Steek uw hand op als u zich de afgelopen week moe voelde. Het is veilig om aan te nemen dat ongeveer 100 procent van ons onze handen omhoog heeft. Af en toe moe zijn is niet ongebruikelijk. We hebben het allemaal meegemaakt - na een lange dag op het werk, tijdens stressvolle tijden, na te laat opblijven. Wat ongebruikelijk is, is echter wanneer het gevoel nooit afneemt, wanneer het lijkt alsof je altijd slaperig of uitgeput bent. Maar er is geen reden om zo uitgeput te blijven. Als vermoeidheid uw dagelijkse activiteiten verstoort en voorkomt dat u ten volle van het leven geniet, is het tijd om een oplossing te vinden. Begin met het bekijken van enkele mogelijke redenen waarom je je de hele tijd zo moe voelt en wat je kunt doen om eindelijk je energie terug te krijgen.
Steek uw hand op als u zich de afgelopen week moe voelde. Het is veilig om aan te nemen dat ongeveer 100 procent van ons onze handen omhoog heeft. Af en toe moe zijn is niet ongebruikelijk. We hebben het allemaal meegemaakt - na een lange dag op het werk, tijdens stressvolle tijden, na te laat opblijven. Wat ongebruikelijk is, is echter wanneer het gevoel nooit afneemt, wanneer het lijkt alsof je altijd slaperig of uitgeput bent. Maar er is geen reden om zo uitgeput te blijven. Als vermoeidheid uw dagelijkse activiteiten verstoort en voorkomt dat u ten volle van het leven geniet, is het tijd om een oplossing te vinden. Begin met het bekijken van enkele mogelijke redenen waarom je je de hele tijd zo moe voelt en wat je kunt doen om eindelijk je energie terug te krijgen.
1. Een sedentaire levensstijl
Als je de hele dag (en nacht) aan een bureau zit, word je misschien helemaal gek, maar het helpt je energieniveau niet. "Inactiviteit zapt niet alleen je energieniveau, maar belemmert ook je wens om actief te willen zijn", zegt Scott Weiss, fysiotherapeut en kracht- en conditioneringsspecialist bij Bodhizone Physical Therapy and Wellness in New York. Om deze inactiviteitsval helemaal te voorkomen, is het belangrijk om wat activiteit te behouden, zelfs tijdens het herstellen van een blessure. En vooral als je niet gewond bent, kan een zittende levensstijl leiden tot een slechte gezondheid en moet dit worden gecorrigeerd door middel van een goed dieet en lichaamsbeweging, zegt Weiss. "Het kan vaak een test van de wil zijn om jezelf te dwingen uit je eigen vermoeide sleur en in een gezond trainingsschema, " zegt hij, "maar het goede nieuws is dat na een week of zo van regelmatige lichaamsbeweging, het lichaam zou moeten beginnen voel je krachtiger en energieker."
Als je de hele dag (en nacht) aan een bureau zit, word je misschien helemaal gek, maar het helpt je energieniveau niet. "Inactiviteit zapt niet alleen je energieniveau, maar belemmert ook je wens om actief te willen zijn", zegt Scott Weiss, fysiotherapeut en kracht- en conditioneringsspecialist bij Bodhizone Physical Therapy and Wellness in New York. Om deze inactiviteitsval helemaal te voorkomen, is het belangrijk om wat activiteit te behouden, zelfs tijdens het herstellen van een blessure. En vooral als je niet gewond bent, kan een zittende levensstijl leiden tot een slechte gezondheid en moet dit worden gecorrigeerd door middel van een goed dieet en lichaamsbeweging, zegt Weiss. "Het kan vaak een test van de wil zijn om jezelf te dwingen uit je eigen vermoeide sleur en in een gezond trainingsschema, " zegt hij, "maar het goede nieuws is dat na een week of zo van regelmatige lichaamsbeweging, het lichaam zou moeten beginnen voel je krachtiger en energieker."
