Als het gaat om fit te blijven, kunnen vroege vogels kiezen voor een ochtendtraining in plaats van avondtraining die past bij hun werkschema. Als je echter vroeg wakker wordt voor een extra metabolische trap, kun je teleurgesteld zijn.
Trainen in de ochtend verbrandt niet meer calorieën dan trainen later op de dag. Dit betekent niet dat u een ochtendtraining moet overslaan. De bereidheid of het gemak van een ochtendtraining kan je helpen om consistent te blijven met je fitnessprogramma en meer calorieën te verbranden. En het enige gevaar van trainen op een lege maag is dat u na uw training te veel eet.
Tip
Ochtendoefeningen verbranden niet meer calorieën dan sporten in de avond. Het laat je echter wel de hele dag vrij en voelt je rechtvaardig dat je iets goeds voor jezelf hebt gedaan.
Calorieën en vet
Als het gaat om lichaamsbeweging, worden vetverbranding en calorieën vaak door elkaar gebruikt, maar ze zijn anders. Wanneer u traint, verbrandt uw lichaam de calorieën die u uit voedsel eet en het vet dat in uw lichaam is opgeslagen om energie te behouden tijdens de training en herstel.
Hoeveel vet of calorieën je verbrandt, hangt af van de hoeveelheid voedsel die je hebt gegeten en de duur van de oefening, volgens de Mayo Clinic. Als u bijvoorbeeld in nuchtere toestand traint, gebruikt uw lichaam uw vetopslag als brandstof. Uiteindelijk verbrand je door spieren je energieniveau te ondersteunen als je intensief traint op een lege maag.
De ontbijtvraag
Er is veel onderzoek gedaan naar de vraag of sporten in de ochtend in een 'nuchtere toestand' nuttig is. De American Council on Exercise heeft bepaald dat het een oplossing op korte termijn kan zijn als je probeert af te vallen.
Uit bed komen en naar de sportschool gaan zonder iets op je buik zorgt ervoor dat de calorieën die je verbrandt uit vet komen. Helaas kan je lichaam ook calorieën verbranden van het eiwit in je systeem. En dat is slecht omdat eiwit nodig is voor het opnieuw opbouwen van spieren.
De belangrijkste afhaalmaaltijd is dat je lichaam zich zal aanpassen aan deze nieuwe routine. En blijf daar. Het is belangrijk om de tijd van de dag dat je traint en wanneer je voedsel consumeert, te veranderen als je een specifiek gewichtsverlies of krachttoename wilt bereiken.
Beste tijd om te sporten
De beste tijd van de dag om calorieën te verbranden tijdens het sporten, hangt af van uw persoonlijke omstandigheden. Als u 's ochtends meer bereid bent te sporten, heeft u meer kans om meer calorieën te verbranden.
Factoren zoals koeler weer in de ochtend dan later op de dag of meer energie in de ochtend kunnen uw kans op krachtiger bewegen vergroten. En onderzoek heeft aangetoond dat krachtige training, zoals intensieve intervaltraining, leidt tot meer verbrande calorieën tijdens en na een training.
Hoe te eten
Of u nu 's ochtends sport of niet, uw lichaam voorbereiden op lichaamsbeweging kan u helpen meer calorieën te verbranden. Geef je lichaam de tijd om het voedsel dat je hebt gegeten te verteren en op te nemen. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan om elke dag niet meer dan 35 procent eiwit uit calorieën te eten.
