Een statische rek is een langzame en constante rek, waarbij de eindpositie 30 seconden of langer wordt vastgehouden. Statisch rekken is veilig, gemakkelijk te leren en kan helpen het bewegingsbereik te verbeteren. Statische rugstrekoefeningen zijn effectief voor dagelijks gebruik om rugpijn en pijn te verlichten en uw rug gezond en flexibel te houden.
Spinal Twist
Deze rugrek richt zich op de spieren van de onderrug. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en je romp rechtop. Buig je rechterbeen, kruis het over je linkerbeen en plaats je voet naar de buitenkant van je linkerknie. Strek uw linkerarm uit en plaats uw elleboog aan de buitenkant van uw rechterknie. Gebruik uw rechterhand om uw bovenlichaam te ondersteunen door het op de vloer te plaatsen. Adem diep in en terwijl je uitademt, duw je je rechterknie naar links met je elleboog terwijl je je romp zo ver mogelijk naar rechts draait. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal vervolgens de stretch aan de andere kant.
weerszijden
Strek de erectiespirusspier die over de lengte van je wervelkolom loopt met deze statische rugrek. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en naar buiten gericht in een comfortabele positie, zodat je voetzolen naar elkaar toe wijzen, maar uit elkaar. Laat je benen volledig ontspannen. Adem diep in. Terwijl je uitademt, leun je naar voren vanuit je middel en strek je je armen naar voren uit totdat je een rek op je rug voelt. Houd de rek 30 seconden vast en blijf diep ademen.
Verlengde arm
Deze rugrek richt zich op de spieren van je bovenrug, met name de latissimus dorsi en trapezius. Ga staan met je armen uitgestrekt voor je romp met je vingers in elkaar en je handpalmen naar buiten gericht. Til langzaam je armen op zodat ze met je handpalmen naar boven worden gestrekt. Adem diep in en uit terwijl je met je handen en armen omhoog blijft reiken. Houd de rek 30 seconden vast en ontspan vervolgens je armen naar je zij.
Vaste bar
Deze statische rugstrek zorgt voor een diepe rek voor je bovenrugspieren. Ga tegenover een stilstaande balk of een deurkozijn staan. Pak de stang vast met uw rechterhand op ongeveer heuphoogte. Adem diep in. Terwijl je je adem loslaat, buig je heupen en knieën, zodat je heupen terugvallen terwijl je je romp naar de bar leunt. Duw je heupen naar achteren totdat je een rek voelt aan de rechterkant van je rug. Houd hier 30 seconden vast en herhaal vervolgens de rek met uw linkerkant.
