Verschillende niet-vrije gewichtsoefeningen - zoals de borstpers, pec fly, Franse pers en truien - zijn bedoeld om te worden gedaan terwijl je op een gewichtsbank ligt. Als u echter geen toegang hebt tot een gewichtsbank, kunt u een paar andere apparaten vervangen: een stabiliteitsbal, aerobics-stapbank of zelfs het bed of de vloer kan als vervanging dienen.
Stabiliteitsbal
Wanneer je met je romp over een stabiliteitsbal in plaats van een gewichtsbank ligt, moeten je kernspieren overuren werken - zozeer dat je misschien lichtere gewichten wilt tillen totdat je deze nieuwe uitdaging onder de knie hebt. Je kunt ook een vriend vragen om je te helpen de bal in eerste instantie te stabiliseren, of tussen twee stoelen wiggen.
Step Benches
Aerobics-opstapbanken zijn een uitstekende oplossing voor gewichtsbanken - zolang je het niet erg vindt om op en neer te gaan vanaf de lagere hoogte. Leg een handdoek over de bank voor tijdelijke voering.
Bed en vloer
Als geen van de bovengenoemde alternatieven beschikbaar is, kunt u veel gewichtstrainingoefeningen doen die met uw gezicht op het bed of de vloer liggen. Beide oppervlakken stoppen je ellebogen zodra ze zelfs met je schouders komen, wat handig kan zijn als je beperkte schouderstabiliteit of bewegingsbereik hebt. Sterkere en meer ervaren oefeningen kunnen echter worden gefrustreerd door deze ingebouwde beperking.
