Voor veel vrouwen komen orgasmes niet gemakkelijk. Er is concentratie, de juiste timing, ritme en natuurlijk de juiste persoon voor nodig.
Maar net zoals we onze spieren trainen voor resultaten in de spiegel, kunnen we ook de bekkenbodem trainen voor resultaten in de slaapkamer.
In de loop van onze levensduur worden de botten van ons bekken breder (vooral voor vrouwen die kinderen krijgen). Terwijl de botten verschuiven, trekken ze aan de spieren van de bekkenbodem, waardoor ze moeilijk contact kunnen maken.
De tijd nemen om de bekkenspieren te werken, biedt enorme voordelen op de orgasme-afdeling. Toegevoegde bonussen zijn onder meer het plat maken van de koppige onderbuik en het ondersteunen van de onderrug. Het is belangrijk werk en zo de moeite waard.
Deze bekkenversterkende yoga-oefeningen gecombineerd met Kegels die goed worden gedaan, versterken de spieren die het bekken ondersteunen en helpen je een grotere "O" te bereiken.
Met dank: sharpshutter22 / Adobe StockVoor veel vrouwen komen orgasmes niet gemakkelijk. Er is concentratie, de juiste timing, ritme en natuurlijk de juiste persoon voor nodig.
Maar net zoals we onze spieren trainen voor resultaten in de spiegel, kunnen we ook de bekkenbodem trainen voor resultaten in de slaapkamer.
In de loop van onze levensduur worden de botten van ons bekken breder (vooral voor vrouwen die kinderen krijgen). Terwijl de botten verschuiven, trekken ze aan de spieren van de bekkenbodem, waardoor ze moeilijk contact kunnen maken.
De tijd nemen om de bekkenspieren te werken, biedt enorme voordelen op de orgasme-afdeling. Toegevoegde bonussen zijn onder meer het plat maken van de koppige onderbuik en het ondersteunen van de onderrug. Het is belangrijk werk en zo de moeite waard.
Deze bekkenversterkende yoga-oefeningen gecombineerd met Kegels die goed worden gedaan, zullen de spieren versterken die het bekken ondersteunen en je helpen een grotere "O" te bereiken.
1. Plank met knie tot arm
Begin in plankpositie (de bovenkant van een pushup). Je lichaam is in één rechte lijn van de kruin van je hoofd tot je hielen (geen doorhanging in het midden). Til een been een paar centimeter op, buig de knie en breng het naar de buitenste bovenarm. Probeer het bekken neutraal te houden. Om een neutraal bekken te beoordelen, kunt u kijken om te zien dat beide voorste heuppunten recht naar de grond wijzen en dat de ene niet hoger is verschoven dan de andere. Terwijl je inademt, breid je de borst uit en bereik je het hart naar voren, terwijl je uitademt, de buitenste heupen stevig voelen en de lift van de bekkenbodem voelen. Houd drie ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.
Begin in plankpositie (de bovenkant van een pushup). Je lichaam is in één rechte lijn van de kruin van je hoofd tot je hielen (geen doorhanging in het midden). Til een been een paar centimeter op, buig de knie en breng het naar de buitenste bovenarm. Probeer het bekken neutraal te houden. Om een neutraal bekken te beoordelen, kunt u kijken om te zien dat beide voorste heuppunten recht naar de grond wijzen en dat de ene niet hoger is verschoven dan de andere. Terwijl je inademt, breid je de borst uit en bereik je het hart naar voren, terwijl je uitademt, de buitenste heupen stevig voelen en de lift van de bekkenbodem voelen. Houd drie ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.
2. Warrior II naar uitgebreide zijhoek vormen
Zorg ervoor dat er een rechte lijn is van de ene hiel naar de andere, met de achterste voet in een hoek van ongeveer 45 graden. Buig de voorste knie tot het dijbeen zo dicht mogelijk bij de grond staat, net zo goed als je lichaam aankan. Terwijl je de voorste knie buigt, glijdt die kant van de heup graag naar de zijkant, dus blijf focussen op het naar het midden brengen van de buitenste heup terwijl je de bovenkant van de achterste dij recht naar achteren duwt. Houd 10 tot 12 ademhalingen vast.
