Gefeliciteerd met suiker de laars gegeven! Het elimineren van suiker en andere eenvoudige koolhydraten uit geraffineerd en verwerkt voedsel zal verstrekkende gevolgen hebben voor je gezondheid - zo erg dat je je afvraagt waarom je ooit het zoete spul hebt gegeten. Maar voordat je de voordelen ziet, zul je waarschijnlijk enkele koolhydraatarme bijwerkingen ervaren als je lichaam zich aanpast aan de verandering, waaronder slaperigheid en nachtelijk zweten.
Tip
Het beperken van koolhydraten en het verwijderen van suiker kan een hoop bijwerkingen veroorzaken, waaronder nachtelijk zweten en slaperigheid. Raadpleeg uw arts voor advies voordat u drastische wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Koolhydraatarme griep
Voelt u zich moe, pijnlijk, misselijk en heeft u hoofdpijn? Je hebt misschien wat wordt aangeduid als de keto "griep". Hoewel het geen echt virus is met een medische diagnose, is de ketovlam een erkend cluster van symptomen die kunnen optreden in de eerste week of zo van het verminderen van uw koolhydraatinname.
Slaperigheid is een van de meest voorkomende symptomen die mensen ervaren. Omdat koolhydraten normaal gesproken je belangrijkste energiebron zijn, kan het plotseling verlagen van je inname het lichaam laten zoeken naar een andere energiebron, waardoor je de hele dag aan je bureau kunt geeuwen. Andere symptomen die u kunt ervaren met de koolhydraatarme griep zijn onder meer:
- braken
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Verminderde inspanningstolerantie
- Constipatie of diarree
- Zwakheid
- Spierkrampen
- Slapeloosheid
- Huiduitslag
Welke bijwerkingen u zult ervaren en hoe erg ze u zullen treffen, hangt af van een paar factoren:
- Hoe weinig koolhydraten je nieuwe dieet bevat
- Hoeveel koolhydraten was je gewend aan eten
- Hoe je dieet was voordat je koolhydraten sneed
- Uw eigen gevoeligheid voor koolhydratenreductie
Als je op de keto-bandwagon springt en je koolhydraten tot slechts 20 gram per dag hebt gesneden, kun je verwachten dat je je slechter voelt dan iemand die zijn koolhydraatinname slechts tot 80 gram per dag heeft verlaagd. Dit is vooral het geval als je eerder veel koolhydraten hebt gegeten - en nog meer als die koolhydraten afkomstig zijn van eenvoudige suikers en geraffineerde granen.
Als je bijzonder gevoelig bent voor een gebrek aan koolhydraten, net als sommige mensen gevoeliger zijn voor cafeïne, kan je ervaring behoorlijk ellendig zijn. Maar vrolijk het op, want in de meeste gevallen is het maar tijdelijk!
Keto Night Sweats
Nachtelijk zweten is geen algemeen gemeld symptoom van een koolhydraatarm dieet, maar er is anekdotisch bewijs dat sommige mensen 's nachts meer zweten op het keto-dieet. De oorzaken van nachtelijk zweten zijn verschillend; waarom ze kunnen voorkomen in combinatie met het snijden van koolhydraten is niet gedocumenteerd. Als je echter de lijst met symptomen van de keto-griep bekijkt, is nachtelijk zweten niet uitgesloten.
Er kunnen talloze factoren spelen waardoor u 's nachts wakker wordt met vochtige lakens:
Slaapproblemen: hoewel slaperigheid overdag een veel voorkomend symptoom is, is 's nachts wakker zijn ook een probleem voor sommige mensen. Als je de hele nacht gooit en draait en in en uit je slaap slaapt, kan nachtelijk zweten gelijktijdig zijn.
Lage bloedsuikerspiegel: u hebt geen ernstige koolhydraten gehad in dagen die aanvoelen en uw lichaam is er niet blij mee. Hierdoor kan uw bloedsuiker dalen. Als uw bloedsuikerspiegel erg laag wordt, kan dit volgens Mayo Clinic zweten veroorzaken.
