Eiwit werkt naast calciummineralen om sterke spieren, weefsels en botten te garanderen, meldt het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Sommige voedingsmiddelen bevatten natuurlijke hoeveelheden van beide voedingsstoffen. Wanneer je naar de supermarkt gaat, voeg dan een paar van deze voedingsmiddelen toe aan je boodschappenlijstje voor een gezonde boost.
Melk
Melk bevat eiwitten, calcium en vele andere voedingsstoffen, volgens de Harvard School of Public Health. Je kunt ervan genieten als een gekoelde of warme drank, of in andere dranken en voedingsmiddelen, zoals een milkshake. De nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van Landbouw merkt op dat ongeveer 4 oz. van melk levert 125 mg calcium en meer dan 3 g eiwit.
Witte bonen
Bonen bevatten niet alleen veel gezonde vezels. Het gezondheidssysteem van de Universiteit van Michigan noemt witte bonen een "rijke" bron van calcium en meldt dat 1 kopje bonen 170 mg calcium geeft. Het is ook een magere eiwitbron, met een beker die je meer dan 45 g eiwit oplevert, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw.
amandelen
Het University of Maryland Medical Center benadrukt amandelen als een goede bron van calcium. Als je een kopje hele amandelen eet, krijg je maar liefst 30, 34 g eiwit en 378 mg calcium, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Je kunt zelf genieten van amandelen, in gebakken producten, of bestrooid op ander voedsel zoals een salade.
tofu
Tofu wordt aanbevolen als een topbron van niet-zuivelcalcium door de Harvard School of Public Health. Omdat ze gemaakt zijn van sojabonen, bevatten tofublokken ook veel eiwitten. Een kopje tofu biedt tot 506 mg calcium en 20, 64 g eiwit, merkt het Amerikaanse ministerie van Landbouw op. Tofu kan gewoon worden gegeten of als vleesvervanger in een voorgerecht zoals lasagne of stoofpot.
