Of het nu komt door genetische factoren of levensstijlkeuzes, sommige mensen hebben gewoon de neiging om een beetje meer vet rond het schaamgebied te dragen, beter bekend als de "FUPA" (vet bovenste schaamstreek).
Dit probleemgebied is mogelijk niet volledig merkbaar en het is niet mogelijk om lichaamsvet ter plaatse te verminderen. Toch kan het verbeteren van uw dieet en trainingsgewoonten u helpen om totaal lichaamsvet te verliezen, waardoor eventueel extra gewicht rond de schaamstreek wordt afgesneden.
Inzicht in schaamstreek Vet
Volgens Harvard Health Publishing slaat je lichaam vet op in vetcellen in je hele lichaam. Sommige mensen hebben een overvloed aan cellen in bepaalde gebieden, waardoor het gewicht zich daar kan concentreren. Vooral vrouwen ervaren een toename van lichaamsvet naarmate ze ouder worden, vooral rond de heupen en dijen.
Volgens de Mayo Clinic beginnen vrouwen na de overgang meestal meer vet rond het buikgebied te zien, waaronder het schaamgebied. Dit is ten minste gedeeltelijk te wijten aan afnemende niveaus van oestrogeen, wat lijkt te beïnvloeden waar lichaamsvet in het lichaam wordt verdeeld.
Een andere factor die het lichaamsvetgehalte beïnvloedt, is een afname van spiermassa, wat van nature gebeurt met de leeftijd, volgens Harvard Health Publishing. Magere spiermassa houdt het metabolisme hoog en helpt het lichaam vet te verbranden. Na de leeftijd van 30 beginnen mensen echter elk decennium 3 tot 5 procent spiermassa te verliezen. De meeste mannen verliezen ongeveer 30 procent van hun spiermassa tijdens hun leven.
Gelukkig kunnen deze factoren allemaal worden gecompenseerd met een gezonder dieet, inclusief een veilige verlaging van calorieën en enkele aanpassingen aan uw consumptie van macronutriënten. In combinatie met een consistent trainingsschema en een goed slaapschema, kunt u lichaamsvet trimmen, inclusief vet dat de neiging heeft om rond de schaamstreek of onderbuik te blijven plakken.
Eet een kwaliteitsdieet
Het beheersen van uw calorie-inname is een sleutelfactor in vetverlies. Om overal in het lichaam gewicht te verliezen, moet je volgens de Mayo Clinic een calorietekort creëren. Met behulp van een calorieteller online, kunt u op een algemeen niveau ontdekken hoeveel calorieën u moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden. Vervolgens kunt u beginnen met het creëren van een veilig tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag, wat zou moeten resulteren in ongeveer een pond gewichtsverlies per week.
Naast het beheersen van uw calorie-inname, maakt u uw dieet schoon door te kiezen voor hoogwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen. Volgens een studie uit mei 2019, gepubliceerd in Cell Metabolism , kan het eten van bewerkte voedingsmiddelen overconsumptie van calorieën veroorzaken, wat resulteert in gewichtstoename. Als je een vezelrijk dieet kiest, voel je je langer vol en kun je je spijsvertering versnellen, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer. Kies maaltijden die rijk zijn aan groenten en peulvruchten om uw vezelinname te verhogen.
Eiwitarm verzadigd vet, zoals gegrilde kip, mager rundergehakt en vis, moet ook in uw maaltijden worden opgenomen. Volgens een 2015-studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , is eiwit een krachtige macronutriënt bij het beperken van de productie van ghreline in je lichaam, een hormoon dat je hongerig maakt. De onderzoekers ontdekten dat het consumeren van ongeveer 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd leidde tot verbeteringen in eetlust en gewichtsverlies.
Train regelmatig om schaamvet te verliezen
Gerichte kernoefeningen, zoals planken, anti-rotatie en hangende beenverhogingen, helpen bij het opbouwen van kracht en spieren in het gebied tussen uw schaambeen en onder uw navel. Deze bewegingen doen echter weinig om het vet te verbranden.
Krachttraining is uw beste hulpmiddel om lichaamsvet te bestrijden. Hoe meer vetvrije massa (of spiermassa) je lichaam heeft, hoe minder vetmassa je vasthoudt, volgens de Mayo Clinic. Spier heeft meer calorieën of energie nodig om je lichaam vol te houden dan vet en zorgt er daarom voor dat je meer verbrandt. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services moet je minimaal twee krachttrainingen per week fotograferen. Selecteer trainingen voor alle belangrijke spiergroepen, inclusief uw rug, borst, armen, schouders, heupen en benen.
Verminder stress en slaap goed om gewichtsverlies in de schaamstreek te maximaliseren
Stress kan leiden tot slechte eetgewoonten en gewichtstoename, vooral in de onderbuik en de bovenste schaamstreek. Hoge niveaus van stress worden vaak geassocieerd met een opeenhoping van visceraal vet (vet rond de buik). Een veeleisende baan, familieproblemen, relatieproblemen en geldzorgen kunnen een tol eisen, waardoor mensen op zoek zijn naar rustgevend, geruststellend voedsel, dat meestal veel vet, suiker en calorieën bevat, volgens Harvard Health Publishing.
Helaas kunnen stressniveaus ook een negatieve invloed hebben op je slaap, wat op zijn beurt leidt tot gewichtstoename of vetretentie. Volgens de Mayo Clinic kan onvoldoende slaap je vetverlies remmen en zelfs tot gewichtstoename leiden. Gebrek aan slaap beïnvloedt ook je keuzes, waardoor je te veel eet of minder gezond voedsel kiest. Ga voor een goede nachtrust door de schermtijd voor het slapengaan te beperken, elektronica uit te schakelen en tijd te maken voor zeven tot negen uur stille rust.