2. Bloedarmoede
Hier is een snelle opfrissing van biologieklasse: rode bloedcellen bevatten hemoglobine, dat helpt zuurstof van de longen naar de weefsels te transporteren. Wanneer het aantal rode bloedcellen te laag wordt of als ze niet genoeg hemoglobine hebben, krijgt u bloedarmoede. Het is een vrij veel voorkomende bloedaandoening die bijna een kwart van de wereldbevolking (en drie miljoen Amerikanen) treft, zegt de American Society of Hematology. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn slechte voeding, bepaalde infecties, chronische ziekten en darmstoornissen. Het gebrek aan zuurstof leidt tot vermoeidheid, het belangrijkste symptoom van bloedarmoede, zegt fysiotherapeut Scott Weiss. Andere symptomen zijn kortademigheid, duizeligheid en hoofdpijn. Gelukkig kan bloedarmoede gemakkelijk worden gedetecteerd met een eenvoudige bloedtest. Hoewel de behandeling afhankelijk is van de oorzaak, kunnen veel gevallen worden gecorrigeerd met een gezond dieet of voedingssupplementen.
Hier is een snelle opfrissing van biologieklasse: rode bloedcellen bevatten hemoglobine, dat helpt zuurstof van de longen naar de weefsels te transporteren. Wanneer het aantal rode bloedcellen te laag wordt of als ze niet genoeg hemoglobine hebben, krijgt u bloedarmoede. Het is een vrij veel voorkomende bloedaandoening die bijna een kwart van de wereldbevolking (en drie miljoen Amerikanen) treft, zegt de American Society of Hematology. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn slechte voeding, bepaalde infecties, chronische ziekten en darmstoornissen. Het gebrek aan zuurstof leidt tot vermoeidheid, het belangrijkste symptoom van bloedarmoede, zegt fysiotherapeut Scott Weiss. Andere symptomen zijn kortademigheid, duizeligheid en hoofdpijn. Gelukkig kan bloedarmoede gemakkelijk worden gedetecteerd met een eenvoudige bloedtest. Hoewel de behandeling afhankelijk is van de oorzaak, kunnen veel gevallen worden gecorrigeerd met een gezond dieet of voedingssupplementen.
3. Veronachtzaamde slaap
In de drukke wereld van vandaag, met zijn eindeloze eisen en afleidingen, is slaap vaak het eerste wat we opofferen. Maar volwassenen hebben elke nacht minstens zeven tot acht uur nodig, zegt Nishay Chitkara, MD, universitair docent aan het NYU Langone Medical Center. Hij beveelt aan zich te concentreren op een basispatroon om een goede nachtrust te bevorderen. Begin met een consistent slaapschema - zelfs in het weekend en vrije dagen. Carl W. Bazil, MD, directeur van het slaapstoorniscentrum van het Columbia University Medical Center, is het daarmee eens. "Later in het weekend slapen kan leiden tot 'sociale jetlag' - het equivalent van het veranderen van tijdzones elk weekend - waardoor je duidelijk moe kunt worden." Beide artsen raden aan om 's avonds elektronica uit te schakelen. Vermijd ook cafeïne en nicotine voor het slapengaan, vermijd dutjes overdag en oefen niet te laat op de dag.
In de drukke wereld van vandaag, met zijn eindeloze eisen en afleidingen, is slaap vaak het eerste wat we opofferen. Maar volwassenen hebben elke nacht minstens zeven tot acht uur nodig, zegt Nishay Chitkara, MD, universitair docent aan het NYU Langone Medical Center. Hij beveelt aan zich te concentreren op een basispatroon om een goede nachtrust te bevorderen. Begin met een consistent slaapschema - zelfs in het weekend en vrije dagen. Carl W. Bazil, MD, directeur van het slaapstoorniscentrum van het Columbia University Medical Center, is het daarmee eens. "Later in het weekend slapen kan leiden tot 'sociale jetlag' - het equivalent van het veranderen van tijdzones elk weekend - waardoor je duidelijk moe kunt worden." Beide artsen raden aan om 's avonds elektronica uit te schakelen. Vermijd ook cafeïne en nicotine voor het slapengaan, vermijd dutjes overdag en oefen niet te laat op de dag.
4. Slaapapneu
Je slaapproblemen kunnen echter meer zijn dan een gek schema. Slaapapneu verstoort de ademhaling van een slaper gedurende seconden tot minuten per keer. Hoewel deze gebeurtenissen meestal niet tot een volledig ontwaken leiden, verstoren ze wel slaap, beïnvloeden ze de slaapkwaliteit en veroorzaken ze overmatige slaperigheid overdag. Je hebt een slaapstudie nodig. En als apneu wordt bevestigd, zal de arts meestal een continue positieve luchtwegdruk of CPAP-apparaat voorschrijven, die milde luchtdruk gebruikt om de luchtwegen open te houden en de slaper in staat stelt goed te ademen, zegt Frank Farrelly, hoofdtandarts en eigenaar van Darlinghurst Tandheelkundig in New South Wales, Australië. Onderzoek toont ook aan dat een mandibulaire spalk, een eenvoudig tandheelkundig apparaat dat 's nachts wordt gedragen, een optie kan zijn voor sommige mensen met apneu. "Dus terwijl een CPAP-apparaat de betere behandeling is, " zegt Farrelly, "voor degenen die een CPAP-apparaat niet kunnen of willen dragen, biedt een mandibulaire vooruitgangssplint enig voordeel."
