Hoewel de woorden "uithoudingsvermogen" en "uithoudingsvermogen" vaak door elkaar worden gebruikt wanneer fitness wordt besproken, is er een subtiel, maar belangrijk verschil tussen de twee.
Uithoudingsvermogen verwijst naar zowel het reservoir van energie dat langdurige inspanningen ondersteunt als het vermogen om er toegang toe te krijgen. Strikt genomen is je uithoudingsvermogen de maat voor je uithoudingsvermogen in termen van tempo, herhalingen en tijd. De een voedt de ander echter heel erg. Verbeter je uithoudingsvermogen en je uithoudingsvermogen zal volgen.
Uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen zijn net zo belangrijk voor iemand die jongeren vóór de werkdag naar school brengt als voor iemand die een marathon loopt. Hier zijn enkele basisprincipes om beide te vergroten, ongeacht je motivatie.
: Een maaltijdplan voor duursporters
Zuurstof en Stamina
Uithoudingsvermogen is zuurstof, of beter gezegd het vermogen van uw lichaam om er zoveel mogelijk van op te zuigen voor uitbetaling aan de spieren. Daar activeert het het complexe proces waardoor glucose wordt gemetaboliseerd voor energie.
Daarom is cardiotraining essentieel als je je uithoudingsvermogen wilt opbouwen. Activiteiten zoals hardlopen, springtouw, loopband, zwemmen en andere activiteiten waarbij je gaat puffen en puffen, vergroten je longcapaciteit en geven je een sterk, gezond hart dat in staat is om heel veel zuurstof door je lichaam te pompen.
Kracht, spierkracht en uithoudingsvermogen
Natuurlijk wilt u zich bij het opbouwen van uw uithoudingsvermogen concentreren op de meest gebruikte spiergroepen in uw gekozen inspanning. Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, dient het toevoegen van spiermassa aan je benen tal van uithoudingsvermogen-ondersteunende functies. Ten eerste beschermt het je benen tegen de impact van rennen en beschermt het je tegen skeletschade.
Maar ook wanneer uw spieren actief zijn en het meest reageren, trekken ze samen met meer kracht en hebben ze minder energie nodig om meer te doen. Dus conditioneer niet alleen uw utiliteitsspieren. Door weerstandstraining te gebruiken om spiermassa in je hele lichaam op te bouwen, wordt je lichaam een zeer efficiënte oven om zuurstof om te zetten in energie. Dat betekent dat je aan een all-round krachtopbouwende waarschuwing begint.
En zoals iedereen weet die meer dan twee dozen heeft opgetild, zijn er verschillende soorten kracht. Bij krachttraining voor uithoudingsvermogen is de truc om meer herhalingen - 12 of meer - van minder gewicht te doen dan als je zou proberen om op te stapelen.
Het plan
De National Institutes of Health bevelen volwassenen een minimum van 150 minuten per week aan van "matige intensiteit" aërobe oefening. Dat is iets meer dan 20 minuten per dag. Maar dat is echt slechts het absolute minimum. De American Council on Exercise legt een hogere lat en beveelt dagelijks 60 minuten aan.
Dat betekent niet dat je jezelf moet doden in een stevig uur van slijpoefeningen. Verdeel je trainingstijd in min of meer gelijke delen cardio en high-rep krachttraining, maar vergeet niet je inspanningen geleidelijk op te voeren.
: The Perfect Distance Runner's Diet
