Spierpijn na het sporten is bekend bij iedereen die regelmatig traint. Vooral de dijspieren genereren veel kracht, waardoor ze ook veel schade oplopen. Fysiologen begrijpen het fenomeen van pijn geassocieerd met pijn na de oefening niet volledig, maar de hele boog van begin tot herstel is goed gedocumenteerd. De meeste pijn verdwijnt binnen een paar dagen; raadpleeg uw arts als de pijn in uw dijen blijft of verergert.
Dijspieren
De dij is het gebied van het lichaam tussen het bekken en de knie. De quadriceps, een reeks extensoren in de bovenkant van de dij, zijn de grootste spiergroep in de dij. De quadriceps-groep bestaat uit vier afzonderlijke spieren: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius en vastus medialis. Hamstringspieren vormen een andere grote groep. Ze worden gedefinieerd als flexorspieren aan de achterkant van de dij bestaande uit de biceps cruris, de semitendinosus en semimembranosus. Er zijn ook een aantal andere dijspieren, waaronder de gracilis.
contracties
De meeste bewegingen vereisen twee verschillende fasen. Rennen heeft bijvoorbeeld een rijfase, wanneer het been in contact is met de grond, en een herstelfase, wanneer het been de grond heeft verlaten. De quadriceps-groep is de belangrijkste samentrekkende spier voor de knie tijdens de rijfase. De hamstringsgroep is een samentrekkende kracht voor de heup tijdens de rijfase en voor de knie tijdens de herstelfase. Voor een voetbalschop contracteren de hamstrings tijdens de voorbereidende fase en het quadriceps-contract tijdens de schopfase.
pijnlijkheid
Spieren hebben de neiging om pijnlijk te worden omdat deze continue samentrekking schade aan de spiervezels en motorische segmenten van de spier veroorzaakt. Een onderzoek uit 2008 door onderzoekers van de Columbia University ontdekte dat na inspanning overtollig calcium dat normaal samentrekkingen in de spier zou vergemakkelijken, het in plaats daarvan verzwakt, enzymen activeren die spiervezels afbreken en de energieproductie verstoren. Verlies van kracht, zwelling en pijn in de dijen kan tot drie of vier dagen duren.
Vertraagde spierpijn
Vertraagde spierpijn (DOMS) is een naam die wordt gegeven aan een soort pijn en zwakte die optreedt 24 tot 48 uur na intensieve training. Dit verschilt van pijn die meestal optreedt na het sporten. Experts geloven dat DOMS wordt veroorzaakt door de opbouw van melkzuur in de spieren of door een ontstekingsreactie die wordt veroorzaakt door de poging van het immuunsysteem om structurele schade in de spieren te herstellen.
Waarschuwing
Pijnlijke dijspieren kunnen een normale reactie zijn na inspannende activiteit en een gezond teken van verbetering. Pijn zou echter in de loop van een paar dagen altijd moeten verdwijnen. Als je een zeurende pijn voelt die wordt verergerd door lichaamsbeweging, is rust het beste wat je kunt doen voor je spieren. Verzwakte spieren kunnen verdere schade oplopen, zoals een traan of spanning, als ze worden ingedrukt.