Luister nu: 'Simpsons' schrijver deelt zijn grappige reis van Couch Potato naar Marathoner
Credit: Lauren LazichZorg ervoor dat er een rechte lijn is van de ene hiel naar de andere, met de achterste voet in een hoek van ongeveer 45 graden. Buig de voorste knie tot het dijbeen zo dicht mogelijk bij de grond staat, net zo goed als je lichaam aankan. Terwijl je de voorste knie buigt, glijdt die kant van de heup graag naar de zijkant, dus blijf focussen op het naar het midden brengen van de buitenste heup terwijl je de bovenkant van de achterste dij recht naar achteren duwt. Houd 10 tot 12 ademhalingen vast.
Luister nu: 'Simpsons' schrijver deelt zijn grappige reis van Couch Potato naar Marathoner
3. Warrior II naar verlengde zijhoekhouding Vervolg
Laat de voorhand los van de aarde of een blok aan de buitenkant van het voorbeen, of breng de onderarm naar de dij. Blijf de voorste buitenheup naar het midden brengen terwijl je het achterbeen activeert, door de hele achterste voet naar beneden schiet en de bovenkant van de achterste dij recht naar achteren duwt. Houd 10 tot 12 ademhalingen vast.
Credit: Lauren LazichLaat de voorhand los van de aarde of een blok aan de buitenkant van het voorbeen, of breng de onderarm naar de dij. Blijf de voorste buitenheup naar het midden brengen terwijl je het achterbeen activeert, door de hele achterste voet naar beneden schiet en de bovenkant van de achterste dij recht naar achteren duwt. Houd 10 tot 12 ademhalingen vast.
4. Crescent Lunge to Warrior III
Stap een voet naar voren en blijf in balans op de bal van de achterste voet. Buig de voorste knie tot de dij evenwijdig is aan de grond en houd de knie recht over de enkel. Controleer of het bekken neutraal is, met beide frontale heuppunten naar voren gericht, zodat de ene kant niet hoger is dan de andere.
Steek je stuitje naar beneden in de richting van de aarde en maak de buitenste heupen naar elkaar toe (AKA draai je kont vast). Terwijl je inademt, concentreer je de adem in de achterkant van het lichaam. Terwijl je uitademt, voel je de lift van de bekkenbodem en de subtiele samentrekking en opkomst van de lage buik. Houd acht tot tien ademhalingen vast.
: 11 Yoga vormt om stress van je dag te elimineren
Credit: Lauren LazichStap een voet naar voren en blijf in balans op de bal van de achterste voet. Buig de voorste knie tot de dij evenwijdig is aan de grond en houd de knie recht over de enkel. Controleer of het bekken neutraal is, met beide frontale heuppunten naar voren gericht, zodat de ene kant niet hoger is dan de andere.
Steek je stuitje naar beneden in de richting van de aarde en maak de buitenste heupen naar elkaar toe (AKA draai je kont vast). Terwijl je inademt, concentreer je de adem in de achterkant van het lichaam. Terwijl je uitademt, voel je de lift van de bekkenbodem en de subtiele samentrekking en opkomst van de lage buik. Houd acht tot tien ademhalingen vast.
: 11 Yoga vormt om stress van je dag te elimineren
5. Crescent Lunge to Warrior III Vervolg
Breng je handen samen voor je hart. Scharnier op de heupen om je romp parallel aan de grond te brengen en verplaats het gewicht naar voren om het achterste been omhoog te brengen. Nogmaals, het bekken blijft neutraal. Terwijl je inademt, breng je de borst naar voren en het achterste been naar achteren. Terwijl je uitademt, voel je, net als in de halve maan, de heupen knuffelen naar het midden en de lage buik omhoog. Houd zes tot acht ademhalingen vast.
Credit: Lauren LazichBreng je handen samen voor je hart. Scharnier op de heupen om je romp parallel aan de grond te brengen en verplaats het gewicht naar voren om het achterste been omhoog te brengen. Nogmaals, het bekken blijft neutraal. Terwijl je inademt, breng je de borst naar voren en het achterste been naar achteren. Terwijl je uitademt, voel je, net als in de halve maan, de heupen knuffelen naar het midden en de lage buik omhoog. Houd zes tot acht ademhalingen vast.
