Als je een tiener bent die denkt dat je een duur sportschoollidmaatschap nodig hebt of toegang hebt tot de gewichtsruimte van je school om in vorm te komen, denk dan nog eens goed na. Je hebt waarschijnlijk alle apparatuur die je nodig hebt in je eigen huis. Bespaar tijd en sla de loopband over met een fitnessprogramma dat u op elk moment van de dag kunt doen.
Gebruik tv
Stem af op een fitnesskanaal en gebruik een van de vele reguliere aerobe routines onder leiding van professionele instructeurs die bijna elke dag luchten. Als ze oplichten terwijl u op school bent, stelt u uw DVR in om het programma op te nemen en later te oefenen. Aerobe trainingen op aanvraag zijn ook een optie. Veel kabelpakketten bieden ze gratis aan. Als je geen kabel hebt, haal dan een paar goedkope aerobics of Pilates-dvd's uit een overtollige winkel. Zoek naar routines die 30 minuten cardio bieden met intervallen van krachttraining.
Toon omhoog
Je huis zit vol met mogelijkheden om je spieren te trainen en fit te worden. Begin vroeg in de ochtend om grogginess te dumpen en voel de hele dag energiek. Voordat je uit bed komt, verplaats je het kussen van onder je hoofd en doe je een set van 20 crunches. Met je hart harder pompen, sta op en doe 20 springjacks. Rek vijf minuten uit om je spieren verder op te warmen en jog dan een volledige minuut op zijn plaats. Ga naar de badkamer en druk je rug plat tegen de muur terwijl je je tanden poetst. Schuif langzaam langs de muur en buig je knieën. Houd het 30 seconden vast of doe squats, terwijl je je rug altijd recht houdt.
Aankomen
Voeg gewicht toe aan je routine voor maximale calorieverbranding en spierversteviging. Koop een goedkope set van 3- tot 7-pond. vrije gewichten. Plaats twee op de vloer voor je voeten. Houd je rug recht en je hoofd omhoog, buig je knieën en pak de gewichten op voor een overheadpers. Buig je armen en duw de gewichten recht boven je hoofd. Verlaag de gewichten tot schouderhoogte en til en laat vervolgens acht tot 12 herhalingen zakken. Lunges zijn ook een optie en gebruiken uw eigen lichaamsgewicht. Houd een vrij gewicht in elke hand, neem een grote stap vooruit, buig tot op één knie op de grond terwijl je je rug recht houdt en kom dan weer omhoog. Herhaal je gewichtdragende oefeningen voor 12 tot 15 herhalingen, afwisselend knieën, drie of vier keer per week.
Voeg Quick Cardio toe
Verveel je niet met je thuistraining door te lang dezelfde oefeningen te doen. Pak een springtouw en spring twee minuten. Met je hart bonzend, ren je nog twee minuten op zijn plaats. Val op de grond en doe "spidermen." Plaats uw handen op de vloer onder uw schouders en steek uw benen achter u uit met het gewicht op uw tenen. Beweeg uw linkerhand in één beweging van de vloer en weg van uw hoofd terwijl u uw linkerbeen omhoog en onder uw romp beweegt. Doe hetzelfde aan de rechterkant. Schakel na vier herhalingen aan beide kanten over op bergbeklimmers: ga in een push-uppositie en doe alsof je een berg beklimt. Laat je handen stil en beweeg je benen snel naar maximale verbranding van calorieën en spiertonus, vooral in je buikstreek.
