Je lichaam kan sommige vormen van vitamine E beter gebruiken dan andere. Hoewel vitamine E in acht natuurlijke chemische vormen voorkomt, voldoet slechts één vorm alfa-tocoferol aan de menselijke vereisten. Daarom zijn voedingsaanbevelingen voor vitamine E uitsluitend gebaseerd op alfa-tocoferol. Alfa-tocoferol is er in meer dan één vorm, waaronder d-alfa en dl-alfa-tocoferolacetaat. Het vitamine E-gehalte van voedingssupplementen en voedingsmiddelen wordt vermeld op etiketten in internationale eenheden.
D-alfa-tocoferol
Supplementen die zijn gemaakt van volledig natuurlijke bronnen bevatten d-alfa-tocoferol. Dit wordt ook RRR-alfa-tocoferol genoemd. D-alpha-tocoferol is de meest biologisch beschikbare vorm van alfa-tocoferol, wat betekent dat het het type is dat de voorkeur heeft voor gebruik door uw lichaam en dat het beter wordt opgenomen en gebruikt dan andere vormen. Gebruik de volgende formule om de hoeveelheid van dit formulier te berekenen die biologisch beschikbaar is: aantal internationale eenheden maal.67 is gelijk aan de milligrammen die biologisch beschikbaar zijn. 100 internationale eenheden keer.67 is bijvoorbeeld 67 milligram.
Dl-alfa-tocoferol
Dl-alfa-tocoferol is een synthetische vorm van alfa-tocoferol. Deze synthetische vorm van alfa-tocoferol is minder biologisch beschikbaar dan de d-alfa-tocoferol en is slechts half zo krachtig, merkt het Linus Pauling Institute van de Oregon State University op. Deze vorm van alfa-tocoferol wordt vaak aangetroffen in voedingssupplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Om de hoeveelheid van dit formulier te berekenen die biologisch beschikbaar is, gebruikt u de volgende formule: aantal internationale eenheden maal.45 is gelijk aan de milligrammen die biologisch beschikbaar zijn. 100 internationale eenheden maal 0, 45 is bijvoorbeeld 45 milligram.
Acetaat
Wanneer u het woord acetaat aan het einde ziet, betekent dit dat uw alfa-tocoferolsupplement in estervorm is. Esters zijn beter bestand tegen oxidatie dan niet-veresterde tocoferolen, waardoor de houdbaarheid van het supplement wordt verlengd. De biologische beschikbaarheid van deze vorm van vitamine is gelijk aan de vrije alfa-tocoferolvorm.
overwegingen
Gebruik d-alfa-tocoferol als u tijdens de zwangerschap een supplement vult omdat het drie keer beter van u op uw baby wordt overgedragen dan de synthetische dl-alfa-tocoferol, beveelt "De vitamine E-factor" van Andreas M. Papas aan. Overleg echter eerst met uw arts. Raadpleeg ook uw arts over de juiste dosering tijdens de zwangerschap.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine E of alfa-tocoferol is 15 milligram of 22, 4 internationale eenheden. Vitamine E-supplementen bevatten in het algemeen 100 internationale eenheden tot 1.000 internationale eenheden alfa-tocoferol. Vitamine E zit in veel voedingsmiddelen, waaronder zonnebloemen, pinda's, spinazie, tomaten, mango's en sojaolie.