Credit: Adobe Stock / theartofphotoJe slaapproblemen kunnen echter meer zijn dan een gek schema. Slaapapneu verstoort de ademhaling van een slaper gedurende seconden tot minuten per keer. Hoewel deze gebeurtenissen meestal niet tot een volledig ontwaken leiden, verstoren ze wel slaap, beïnvloeden ze de slaapkwaliteit en veroorzaken ze overmatige slaperigheid overdag. Je hebt een slaapstudie nodig. En als apneu wordt bevestigd, zal de arts meestal een continue positieve luchtwegdruk of CPAP-apparaat voorschrijven, die milde luchtdruk gebruikt om de luchtwegen open te houden en de slaper in staat stelt goed te ademen, zegt Frank Farrelly, hoofdtandarts en eigenaar van Darlinghurst Tandheelkundig in New South Wales, Australië. Onderzoek toont ook aan dat een mandibulaire spalk, een eenvoudig tandheelkundig apparaat dat 's nachts wordt gedragen, een optie kan zijn voor sommige mensen met apneu. "Dus terwijl een CPAP-apparaat de betere behandeling is, " zegt Farrelly, "voor degenen die een CPAP-apparaat niet kunnen of willen dragen, biedt een mandibulaire vooruitgangssplint enig voordeel."
5. Depressie
De trieste waarheid over depressie is dat er een goede kans is dat jij of iemand van wie je houdt het heeft ervaren. Het treft naar schatting 350 miljoen mensen wereldwijd en raakt bijna elk aspect van het leven. Symptomen zijn onder meer niet-aflatende droefheid, weinig energie of lethargie en slaapsymptomen, zoals slapeloosheid, zegt Arthur N. Falk, MD, slaapspecialist bij het Face and Skin Center in Albany en Saratoga, New York. Veranderingen in je slaappatroon - zoals perioden van waken gedurende de nacht, verminderde diepe slaap en eerder voorkomende REM-slaap - zijn kenmerken van depressie, zegt hij. Natuurlijk voelen de meeste mensen zich verdrietig of moe of kunnen ze op een gegeven moment niet slapen, maar bij een depressie blijven deze gevoelens gewoonlijk minstens twee weken aanhouden). Het goede nieuws is dat, eenmaal gediagnosticeerd, depressie kan worden behandeld met een combinatie van gesprekstherapie en medicatie.
Credit: Adobe Stock / kieferpixDe trieste waarheid over depressie is dat er een goede kans is dat jij of iemand van wie je houdt het heeft ervaren. Het treft naar schatting 350 miljoen mensen wereldwijd en raakt bijna elk aspect van het leven. Symptomen zijn onder meer niet-aflatende droefheid, weinig energie of lethargie en slaapsymptomen, zoals slapeloosheid, zegt Arthur N. Falk, MD, slaapspecialist bij het Face and Skin Center in Albany en Saratoga, New York. Veranderingen in je slaappatroon - zoals perioden van waken gedurende de nacht, verminderde diepe slaap en eerder voorkomende REM-slaap - zijn kenmerken van depressie, zegt hij. Natuurlijk voelen de meeste mensen zich verdrietig of moe of kunnen ze op een gegeven moment niet slapen, maar bij een depressie blijven deze gevoelens gewoonlijk minstens twee weken aanhouden). Het goede nieuws is dat, eenmaal gediagnosticeerd, depressie kan worden behandeld met een combinatie van praattherapie en medicatie.
