Uw bloedsomloop houdt constant bloed door uw lichaam stromen. Circulatie die gecompromitteerd raakt, soms als gevolg van inactiviteit tijdens reizen of bedrust, kan leiden tot een potentieel schadelijke aandoening die diepe veneuze trombose of DVT wordt genoemd. DVT is het optreden van een bloedstolsel in uw lichaam, meestal in uw onderbeen. Het uitvoeren van beenoefeningen terwijl u zit, kan uw bloedsomloop verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van bloedstolsels verminderen.
Voeten
Het buigen en strekken van je voeten is een vorm van circulatieoefening die het bloed vrij door je benen laat stromen terwijl je zit of lang achterover leunt. Begin de oefening met je voeten plat op de vloer. Plaats uw gewicht op uw tenen en houd ze te allen tijde in contact met de vloer. Terwijl je tenen de vloer raken, til je je hielen op. Houd de positie drie tellen vast voordat u uw voeten terugzet naar de startpositie. Houd vervolgens je hielen op de grond en richt je tenen naar de hemel. Voer 10 herhalingen uit van elke variatie van de voetoefening.
enkels
Ga door met uw circulatieoefeningen met enkelrotaties. Terwijl u in uw bureaustoel, in de auto - alleen als passagier - of in een vliegtuig zit, draait u uw enkels in kleine cirkels. Voer deze beenoefening één been tegelijk of beide tegelijkertijd uit, afhankelijk van uw coördinatieniveau. Draai je enkels 30 seconden met de klok mee en herhaal de oefening nog 30 seconden tegen de klok in.
knieën
Oefeningen met uw knieën verbeteren niet alleen uw bloedsomloop, maar versterken ook uw quadriceps, de grote spier aan de voorkant van uw dijbeen. Zet je quads vast, buig je knie en til je been ongeveer 12 centimeter van de vloer. Voer 20 herhalingen uit met elk been. Strek je spieren verder door je gebogen knie zo ver mogelijk naar je borst te brengen terwijl je in je stoel zit. Houd uw knie 15 seconden tegen uw borst voordat u hem loslaat.
overwegingen
Beenoefeningen die u in een zittende houding uitvoert, kunnen de bloedsomloop bevorderen, maar de rekoefeningen zijn niet de enige vorm van oefening. Lopen is een andere effectieve manier om uw bloedsomloop gezond te houden, oedeem in uw onderbenen te verminderen en diepe veneuze trombose te voorkomen. Sta meerdere keren gedurende de dag op van uw bureau en loop vijf minuten om uw benen te strekken, pijn in de zenuwcompressie te elimineren en de bloedsomloop te vergroten. Profiteer van layovers tijdens het reizen per vliegtuig en loop rond de luchthaventerminals. Loop op en neer door de gangpaden van het vliegtuig tijdens langere langlauf- of transatlantische vluchten om je risico op complicaties verder te verminderen.