Ontwenningsverschijnselen: misschien heb je gehoord dat suiker verslavend is en dacht dat pshaw. Eigenlijk is het waar. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Plos One in februari 2015, hebben suiker en geraffineerde koolhydraten kenmerken die lijken op drugs, die verslavend eetgedrag veroorzaken. En, volgens een onderzoeksreview gepubliceerd door Harvard University in april 2012, heeft suikerontwenning symptomen vergelijkbaar met die van opiaatontwenning. Een daarvan is - je raadt het al - nachtelijk zweten.
Uitdroging: een steile daling van koolhydraten kan vochtverlies veroorzaken, wat kan leiden tot uitdroging als u niet voorzichtig bent. Juiste hydratatie helpt uw lichaam zijn interne thermostaat te regelen, aldus adjunct-directeur van het Center for Deployment Psychology Dr. Bill Brim. Als je uitgedroogd bent, kan je lichaamstemperatuur stijgen terwijl je slaapt en leiden tot een warme nacht - en niet op een goede manier.
Nachtzweten en vermoeidheid oplossen
In de tussentijd kunt u enkele stappen ondernemen om uw vermoeidheid te beperken en uw nachtelijk zweten te verminderen:
Drink veel water: maak van hydratatie je tweede taak. Voldoende hydratatie kan vermoeidheid helpen en een droge nachtrust bevorderen. Probeer elk uur of twee liter water te drinken.
Houd de oefening licht: dit is niet de week om een marathon te lopen. Sommige lichte activiteiten, zoals een stevige wandeling, kunnen u helpen alert te zijn, maar intense training zal u afvoeren.
Eet hoogwaardige vetten: dit is altijd belangrijk in het keto-dieet, maar vooral in deze vroege dagen, dus zorg ervoor dat je lichaam de best mogelijke voeding krijgt. Eieren, avocado, olijfolie, grasgevoerde boter, noten en zaden zijn allemaal bronnen van kwaliteitsvetten en voedingsstoffen die energie en een goede nachtrust zullen bevorderen.
Haal je groenten: koolhydraatarm betekent niet lage groenten. Het eten van veel niet-zetmeelrijke groenten zal je voeding, energie en hydratatie stimuleren. Bladgroenten, komkommer, courgette, paprika, radijs en broccoli zijn allemaal goede keuzes.
Zorg voor voldoende elektrolyten: naast vochtverlies kan uw lichaam ook elektrolytmineralen verliezen, zoals kalium, natrium, magnesium en calcium. Een tekort aan een van deze mineralen kan de symptomen van uw koolhydraatarme griep verergeren. Door simpelweg de hierboven aanbevolen voedingsmiddelen te eten, kunt u veel krijgen van wat u nodig hebt. Je kunt ook wat extra zout op je voedsel strooien voor extra natrium.
Eet kleinere, frequentere maaltijden: eet in plaats van twee of drie grote maaltijden, om de paar uur kleine maaltijden, waardoor u uw energieniveau hoog kunt houden. Je kunt ook een kleine snack nemen voor je naar bed gaat om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Bereid u voor op een goede nachtrust: kom voor het slapengaan tot rust met een kopje kruidenthee, wat ontspannende muziek of een boek. Vermijd uw telefoon, tablet, computer en tv, en doe uw oefening in ten minste vijf uur voor het slapen gaan. Draag comfortabele, zweetafvoerende kleding en zorg ervoor dat je slaapkamer koel, stil en donker is.
Chill out: dit is geen goed moment om veel extra verantwoordelijkheid te nemen of belangrijke beslissingen te nemen. Neem de tijd voor jezelf om te ontspannen, te mediteren, in de natuur te wandelen en de goede stappen te waarderen die je neemt voor je gezondheid.