6. Lage bloedsuiker
Uw constante uitputting kan op een probleem met uw bloedsuiker neerkomen. Als je ook andere symptomen ervaart, zoals beven, verwarring en angst, heb je misschien hypoglykemie, een aandoening waarbij je bloedglucosespiegel extreem laag is, zegt fysiotherapeut Scott Weiss. Ons lichaam heeft glucose nodig voor energie, dus als het schaars is, ziet u mogelijk symptomen zoals prikkelbaarheid, nervositeit en vooral vermoeidheid, zegt Weiss. Als u diabetes heeft, kan hypoglykemie een bijwerking zijn van uw diabetesmedicatie, die uw arts mogelijk moet aanpassen of wijzigen. Als u geen diabetes heeft, kan hypoglykemie optreden als gevolg van bepaalde geneesmiddelen of andere aandoeningen. Als u vermoedt dat u hypoglykemie heeft, laat uw arts dan laboratoriumtests uitvoeren om de oorzaak te achterhalen. De behandeling hangt af van wat uw hypoglykemie veroorzaakt.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsUw constante uitputting kan op een probleem met uw bloedsuiker neerkomen. Als je ook andere symptomen ervaart, zoals beven, verwarring en angst, heb je misschien hypoglykemie, een aandoening waarbij je bloedglucosespiegel extreem laag is, zegt fysiotherapeut Scott Weiss. Ons lichaam heeft glucose nodig voor energie, dus als het schaars is, ziet u mogelijk symptomen zoals prikkelbaarheid, nervositeit en vooral vermoeidheid, zegt Weiss. Als u diabetes heeft, kan hypoglykemie een bijwerking zijn van uw diabetesmedicatie, die uw arts mogelijk moet aanpassen of wijzigen. Als u geen diabetes heeft, kan hypoglykemie optreden als gevolg van bepaalde geneesmiddelen of andere aandoeningen. Als u vermoedt dat u hypoglykemie heeft, laat uw arts dan laboratoriumtests uitvoeren om de oorzaak te achterhalen. De behandeling hangt af van wat uw hypoglykemie veroorzaakt.
7. Hypothyreoïdie
U besteedt waarschijnlijk niet veel tijd aan het nadenken over uw schildklier. Omdat, tenzij het niet werkt zoals het zou moeten, er echt geen reden is om het op te merken. Uw schildklier produceert een bepaald hormoon dat de manier regelt waarop het lichaam energie gebruikt. Als uw schildklier niet genoeg van dit hormoon kan produceren, heeft u hypothyreoïdie of een niet-actieve schildklier. Dit zorgt ervoor dat normale lichaamsprocessen vertragen, met symptomen als gewichtstoename, droge huid, een verhoogde gevoeligheid voor kou en, natuurlijk, het voelen van moe. Het kan worden veroorzaakt door een auto-immuunziekte, chirurgische verwijdering van een deel of de hele schildklier of bestraling. Een arts kan uw bloed laten testen om uw hormonen te meten. Als bij u de diagnose hypothyreoïdie wordt gesteld, krijgt u schildklierhormoonvervanging om te proberen de symptomen om te keren, inclusief de slaperigheid en vermoeidheid overdag, zegt Dr. Arthur N. Falk.
Credit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesU besteedt waarschijnlijk niet veel tijd aan het nadenken over uw schildklier. Omdat, tenzij het niet werkt zoals het zou moeten, er echt geen reden is om het op te merken. Uw schildklier produceert een bepaald hormoon dat de manier regelt waarop het lichaam energie gebruikt. Als uw schildklier niet genoeg van dit hormoon kan produceren, heeft u hypothyreoïdie of een niet-actieve schildklier. Dit zorgt ervoor dat normale lichaamsprocessen vertragen, met symptomen als gewichtstoename, droge huid, een verhoogde gevoeligheid voor kou en, natuurlijk, het voelen van moe. Het kan worden veroorzaakt door een auto-immuunziekte, chirurgische verwijdering van een deel of de hele schildklier of bestraling. Een arts kan uw bloed laten testen om uw hormonen te meten. Als bij u de diagnose hypothyreoïdie wordt gesteld, krijgt u schildklierhormoonvervanging om de symptomen, met inbegrip van de slaperigheid en vermoeidheid overdag, om te keren, zegt Dr. Arthur N. Falk.
8. Periodieke ledematenbewegingen in slaap
Zelfs als je voldoende uren in bed logt, kan je slaap nog steeds de boosdoener zijn. Periodieke ledematenbewegingen tijdens de slaap (PLMS) kunnen uw rust verstoren en u moe voelen. PLMS-patiënten ervaren onwillekeurige, repetitieve bewegingen, meestal in de onderste ledematen, die elke 20 tot 40 seconden optreden. De bewegingen kunnen buigen, schokkende bewegingen of korte spiertrekkingen zijn en kunnen van minuten tot uren duren. Sommige mensen met PLMS kunnen ook het rusteloze benen syndroom ervaren - een ongemakkelijk gevoel in de kuiten of dijen. De exacte oorzaak van PLMS is nog onbekend, maar het kan soms wijzen op een ernstige medische aandoening. Hoewel sommige medicijnen effectief kunnen zijn bij het beheer van PLMS, is behandeling eigenlijk alleen nodig als de aandoening slapeloosheid, overdag vermoeidheid tot gevolg heeft of gepaard gaat met rusteloze benen.
