Bepaalde personen, of het nu kinderen of volwassenen zijn, hebben de neiging om door de mond te ademen in plaats van door de neus. Of u nu sport, slaapt of het dagelijkse leven doormaakt, het heeft de voorkeur om neusademhaling te doen in plaats van mondademhaling. Wanneer je door je mond ademt, worden je hersenen misleid door te denken dat koolstofdioxide te snel uit het lichaam ontsnapt. Dit stimuleert de productie van slijm, terwijl het lichaam probeert de ademhaling te vertragen.
Neusademhaling
Neusademhaling is gezonder dan mondademhaling om verschillende redenen. Je longen nemen zuurstof uit de lucht en absorptie van zuurstof gebeurt meestal bij uitademing. Uitademen door de neus, die kleiner is dan de mond, creëert een grotere luchtdruk en dus een langzamere uitademing. Dit geeft de longen extra tijd om een grotere hoeveelheid zuurstof te extraheren.
Mondademhaling
Mondademhaling komt vaak voor bij personen wier neuspassages geblokkeerd of beperkt zijn. Een afwijkend septum of een kleine neusgatgrootte kan bijvoorbeeld ertoe leiden dat een persoon voornamelijk via de mond in plaats van de neus ademt. Ademen door de mond is echter inefficiënt en leidt tot hyperventilatie. Dit op zijn beurt veroorzaakt of verergert symptomen van astma, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
Oefening
Neusademhaling is efficiënter dan mondademhaling in termen van zuurstoftoevoer naar het lichaam. Bij cardiovasculaire oefeningen verdient het daarom de voorkeur om via de neus in te ademen en uit te ademen. Als u aan het trainen bent en buiten adem raakt, is het sneller om uit te ademen door de mond dan de neus, maar dit zal de hoeveelheid zuurstof verminderen die wordt geëxtraheerd uit elke uitademing. Bovendien spelen de neusgaten en sinussen een rol bij het filteren en verwarmen van de lucht die in de longen wordt ingeademd. Dit filtereffect is nuttig om bacteriën en deeltjes uit uw lichaam te houden. Wanneer u traint bij koud weer, voorkomt ademen door de neus dat koude lucht rechtstreeks naar uw longen gaat en pijn in de borst en keel veroorzaakt.
snurken
Ademen door de mond in plaats van de neus tijdens de slaap wordt geassocieerd met luid snurken. Dit gebeurt vanwege de manier waarop de ademhaling wordt geregeld door zenuwen in de neusholtes. Een gedeelte van de neus dat bekend staat als het neusslijmvlies is een sensor voor ingeademde lucht, en wanneer nasale ademhaling optreedt, stuurt het neusslijmvlies stimuli naar de adembeheersende reflexzenuwen. Wanneer mondademhaling optreedt, stuurt het neusslijmvlies deze stimuli niet naar de reflexzenuwen, en dit kan leiden tot een onregelmatig ademhalingspatroon. Dit kan leiden tot hartaandoeningen of de ontwikkeling van slaapapneu, waarbij een gebrek aan ademhalingsregulatie korte verstikkingsperioden veroorzaakt.
Toenemende neusademhaling
Door je gedurende de dag op neusademhaling te concentreren, kun je de neusademhaling verhogen en de mondademhaling verminderen. Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen; omdat de neus kleiner is dan de mond, is neusademhaling inherent langzamer dan mondademhaling en zal het helpen stress en hypertensie te verminderen. Als ademen door de mond tijdens het slapen een probleem is, probeer dan neusstrips te gebruiken, die als een verband over de neusbrug passen en open de neusluchtwegen om de ademhaling door de neus in plaats van de mond te bevorderen. Andere snurkremedies zijn beschikbaar die werken om de neusademhaling te verminderen.
