Pullups en chinups bouwen kracht op in je bovenlichaam, vooral de lats en biceps. Ze zijn allebei erg moeilijk om te beginnen, maar het zijn uitstekende manieren om te trainen voor boksen. Pullups zijn moeilijker omdat je armspieren je rugspieren niet zoveel kunnen helpen in deze positie. Hoewel beide oefeningen onderdeel moeten zijn van een goed afgerond trainingsplan, zullen pullups meer kracht in je rug ontwikkelen dan kin-ups, en dat zal meer kracht geven bij elke stoot die je gooit.
verschillen
Met beide soorten oefeningen begin je op de grond te staan voor een gemonteerde balk. Je grijpt aan de stang zodat je armen volledig zijn uitgestrekt - je moet helemaal uitgestrekt zijn of zelfs hangen. Als je een pullup doet, staan je handpalmen van je af. Als je een chinup doet, zijn je handpalmen naar je toe. Chinups werken meer aan je biceps en zijn meestal iets gemakkelijker. Pullups werken meer op je rug en zijn vaak harder.
Voordelen
Volgens de American Council on Exercise werken chinups voornamelijk de latissimus dorsi of lats en biceps. Deze oefening werkt ook de trapezius, rhomboids, serratus anterior, transversale abdominus en obliques.
Pullups werken voornamelijk de lats maar werken ook de trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transversale abdominus en schuine. Elk van deze spieren is essentieel om een klap te geven.
Boksen
Boksen is een intensieve training en niet alleen over stoten gooien: het vereist de mogelijkheid om twee minuten per keer hard te vechten. Het vereist snelheid, behendigheid, kracht en mentale focus. Om goed te trainen voor elke sport, moet je trainingsprogramma de sport zelf nabootsen. Voor boksen betekent dit korte periodes van intens werk en vaardigheidstraining, zoals sparren met een partner of een zware tas slaan.
Boksen gebruikt elke spier in het lichaam, maar vooral de spieren van de romp. Het lijkt misschien alsof de kracht van een stoot uit de armen komt, maar het komt eigenlijk van de opgehoopte kracht van je been die een stap doet, je buikspieren draait en je schouder naar voren zwaait. De arm is slechts de kers op de taart.
Het voordeel van deze oefeningen is dat ze de latten effectief bewerken en de hele schouder stabiliseren. Pullups isoleren de latten beter dan chinups, maar chinups bouwen de kracht op die je nodig hebt om in de eerste plaats een pullup te doen.
Ermee beginnen
De enige manier om beter te worden in het doen van pullups of chinups is door ze te doen. Als je er een zonder hulp kunt doen, ben je de meerderheid van de volwassenen ver voor. Als u er nog geen kunt doen, zijn er een paar dingen die u kunt doen om het proces eenvoudiger te maken. Begin met chinups, omdat deze iets gemakkelijker zijn. Als je geen chinup kunt doen, zoek dan een lage balk die ongeveer 3 of 4 voet boven de grond is en ga eronder zitten. Trek je borst naar de stang, zoals een normale kin, maar met een deel van je gewicht op de vloer. Je zult sterker worden met de tijd.