Credit: Adobe Stock / Narong JongsirikulZelfs als je voldoende uren in bed logt, kan je slaap nog steeds de boosdoener zijn. Periodieke ledematenbewegingen tijdens de slaap (PLMS) kunnen uw rust verstoren en u moe voelen. PLMS-patiënten ervaren onwillekeurige, repetitieve bewegingen, meestal in de onderste ledematen, die elke 20 tot 40 seconden optreden. De bewegingen kunnen buigen, schokkende bewegingen of korte spiertrekkingen zijn en kunnen van minuten tot uren duren. Sommige mensen met PLMS kunnen ook het rusteloze benen syndroom ervaren - een ongemakkelijk gevoel in de kuiten of dijen. De exacte oorzaak van PLMS is nog onbekend, maar het kan soms wijzen op een ernstige medische aandoening. Hoewel sommige medicijnen effectief kunnen zijn bij het beheer van PLMS, is behandeling eigenlijk alleen nodig als de aandoening slapeloosheid, overdag vermoeidheid tot gevolg heeft of gepaard gaat met rusteloze benen.
9. Chronisch vermoeidheidssyndroom of fibromyalgie
Zoals de naam al aangeeft, is chronisch vermoeidheidssyndroom misschien de bron van je constante uitputting, zegt slaapspecialist Dr. Arthur N. Falk. Of het kan fibromyalgie zijn. De twee aandoeningen veroorzaken vergelijkbare symptomen, waaronder vermoeidheid, zwakte, chronische pijn, slapeloosheid en verminderd geheugen of concentratie. Bij CVS is vermoeidheid het dominante symptoom en bij fibromyalgie komt pijn het meest voor. Omdat er geen laboratoriumtests voor beide aandoeningen bestaan, zal uw arts eerst proberen andere oorzaken van uw vermoeidheid uit te sluiten. Er is geen remedie voor beide aandoeningen, dus de behandeling voor beide is ingewikkeld en multidimensionaal, zegt Dr. Falk. Het doel is om een combinatie van therapieën te vinden die de meest slopende symptomen aanpakken.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsZoals de naam al aangeeft, is chronisch vermoeidheidssyndroom misschien de bron van je constante uitputting, zegt slaapspecialist Dr. Arthur N. Falk. Of het kan fibromyalgie zijn. De twee aandoeningen veroorzaken vergelijkbare symptomen, waaronder vermoeidheid, zwakte, chronische pijn, slapeloosheid en verminderd geheugen of concentratie. Bij CVS is vermoeidheid het dominante symptoom en bij fibromyalgie komt pijn het meest voor. Omdat er geen laboratoriumtests voor beide aandoeningen bestaan, zal uw arts eerst proberen andere oorzaken van uw vermoeidheid uit te sluiten. Er is geen remedie voor beide aandoeningen, dus de behandeling voor beide is ingewikkeld en multidimensionaal, zegt Dr. Falk. Het doel is om een combinatie van therapieën te vinden die de meest slopende symptomen aanpakken.
Wat denk je?
Ben je de hele tijd moe? Heb je de reden ontdekt waarom? Wat heb je geleerd over het beheren of oplossen van het probleem? Heeft iets dat je hebt gedaan geholpen? Wat zijn enkele tips die je hebt geleerd van zelfbehandeling of hulp van je arts? Heb je suggesties voor anderen die zich altijd moe voelen? Deel uw mening met de LIVESTRONG.COM-gemeenschap in de reacties hieronder!
Credit: Adobe Stock / Andrey PopovBen je de hele tijd moe? Heb je de reden ontdekt waarom? Wat heb je geleerd over het beheren of oplossen van het probleem? Heeft iets dat je hebt gedaan geholpen? Wat zijn enkele tips die je hebt geleerd van zelfbehandeling of hulp van je arts? Heb je suggesties voor anderen die zich altijd moe voelen? Deel uw mening met de LIVESTRONG.COM-gemeenschap in de reacties hieronder!
