Zenuwglijdende oefeningen moedigen de zenuwen aan om normaal te glijden terwijl u uw gewrichten beweegt. Een zenuw glijdt niet als hij gewond is. Daarom worden zenuwglijdende oefeningen vaak gebruikt na de operatie of als onderdeel van een revalidatieprogramma van een blessure. Gemeenschappelijke ruimtes voor het sporten zijn de handen, onderarmen en nek. Druk op de ulnaire, mediaan of radiale zenuwen van de arm kan worden verlicht met oefeningen voor zenuwglijden.
Ulnaire zenuwoefening
Druk op de ulnaire zenuw kan leiden tot een tintelend gevoel in de kleine en ringvingers van de hand of de elleboog. Een zenuwglijdende oefening die u kunt doen als onderdeel van een ulnaire tunnelprogramma houdt in dat u lang staat en de gewonde arm naast uw zij houdt. Buig je pols zodat je handpalm naar het plafond is gericht en buig je elleboog een beetje. De pols kan in neutraal worden gehouden als het buigen van de pols te pijnlijk is. Til uw arm zo hoog mogelijk naar het plafond totdat u meer tintelingen in uw hand of elleboog ervaart. Laat uw arm ongeveer 20 graden zakken en kantel uw nek naar uw tegenovergestelde schouder. Strek je nek en kantel hem vervolgens nog twee keer.
Mediane zenuwoefening
Tintelingen in de duim en vingers behalve de pink kunnen duiden op druk op de mediane zenuw. Om een zenuwglijdende oefening voor de mediane zenuw te doen, houd je de aangedane arm voor je met je handpalm naar de vloer gericht en maak je een vuist. Buig je pols naar beneden. Breng je pols weer recht omhoog en spreid je vingers naar buiten. Draai je onderarm zodat je handpalm naar het plafond kijkt. Pak de basis van uw duim met uw andere hand en trek voorzichtig uw duim naar beneden. Voer in totaal acht herhalingen uit.
Radiale zenuwoefening
De radiale zenuw is de laatste van de drie belangrijkste zenuwen in de arm. Het loopt langs de duimzijde van de onderarm. Eén zenuwglijoefening voor de radiale zenuw begint te staan met uw aangedane arm naar u toe alsof u een dienblad voor uw schouder houdt. De elleboog is gebogen en de palm kijkt naar het plafond. De pols is gebogen, de vingers wijzen van u af naar de zijkant en de elleboog wijst naar de vloer. Kijk recht vooruit. Draai uw arm naar uw tegenovergestelde schouder zodat uw elleboog iets omhoog wijst. Je palm ligt voor je tegenoverliggende schouder met je palm diagonaal zodat je vingers in een hoek omhoog wijzen. Terwijl u uw arm draait, kantelt u uw hoofd in dezelfde richting. Doe drie tot acht herhalingen.
