Ashley Donahoo verloor 137 pond met behulp van LIVESTRONG.COM's MyPlate Calorie Tracker om haar eten en lichaamsbeweging bij te houden, en ze deelt haar tips, trucs en geheimen met ons om meer LIVESTRONG lezers te helpen succes te behalen met afvallen.
In juni 2010 (als een 25-jarige moeder van twee) woog Ashley bijna 300 pond, en ze zei dat ze de hele tijd moe was. Bovendien was ze pre-diabetes en leed ze aan een depressie.
Toen haar man haar vroeg om een wandeling met hem rond hun blok te maken, bereikte Ashley niet eens de eerste hoek voordat ze volledig buiten adem was. Dit was het keerpunt waar ze zich realiseerde dat het essentieel was om haar leven te veranderen en het gewicht te verliezen.
Na twee jaar gebruik te hebben gemaakt van de LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, was Ashley zo succesvol dat ze op de cover van het tijdschrift "Half hun omvang" van People magazine stond.
Ik heb telefonisch met Ashley gesproken om precies te weten te komen hoe ze het gewicht is kwijtgeraakt. Dit is wat ze me vertelde:
1. Volg wat je eet en wees eerlijk.
Deze eerste lijkt misschien vanzelfsprekend, maar maak je tijdens je eerste dag of twee met behulp van de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker geen zorgen over het "dieet" of veranderen van wat je eet. Zorg ervoor dat je alles bijhoudt wat je eet of drinkt dat calorieën bevat. Dit omvat sappen, room of suiker in uw koffie, vitamine water en / of alcohol. Wat je vindt, kan eye-opening zijn! "Ik had geen idee hoeveel ik aan het eten was totdat ik de cijfers voor mezelf zag", zegt Ashley.
De Calorie Tracker van LIVESTRONG.COM berekent wat uw dagelijkse doelcalorieën moeten zijn om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Als uw doelnummer in het begin te moeilijk lijkt te zijn, probeer dan 250 calorieën minder te eten dan de totale hoeveelheid dagelijkse calorieën die u op uw eerste dagen van volgen at. Als je dit doet (en er 7 dagen achter elkaar aan vasthoudt), zou je een half pond per week moeten kunnen verliezen. Omdat één pond gelijk is aan 3500 calorieën, moet je om zeven kilo per week te verliezen gedurende zeven opeenvolgende dagen 500 calorieën minder per dag consumeren.
2. Voer al je recepten in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker in (en pas ze aan en verbeter ze).
Er zijn duizenden recepten ingevoerd door leden van LIVESTRONG.COM die houden van smakelijke en gezonde maaltijden. U kunt bladeren of zoeken om nieuwe recepten te vinden en u kunt ook uw eigen recepten in het systeem invoeren om erachter te komen hoeveel calorieën, vet, koolhydraten en eiwitten er daadwerkelijk in het voedsel zitten dat u kookt.
"Plaats de familierecepten in de LIVESTRONG Calorie Tracker, en dan kun je ze bewerken en de ingrediënten veranderen om ze gezonder en minder calorieën te maken als dat nodig is, " beveelt Ashley aan. "Het systeem laat zien hoe de calorieën per portie veranderen wanneer je een ingrediënt of hoeveelheid ingrediënt in het recept aanpast. Het is echt cool!" Het maakt het ook snel en gemakkelijk om een bepaald recept te volgen wanneer je het in de toekomst eet.
Een recept invoeren in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. Klik op de knop "Volgen" om naar de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker te gaan.
B. Klik op het blauwe tabblad "Mijn recepten" onder de lijst met maaltijden.
C. Klik op de blauwe tekst met de tekst 'Een recept maken' om aan de slag te gaan met het maken van uw aangepaste recept.
D. Geef uw recept een naam en een korte beschrijving. U hebt de opties om een foto te uploaden en op te geven of u uw recept wilt delen met de LIVESTRONG-gemeenschap of het alleen privé wilt houden voor uw gebruik.
E. Volg de stappen om receptingrediënten toe te voegen, hoeveelheden op te geven en gedetailleerde instructies te maken.
F. Categoriseer uw recept nog verder in de laatste stap door details toe te voegen zoals Maaltijdcursus, Type keuken, Dieettype, enz. Klik op het blauwe vak "Recept maken" om het proces te voltooien.
"Terwijl ik elke avond aan het sudderen of koken was, " legt Ashley uit, "zou ik dat specifieke recept in MyPlate invoeren." Ashley vertelde me dat de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-receptfunctionaliteit educatief voor haar was en haar leerde haar familierecepten te veranderen en bij te werken om ze gezonder te maken. Ze zei dat haar man de afgelopen twee en een half jaar 60 pond is afgevallen sinds ze hun eten gingen volgen en de familiediners op de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker "bewerkten".
3. Volg uw ontbijt halverwege de ochtend en "volg vervolgens" wat u gaat eten voor lunch en diner.
Ashley zei dat ze vaak halverwege de ochtend zou volgen wat ze als ontbijt in MyPlate had gegeten, en dan zou ze "voortraceren" door in te voeren wat ze dacht dat ze zou moeten of zou eten voor lunch en / of diner ( voordat ze daadwerkelijk at het) gebaseerd op het blijven onder haar totale calorietoewijzing voor de dag. Op die manier kon ze zien hoe bepaalde lunches en diners van invloed zouden zijn op haar vermogen om gedurende de dag binnen haar caloriegebied te blijven.
