Het kan moeilijk genoeg zijn om gemotiveerd te blijven om regelmatig te trainen zonder het extra gedoe van rugpijn veroorzaakt door uw training. Rugpijn bij training op de loopband kan variëren van vervelend tot ernstig en slopend. Net als bij andere soorten pijn, komt de oplossing zodra je hebt vastgesteld wat de pijn in eerste instantie veroorzaakt.
Waarschijnlijke locaties
Fitnesscoach Ben Cohn merkt twee plaatsen op waar mensen die loopbanden gebruiken vaak klagen over spierpijn in de rug - de onderrug en de bovenrug of schouders. De twee locaties kunnen verschillende iteraties van dezelfde basisoorzaak aangeven. Cohn zegt ook dat de pijn in de spieren moet zijn. Pijn in de gewrichten of organen van de rug heeft vaak verschillende en ernstiger oorzaken.
Waarschijnlijke oorzaken
Spierpijn in de rug na het gebruik van een loopband, zegt gezondheidscorrespondent Nicki Anderson, komt meestal uit een slechte houding tijdens je training. Een goede houding omvat het staan met je rug rechtop maar ontspannen, abs betrokken en hoofd recht vooruit. Als u op de tralies van uw loopband leunt, kan dit de spieren in uw bovenrug en schouders belasten. Als je met gebogen of gebogen lichaam rent, dwingt dit je onderrugspieren om harder te werken. In beide gevallen kan het resultaat pijn in die overbelaste spieren zijn.
Ren het uit
Soms stap je op de loopband en voel je spierpijn in je rug. Zolang dit een lichte spierpijn is, zoals die u de dag na een training kunt voelen, adviseert Cohn om uw warming-up te verlengen om de pijn uit de spier te werken. Binnen vijf minuten zou u de pijn moeten voelen vervagen terwijl het bloed door de spier stroomt. Ernstige pijn moet niet opraken.
tegenmaatregelen
De beste manier om de meeste rugpijn veroorzaakt door een loopbandtraining te voorkomen, zegt Anderson, is door met de juiste houding te rennen. Als je niet zeker weet hoe, laat een personal trainer of een andere gekwalificeerde persoon je rennen volgen. Je houding is zoals elke andere gewoonte - het duurt een tijdje om jezelf te trainen om te veranderen hoe je het doet. Het eindresultaat is echter betere trainingen met daarna minder pijn. Het kan ook nuttig zijn om ibuprofen of een andere ontstekingsremmer direct na uw training te nemen, bij voorkeur met een groot glas water.
Andere pijn
Dit advies is voor rugpijn die aanvoelt als pijn in de spieren van uw rug. Als u pijn voelt steken of scheuren of als de pijn afkomstig lijkt te zijn van botten of organen, stop dan onmiddellijk met uw training. Neem contact op met uw arts voordat u uw trainingen hervat. Veel verwondingen zullen worden verergerd door te blijven oefenen.
