Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme en stapelen de kilo's zich meestal op. Als je ouder bent dan 40 jaar, is het mogelijk om een platte buik te krijgen zolang je bereid bent je in te spannen voor een dieet en lichaamsbeweging. Vermijd rage diëten waarbij je snel gewicht verliest, maar niet permanent.
Stap 1
Verwijder lege calorieën uit uw dieet. Wissel chips in voor gezonde snacks van noten en zaden of magere yoghurt. Het aanbrengen van positieve veranderingen in uw dieet kan u helpen buikvet kwijt te raken nadat u de leeftijd van 40 jaar hebt bereikt. Eet de hele dag door kleinere maaltijden om honger te voorkomen en je metabolisme te verhogen. De meeste van uw maaltijden moeten bestaan uit groenten, fruit, volle granen en mager vlees.
Stap 2
Verhoog de hoeveelheid eiwitten die je eet. Het consumeren van meer eiwitten kan je lichaam helpen meer buikvet te verbranden naarmate je ouder wordt. Kies gezonde eiwitbronnen zoals kip zonder vel, bonen, kalkoen zonder vel, magere stukken rundvlees en eiwitrepen.
Stap 3
Neem deel aan cardio-oefeningen die u kunnen helpen om in het algemeen vet te verbranden. Spot je buikspieren verminderen werkt niet; maar aerobe oefeningen helpen je de buitenste vetlaag te verliezen. Enkele voorbeelden zijn kickboksen, roeien, hardlopen en fietsen. Probeer minimaal 45 minuten tot een uur per dag deel te nemen aan een van deze activiteiten.
Stap 4
Neem deel aan regelmatige krachttraining voor het hele lichaam om spiermassa toe te voegen en het metabolisme te verhogen. Aangezien een vertraagde stofwisseling een probleem is voor mensen ouder dan 40, zal het tillen van gewichten minstens twee keer per week gedurende 20 minuten elke keer of het uitvoeren van oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht u helpen met uw doel om uw taille te trimmen.
Stap 5
Train je buikspieren door gerichte oefeningen uit te voeren. Om je maag te spannen, moet je tijd besteden aan het werken aan de spieren in het gebied. Doe dubbele beenliften om je onderste buikspieren te richten; Boot pose in yoga voor je six-pack spier de rectus abdominis en fiets crunches voor je obliques.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
