Het grootste deel van de verwondingen die zich voordoen in de onderarmspieren zijn een gevolg van overmatig gebruik, volgens het Sports Injury Handbook. Voortdurende slijtage van de spieren, ligamenten en zenuwen leidt uiteindelijk tot een afbraak van de weefsels en letsel wanneer u de activiteit uitvoert die de zwakte heeft veroorzaakt. Letsel kan ook optreden door plotselinge, krachtige trekken of kracht op de spieren. Valpartijen en andere ongevallen zorgen voor extra verwondingen.
symptomen
Wanneer een onderarmspier wordt getrokken of gespannen, zult u een plotselinge, ernstige pijn in het gebied voelen. Wanneer de kracht sterk genoeg is, kun je een van de spieren scheuren en een lichte plop horen in verband met de ondraaglijke pijn. Onderarmspieren kunnen ontstoken raken door overmatig gebruik, zoals in het geval van tenniselleboog, en zwelling en beperkte bewegingen veroorzaken. De pijn straalt vaak uit tot aan de elleboog, waardoor veel atleten de pijn toeschrijven aan een elleboogblessure.
behandelingen
Rust en ijskompressen worden meestal voorgeschreven om de zwelling van gespannen of gescheurde spieren in de onderarm te verlichten. De pijn van een verrekte spier verdwijnt meestal binnen een paar dagen wanneer ijs vaak gedurende maximaal 20 minuten per keer wordt aangebracht. Verstuikte en gescheurde spieren moeten worden uitgerust om ze de tijd te geven om te genezen. Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals aspirine of ibuprofen kunnen zwelling verminderen, terwijl cortisone-shots kunnen worden gebruikt om de pijn te verlichten die vaak in de gewrichten van de elleboog ontstaat.
het voorkomen
De juiste vorm bij het tillen van gewichten of sporten is van vitaal belang om verwondingen aan de onderarmspieren te voorkomen. Leren hoe je een tennisracket goed vasthoudt en het lichaam draait om de bal te ontmoeten, kan voorkomen dat de onderarmspieren zich onnatuurlijk uitstrekken. Overmatig gebruik wordt verminderd wanneer de rest van het lichaam een deel van de beweging opneemt om een bal te slaan of een golfclub te zwaaien. Beenspieren en sterke buikspieren kunnen helpen om onderarmspanningen te voorkomen tijdens het tillen van gewichten. In het ideale geval moet het gewicht over verschillende spieren worden verdeeld, zodat er geen overmatige druk op één set spieren wordt uitgeoefend. Volgens de University of Pittsburgh Medical School kan sporten bij koud weer ook leiden tot spierbelasting in de onderarmen.
Voorbereiding
Atleten moeten zich voorbereiden op hun activiteiten met strekken en opwarmen om de spieren klaar te maken voor de druk van de sport. Opwarmingen zijn doorgaans aëroob van aard en kunnen onder meer zijn armen zwaaien terwijl je op een loopband rent of een elliptische trainer 10 of 15 minuten rijden met behulp van de handgrepen om je armen te bewegen. Strekken is van vitaal belang zowel voor als na het sporten om spieren flexibel te houden. Het versterken van de spieren in de onderarmen kan ook leiden tot minder onderarmletsels. Oefeningen die gericht zijn op onderarmspieren omvatten polskrullen die worden uitgevoerd terwijl u vrije gewichten houdt en een tennisbal knijpt.