6. Warrior III to Tree Pose
Terwijl je inademt, breng je romp rechtop. Houd het opgeheven been drijvend terwijl je door de berghouding passeert, pak de voet en plaats deze op de binnenste bovenste dij, binnenste scheenbeen of binnenste enkel voor evenwicht. Houd het bekken neutraal, lijn de buitenste heupen uit en bereik de armen recht boven je hoofd. Houd acht tot tien ademhalingen vast.
Credit: Lauren LazichTerwijl je inademt, breng je romp rechtop. Houd het opgeheven been drijvend terwijl je door de berghouding passeert, pak de voet en plaats deze op de binnenste bovenste dij, binnenste scheenbeen of binnenste enkel voor evenwicht. Houd het bekken neutraal, lijn de buitenste heupen uit en bereik de armen recht boven je hoofd. Houd acht tot tien ademhalingen vast.
7. Zijplank met bovenbeen in boomhouding
Voer een plank uit met de polsen direct uitgelijnd onder de schouders, verplaats je gewicht naar de buitenrand van de rechtervoet en bereik de linkerarm naar de hemel in Vasisthasana (zijplank). Met het bekken naar voren gericht, til het bovenbeen op, draai het naar buiten en plaats de voet naar de bovenste binnenste dij in Vrksasana (boomhouding). Houd zes tot acht ademhalingen vast en ga dan terug naar de plank om aan de andere kant te herhalen.
: 9 Yoga houdingen die je nu aan je bureau kunt doen
Credit: Lauren LazichVoer een plank uit met de polsen direct uitgelijnd onder de schouders, verplaats je gewicht naar de buitenrand van de rechtervoet en bereik de linkerarm naar de hemel in Vasisthasana (zijplank). Met het bekken naar voren gericht, til het bovenbeen op, draai het naar buiten en plaats de voet naar de bovenste binnenste dij in Vrksasana (boomhouding). Houd zes tot acht ademhalingen vast en ga dan terug naar de plank om aan de andere kant te herhalen.
: 9 Yoga houdingen die je nu aan je bureau kunt doen
8. Enkele duif
Om de buitenste heupen vrij te geven na al dit werk, kom naar de plank, breng de knie naar de bovenarm, maar laat de enkel achter de andere pols vallen. Zet dan de knie naar beneden en schuif terug, naar voren vouwend over je voorbeen. Houd het bekken opnieuw neutraal. Als dit moeilijk is, plaatst u een bolster of deken onder de voorkant van het bekken om het waterpas te maken. Als de voorste heup de grond niet raakt, ondersteunt u deze met een deken of blok. Adem gemakkelijk gedurende één tot twee minuten en wissel dan van kant.
Credit: Lauren LazichOm de buitenste heupen vrij te geven na al dit werk, kom naar de plank, breng de knie naar de bovenarm, maar laat de enkel achter de andere pols vallen. Zet dan de knie naar beneden en schuif terug, naar voren vouwend over je voorste been. Houd het bekken opnieuw neutraal. Als dit moeilijk is, plaatst u een bolster of deken onder de voorkant van het bekken om het waterpas te maken. Als de voorste heup de grond niet raakt, ondersteunt u deze met een deken of blok. Adem gemakkelijk gedurende één tot twee minuten en wissel dan van kant.
Wat denk je?
Heb je ooit een van deze yogabewegingen gedaan? Welke is jouw favoriet? Voelde je je bekkenbodemspieren aan het werk waren toen je ze probeerde?
: 15 oefeningen die elke vrouw moet doen om haar seksleven te verbeteren
Credit: SolisImages / Adobe StockHeb je ooit een van deze yogabewegingen gedaan? Welke is jouw favoriet? Voelde je je bekkenbodemspieren aan het werk waren toen je ze probeerde?
: 15 oefeningen die elke vrouw moet doen om haar seksleven te verbeteren
