verbrandt. Om 140 calorieën te verbranden, zou ze respectievelijk 35, 23 en 20 minuten moeten sporten. Ondertussen zou haar 185-pond vriend, die aan dezelfde oefeningen deelneemt, 24, 16 en 14 minuten moeten trainen om 140 calorieën te verbranden.
Hartslag
Je hartslag kan je helpen bij het verbranden van calorieën. Blijf op 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag als u een beginner bent om te oefenen. Verhoog dat tot 70 procent tot 80 procent voor aerobe oefeningen. Sprint of intervaltrein met 80 tot 90 procent. Een hartslagmeter kan u helpen te leren wanneer u uw doelhartslag bereikt en kan worden geleverd met een audio-melding om u te laten weten dat u deze heeft bereikt. Velen vertellen je zelfs hoeveel calorieën je verbrandt. Om uw hartslagbereik voor inspanning te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220 als u een man bent en 88 procent van uw leeftijd van 206 als u een vrouw bent.
Online rekenmachines
Gebruik een online calorieverbrandingscalculator voor een meer gedetailleerde lijst met trainingsduur om 140 calorieën te verbranden. Voer uw gewicht, de activiteit en het aantal minuten in dat u wilt oefenen. Je kunt die cijfers snel opnieuw berekenen om te zien hoe lang je 140 calorieën moet verbranden tijdens de door jou gekozen oefening.
