Of u nu traint met de bedoeling om vet te verbranden of spieren te winnen, het is onmogelijk om de voordelen van lichaamsbeweging over het hoofd te zien. Wanneer u uw hart versterkt door te oefenen, verbetert u de gezondheid van dit orgaan en beperkt u uw risico op hartaandoeningen. Het maximaliseren van uw training betekent uw hartslag verhogen tot binnen een specifieke zone, maar deze niet overschrijden.
Verhoogde intensiteit is gelijk aan verhoogde hartslag
Een van de eerste dingen die je opvalt bij het starten van een cardiovasculaire oefening, zoals hardlopen, zwemmen of touwtje springen, is een verhoging van je hartslag. Je hart moet sneller kloppen tijdens het sporten, zodat het je lichaam van zuurstof kan voorzien om de activiteit te ondersteunen. De verhoogde snelheid versterkt het hart zelf, maar je moet oppassen dat je je hartslag niet naar een ongezond niveau verhoogt. Om dit te doen, moet u uw maximale hartslag en doelhartslag begrijpen.
Begin met je maximale hartslag
Voordat u uw hartslag tijdens het trainen binnen het doelbereik probeert te houden, moet u dat bereik berekenen. Bepaal hiervoor eerst uw maximale hartslag, die fluctueert naargelang uw leeftijd. U kunt uw maximale hartslag vinden door uw leeftijd af te trekken van het getal 220. Als u bijvoorbeeld 45 jaar oud bent, moet u uw hartslag tijdens het sporten niet verhogen tot meer dan 175 slagen per minuut.
In de zone komen
Nadat u de maximale hartslag voor uw leeftijd hebt berekend, kunt u doorgaan met het bepalen van uw doelhartslagzone. Volgens de Cleveland Clinic ligt uw doelhartslagzone tussen 60 en 85 procent van uw maximale snelheid. Daarom, als u 45 jaar oud bent en een maximale hartslag van 175 slagen per minuut heeft, zou uw hart tussen 105 en 149 slagen per minuut moeten kloppen terwijl u traint.
Bereid je voor op een stijging of daling
Verschillende factoren kunnen uw hartslag tijdens het sporten doen stijgen of dalen. Als u deze factoren kent, kunt u uw trainingsintensiteit aanpassen om in uw doelzone te blijven. Heet weer kan een piek in je hartslag veroorzaken, net als obesitas en schildkliermedicatie. Bètablokkers kunnen ondertussen een verlaging van uw hartslag veroorzaken. Bepaalde lichaamshoudingen en vooral een snelle verandering in de positie van uw lichaam kunnen leiden tot een tijdelijke hartslagverandering.
