De schaal kan op elke willekeurige dag ten minste 3 tot 5 pond schommelen. Om een volle pond vet te krijgen, moet je 3.500 calorieën meer consumeren dan je verbrandt. Je wordt uitgedaagd om zoveel of meer te eten dan je normaal nodig hebt om je gewicht in twee dagen te behouden. Als de schaal in twee dagen aanzienlijk is gestegen, is dit waarschijnlijk te wijten aan natuurlijke schommelingen veroorzaakt door waterretentie, hormonen, constipatie of uitdroging.
Als je van plan bent om binnen twee dagen aan te komen, kun je een pond of twee pakken met een serieuze eetinspanning. Maar zo'n snelle gewichtstoename zal waarschijnlijk optreden door het eten van ongezond voedsel en zal uw lichaamsvet verhogen, niet spiermassa, wat een gezonder weefsel is.
De reden voor schaalschommelingen
Je schaal meet meer dan je werkelijke lichaamsvet. Het meet bot, spieren, bindweefsel, organen en eventueel vocht dat in uw lichaam wordt achtergehouden. Als je net gegeten hebt en nog geen maaltijd hebt verteerd en verwerkt, verschijnt het als extra gewicht. Hetzelfde geldt als je urine, ontlasting of ontsteking vasthoudt vanwege een zoute maaltijd, hormonen of een zware training. Uitdroging kan je ook een beetje zwaarder maken, omdat je lichaam dit compenseert door het water vast te houden dat je in geval van nood hebt.
Dagelijks wegen kan je gek maken en je zorgen maken over deze schommelingen. Beoordeel veranderingen in uw maat door hoe uw kleding past en een wekelijkse weging om angst te minimaliseren.
Streven naar trage gewichtstoename
Twee dagen is niet lang genoeg om substantiële, gezonde gewichtstoename te bevorderen. U wilt vooral spieren toevoegen, of u nu ondergewicht heeft vanwege ziekte, trauma of een hoog metabolisme. De meeste spiermassa die je realistisch kunt verwachten in een week te winnen, is 1/2 pond. Dit vereist een toevoeging van 250 tot 500 calorieën per dag en krachttraining in de sportschool. In twee dagen kunt u een paar gram toevoegen, maar waarschijnlijk niet genoeg om merkbaar te zijn. Het verkrijgen van spieren is een langzaam proces dat toewijding en grote porties voedsel met veel voedingsstoffen vereist.
Snelle gewichtstoename valkuilen
Maak slimme keuzes als je absoluut in twee dagen moet aankomen om een team te maken of een gezondheidsevaluatie te halen. Het is gemakkelijk om gewichtstoename als gratis te beschouwen en te kiezen voor voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, maar grote hoeveelheden suiker, verzadigde vetten en geraffineerde granen bevatten en geen voedingsstoffen leveren om een gezond lichaam te ondersteunen.
U kunt bijvoorbeeld uw dieet vullen met een worst en eierkoekje van uw lokale drive-through; een vanille shake met twee plakjes pan-pizza; een kopje ijs en twee chocoladekoekjes voor een snack; en een gebakken fish and chips-diner weggespoeld met een 20-ounce cola. Deze keuzes leveren zeker calorieën, maar geven je weinig vezels, geen fytonutriënten, meer dan 146 gram vet, waarvan ongeveer 50 gram verzadigd vet en 130 gram suiker.
De American Heart Association beveelt aan dat niet meer dan 5 tot 6 procent van uw dagelijkse calorieën afkomstig is van verzadigde vetten - zelfs als u 3000 tot 4000 calorieën per dag eet, is dat slechts 20 tot 27 gram per dag. De vereniging beveelt ook aan dat vrouwen niet meer dan 24 gram toegevoegde suiker per dag consumeren, met een limiet van 36 gram voor mannen. Deze keuzes overtreffen ook de aanbevelingen voor natrium ook.
Zelfs als je ondergewicht hebt, loop je nog steeds het risico op gezondheidsproblemen die gepaard gaan met het eten van te veel van deze opties van lage kwaliteit.
Gezonde manieren om aan te komen
Je kunt beter een paar eieren klaarmaken met een volkoren bagel naast pindakaas en een banaan in de ochtend; avocado en noten toevoegen aan een salade tijdens de lunch; en genieten van een grote portie volkoren pasta gegooid in olijfolie en gegarneerd met gemalen kalkoen, broccoli, Parmezaanse kaas en marinara saus voor het diner.
Snack op yoghurt gemengd met granola, cottage cheese met rozijnen en amandelen, trailmix of vloeibare melk gemengd met gedroogde melk in plaats van een milkshake. Deze voedingsmiddelen zijn calorisch dicht, bevatten hogere niveaus van eiwitten en andere voedingsstoffen en ondersteunen een gezonde gewichtstoename. Je zult nog steeds meestal vet worden als je een paar kilo pakt, maar jezelf in elk geval voorziet van hoogwaardige voeding.
Gebruik de twee dagen om een krachttrainingsroutine op te starten om u te helpen meer spieren op lange termijn te krijgen. Je kunt echter geen meetbaar gewicht bereiken door krachttraining in twee dagen.
