Terwijl je heuvels opzoekt of langs vlakke stukken sprint, kun je een beetje pijn in je lichaam verwachten van de fysieke inspanning van het fietsen. Enkelpijn tijdens of na een rit is echter een teken dat er iets mis is met uw apparatuur, uw vorm of uw lichaam. Of het nu gaat om een lichte steek of een aanhoudende pijn, die pijn die u in uw enkel ervaart, moet worden aangepakt voordat u ervan geniet om uw tijd op de fiets te genieten.
Controleer uw formulier
Volgens fietsexpert Sheldon Brown kan de manier waarop je rijdt je pijn doen in de enkel. Trappen met behulp van een techniek genaamd enkel werd ooit aangeprezen als de beste manier om efficiënt gebruik te maken van je onderbeen, maar wordt nu gezien als een potentiële bron van letsel. Enkelband vereist dat u overdreven bewegingen maakt met uw voet, zodat de tenen naar beneden wijzen bij de onderkant van de pedaalslag en omhoog bij de bovenkant. Deze beweging kan de achillespees belasten en leiden tot enkelpijn. In plaats van deze overdreven beweging te maken, laat je voet natuurlijk door elke pedaalslag bewegen. Naast natuurlijk trappen, pedaal met de bal van je voet, niet de boog of tenen, om te voorkomen dat je enkels worden belast.
Te veel te vroeg
Omdat fietsen een leuke vorm van beweging is, is het verleidelijk om te veel te snel te doen. Je kunt proberen een versnelling te duwen die te hoog is voor je benen, een heuvel beklimmen die een beetje te steil is of een rit die langer is dan waar je klaar voor bent. Met de repetitieve beweging van het trappen, vergt de extra belasting van te veel te snel veel tol op je lichaam, inclusief het overmatig gebruik van je achillespees. Dit overmatig gebruik kan leiden tot ontsteking van de pees en pijn in je enkel. De beste manier om dit soort blessures te voorkomen, is om de moeilijkheidsgraad en duur van uw fietstrainingen geleidelijk te verhogen.
Geef uw apparatuur de schuld
Als je fietsvorm en conditie van topkwaliteit zijn, kan dit je uitrusting zijn die je enkelpijn veroorzaakt. Het eerste stuk uitrusting dat moet worden gecontroleerd, zijn de schoenplaatjes van je fiets. Als je te ver naar voren gaat, gebruik je je tenen om te trappen en dit kan de achillespees overstrekken. Stel uw schoenplaatjes opnieuw af zodat ze onder de bal van uw voet worden geplaatst. Je schoenen kunnen ook de schuld krijgen als je voeten te veel proneren. Uw plaatselijke fietsenwinkel kan orthesen aanbevelen die in uw schoenen passen om dit probleem te verhelpen. Als uw schoenplaten en schoenen niet het probleem zijn, onderzoekt u uw pedalen en uw crankarmen. Slecht bevestigde of beschadigde pedalen en crankarmen zijn niet alleen gevaarlijk, maar kunnen ook zijwaarts bewegen terwijl u trapt. Deze ongelijke beweging kan de achillespees belasten en leiden tot enkelpijn.
