Gewichtstoename zijn voedingssupplementen die u kunnen helpen om aan te komen en spieren toe te voegen. Gewichtstoename komt meestal in de vorm van eiwit in poedervorm dat kan worden gemengd met water, melk of sap. Als u spiermassa probeert te krijgen, moet u uw totale calorie-inname verhogen en voldoende hoeveelheden eiwit consumeren.
Hoe het werkt
Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus het toevoegen van een extra 500 calorieën per dag aan uw dieet kan u helpen om een pond per week te krijgen - ponden die u kunt omzetten in spieren. Gewichtstoename helpt u dit te bereiken door uw huidige dieet aan te vullen met hoge concentraties eiwit, koolhydraten en vet. Gewichtstoenames zijn echter supplementen en moeten een aanvullend onderdeel van uw dieet zijn en niet uw primaire bron van calorieën en eiwitten.
Routebeschrijving
Richtingen op gewichtstoename pakketten houden geen rekening met de leeftijd, het geslacht, het gewicht, de lengte, het dieet, het activiteitsniveau of de doelen van een persoon. Daarom moet u uw inname volgen op basis van die factoren. De meeste gewichtstoename instrueren kopers om het product meerdere keren per dag in grote doses te consumeren. Raadpleeg uw primaire arts in plaats van deze instructies op te volgen voor aanbevelingen voor het nemen van gewichtstoename als supplement.
overwegingen
Veel eiwitshakes die in natuurvoedingswinkels worden verkocht, hebben de reputatie slecht te smaken, daarom bevatten veel gewichtstoeners op de markt veel suiker. Gewichtstoenames hebben hun plaats in uw spieropbouwend arsenaal, maar doen het juiste onderzoek om het meest effectieve te vinden. Kwaliteit boven kwantiteit is van fundamenteel belang, dus controleer vóór het kopen de voedingswaarde-etiketten om er zeker van te zijn dat het product voldoende eiwitten bevat en om te voorkomen dat u teveel suiker consumeert.
feiten
Hoewel het opbouwen van spieren vrijwel onmogelijk is zonder eiwitten, kan het innemen van overmatige hoeveelheden eiwitpoeders gedurende een lange periode ervoor zorgen dat botten calcium verliezen. Lou Schuler, auteur van "The Testosterone Advantage Plan", zegt dat in tegenstelling tot gezuiverde eiwitshakes, eiwitten die in echt voedsel worden gevonden, de minerale fosfor bevatten, die de hoeveelheid calcium die in je urine wordt uitgescheiden, vermindert. Bovendien drogen eiwitrijke diëten het lichaam uit, dus drink veel water als je eiwitsupplementen neemt.
Hoeveel eiwit?
De meeste gewichtstoename bevatten een extreem hoge hoeveelheid eiwit - ongeveer 30 tot 60 g per portie. In een Consumer Reports-studie van juli 2010 zegt licentie-voedingsdeskundige Kathleen Laquale: "Het lichaam kan slechts 5 tot 9 gram eiwit per uur afbreken, en elk teveel dat niet wordt verbrand voor energie wordt omgezet in vet of uitgescheiden." Het is het beste om niet op één specifieke eiwitbron te vertrouwen, dus voeg variatie toe en consumeer alles wat u doet met mate voor kwaliteitswinst.
