Voor herstel
Hersteltijd is belangrijk voor het succes van een zwemmer. Hoe sneller je kunt herstellen van een trainingssessie, hoe sneller je weer kunt trainen. Wanneer u onvoldoende eiwitten consumeert, wordt uw hersteltijd langer, kan spierzwakte optreden en kunt u vatbaar worden voor ziekte. Als u consequent onvoldoende eiwitten consumeert, worden de effecten erger. U kunt vatbaar worden voor uitputting of sportbloedarmoede - winkels met weinig ijzer. Volgens "Iron and Performance" komt sportbloedarmoede veel voor bij vrouwelijke zwemmers.
Voor spiergroei
De twee belangrijkste eiwitten in melk zijn caseïne en wei. Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit, terwijl wei een snel verteerbaar eiwit is. Dit maakt weiproteïnepoeder een uitstekende keuze na weerstandsoefeningen of zwemoefeningen. Volgens "Fueling Swimmers" van de American Dietetic Association, wanneer zwemmers de spieren versterken door weerstandstraining vóór het seizoen, is meer eiwit nodig om de spiereiwitsynthese te ondersteunen - spiergroei. Streef naar 0, 55 tot 0, 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.
Hoeveel
Weiproteïnepoeder consumeren na een training is gunstig, maar hoeveel? In het geval van het consumeren van weiproteïnepoeder is meer niet altijd beter. In een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" ontwierpen onderzoekers een experiment om te bepalen welke hoeveelheid wei-eiwit optimaal is na weerstandsoefeningen. Ze ontdekten dat 20 gram weiproteïnepoeder voldoende was om de spiereiwitsynthese te stimuleren. Dit komt overeen met een enkele schep weiproteïnepoeder.
Hoe te balanceren
Weiproteïnepoeders zijn een handig hulpmiddel voor zwemmers. Het balanceren van dagelijkse verantwoordelijkheden en lange trainingssessies kan het moeilijk maken om alleen voldoende eiwitten uit het dieet te consumeren. Dit maakt weiproteïnepoeders ideaal voor maaltijdvervangers. Weiproteïnepoeders kunnen echter een slecht dieet niet goedmaken. Gebruik andere eiwitbronnen zoals mager vlees, magere zuivelproducten en noten in combinatie met een weiproteïnepoeder om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.
Supplement Gevaren
Zwemmers kunnen zich wenden tot winkelpersoneel voor advies bij het kiezen van een weiproteïnepoeder. Als u dit doet, kunt u echter een mislukte prestatieverhogende drugstest en een plek op de bank achterlaten. Wei-eiwit wordt door atletische autoriteiten niet als een prestatieverbeteraar beschouwd, maar sommige wei-eiwitpoeders kunnen zijn doordrenkt met verboden stoffen. Raadpleeg daarom een geregistreerde diëtist voordat u een weiproteïnepoeder - of ander voedingssupplement - neemt om de veiligheid van de ingrediënten te waarborgen.