"Er is verantwoordelijkheid in het volgen van tijd en het plegen van het eten van een bepaalde maaltijd, " zegt Ashley.
4. Volg altijd uw snacks voor.
Ashley vertelde me dat als er iets was dat ze als snack wilde eten, zoals een Griekse yoghurt, ze het in MyPlate zou invoeren voordat ze het zou eten. Op die manier kon ze zien of het eten van dit specifieke item (samen met haar vooraf geplande diner al in het systeem en alles wat ze al voor ontbijt of diner had gegeten) haar over haar caloriedoel voor de dag zou duwen.
"Als ik me halverwege de dag snacky en hongerig voelde, " legde Ashley uit, "zou ik inloggen bij LIVESTRONG en naar mijn MyPlate-dashboard kijken om er zeker van te zijn dat ik alles had geregistreerd dat ik die dag tot nu toe had gegeten en om mezelf eraan te herinneren hoeveel calorieën die ik de hele dag had achtergelaten - dan zou ik de snack invoeren die ik wilde eten om te zien hoe dit mijn dagelijkse totaal beïnvloedde. " Soms zag Ashley het effect op haar dagelijkse totalen ervan om de snack niet te eten of in plaats daarvan een gezondere snack te kiezen.
5. Als je nog steeds honger hebt na het eten van de lunch of het diner dat je 'hoort' te hebben, voeg dan meer groenten toe.
Een van Ashley's favoriete diners is een petite entrecote met een zijde van sperziebonen. Ze zegt dat als ze nog steeds honger heeft als ze klaar is met eten, ze terug zal gaan voor meer sperziebonen in plaats van een tweede portie vlees te halen of als dessert te gaan.
Zolang je ze eenvoudig bereidt, zijn de meeste groenten niet calorierijk _, _ zodat je er meer van kunt eten zonder je dagelijkse hoeveelheid calorieën te overschrijden.
6. Voordat je uit eten gaat in een restaurant, moet je je maaltijd plannen en vooraf volgen om te plegen.
Als je weet dat je met je collega's of je gezin naar een restaurant gaat voor lunch of diner, raadt Ashley aan om van tevoren te plannen wat je gaat eten.
Veel landelijke restaurants (met name restaurantketens en fastfoodrestaurants) hebben hun menu-items in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, zodat u ze snel en gemakkelijk kunt volgen.
Als u naar menu-items in een bepaald restaurant wilt zoeken, typt u eenvoudig de naam van het restaurant in het vak 'Wat heb je gegeten?'
7. Volg uw activiteit en oefen ook.
Ashley benadrukt het belang van het vinden van een gezonde activiteit die je leuk vindt en ook het bijhouden van je fitness in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Toen ze voor het eerst aan haar reis naar gewichtsverlies begon, ging ze thuis wandelen of een yoga-dvd maken. Nu ze 137 pond is kwijtgeraakt, geniet ze ook van joggen en hardlopen en spinning.
Om je fitnessactiviteiten bij te houden, ga je naar de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker en klik je op het tabblad 'Oefening' naast het grote blauwe vak 'Eten'. Typ een activiteit in het vak en geef aan hoe lang je het hebt gedaan.
Het is handig om een gepersonaliseerde schatting te zien van hoeveel calorieën je hebt verbrand. Soms lijkt het minder dan je had verwacht. Dit kan je helpen voorkomen dat je bij je volgende maaltijd te veel eet, als je denkt: "30 minuten joggen met 300 calorieën verbrand, misschien is het niet de moeite waard om al mijn harde werk met dat stuk pizza te annuleren."
8. Weeg wekelijks.
"Ik gebruikte de LIVESTRONG.COM gewichtstracker en ik probeerde altijd een of twee keer per week te wegen, " zei Ashely. "Het hield me op het goede spoor." Ga naar de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker en klik op het tabblad "Voortgang" om bij de gewichtstracker te komen. Weeg jezelf 's ochtends en noteer je gewicht wanneer je je ontbijt registreert. Het helpt je om je eetdoelen gedurende de dag in de gaten te houden.
9. Download de MyPlate mobiele app voor uw Android of iPhone.
Omdat we allemaal vaak eten wanneer we onderweg zijn en weg van onze computers, moet iedereen die een Android of iPhone heeft, de mobiele MyPlate-app krijgen voor gemakkelijk loggen. Hier is informatie over de MyPlate iPhone-app en hier is informatie over de MyPlate Android-app.
Ashley gebruikt de MyPlate Android-app en ze zegt dat haar man (die ook 60 pond verloor deze ook gebruikt.) "Mijn man is dol op de MyPlate Android-app!" Zei Ashley.
Wat denk je?
Gebruik je de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? Als dat zo is, hoop ik dat de tips van Ashley u zullen helpen bij uw reis naar gewichtsverlies. Als je je eigen gewichtsverlies of MyPlate-tips, -trucs of -vragen hebt, deel ze dan met mij in de reacties hieronder of op Twitter - ik ben @jessdandy.
