Energie niveau
Wanneer je voedsel consumeert, breekt je lichaam het af, ofwel om het onmiddellijk te gebruiken of om het later te bewaren. Calorierijk, voedzaam, gezond voedsel helpt om de loopprestaties te verbeteren door u meer alert en energiek te laten voelen. Ongezond voedsel kan echter leiden tot verminderde prestaties. Junkfood met veel suiker geeft je geen blijvende energie, wat betekent dat je mogelijk energiecrashes krijgt en je snel moe wordt na het eten. Ze kunnen je ook een opgeblazen en ongemakkelijk gevoel geven.
Lichaamssamenstelling
Ongezond voedsel bevat enorme hoeveelheden calorieën, en als je eenmaal begint met eten, is het vaak moeilijk om te voorkomen dat je te veel eet. Dit zal leiden tot een toename van lichaamsgewicht en vetmassa. Elite mannelijke hardlopers hebben vaak een lichaamsvet van minder dan 12 procent en vrouwtjes 8 tot 15 procent. Hoewel je misschien iets meer vetmassa hebt dan dat, hoe meer je hebt, hoe meer je weegt, wat betekent dat je harder moet werken en moeite hebt om je snelheid te handhaven.
Bloedstroom
Als je rent, moeten je hart en longen harder werken dan normaal en hebben ze meer zuurstof nodig. Om dit te doen, moeten de snelheid en het volume bloed dat naar deze gebieden wordt gepompt, toenemen. Veel ongezond voedsel bevat grote hoeveelheden trans- en gehydrogeneerde vetten. Wanneer ze teveel worden geconsumeerd, kunnen deze een opeenhoping van plaque in uw bloedvaten veroorzaken, wat betekent dat de hoeveelheid bloed die uw ademhalingsorganen kan bereiken, is verminderd en dat u veel moeilijker loopt.
Gezond eten
Om ervoor te zorgen dat het voedsel dat u eet een positief effect heeft op uw hardloopprestaties, moet u uw dieet baseren op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Voed je lichaam met hoogwaardige koolhydraten zoals fruit, groenten, zoete aardappelen en bruine rijst. Consumeer eiwitten in de vorm van vlees, vis en zuivel om spierschade te herstellen, en bevatten gezonde vetten zoals olijfolie, noten en kokosnoot om de hormoonproductie te bevorderen.
