Ziek zijn kan je eetlust aantasten en je vermogen om goed gevoed te blijven. Maar als je ziek bent, is dit de belangrijkste tijd om je lichaam verschillende voedingsstoffen en extra calorieën te geven. Je immuunsysteem werkt overuren om de door jou gevangen bug te bestrijden en heeft energie uit gezonde voeding nodig om het in stand te houden. Als je een fitness-liefhebber bent die eiwitshakes neemt om spiergroei te ondersteunen, blijf het doen terwijl je ziek bent, zodat je niet uit de pas loopt met je doelen. De enige uitzondering is als u last heeft van braken of diarree en vast voedsel niet kunt bedwingen.
Tip
Als je weinig eetlust hebt en tegen een ziekte vecht, kan een eiwitshake je lichaam geven wat het nodig heeft om je te helpen herstellen.
Eiwitten en uw immuunsysteem
Eiwitten worden vaak de bouwstenen van het leven genoemd. Er zijn meer dan 10.000 verschillende eiwitten die je lichaam vormen en onderhouden. De verbindingen waaruit eiwitten bestaan, worden aminozuren genoemd en ze zijn cruciaal voor een gezond immuunsysteem. Een tekort aan eiwitten of een van de aminozuren kan de immuunfunctie negatief beïnvloeden.
Essentiële, niet-essentiële en voorwaardelijke aminozuren
Je lichaam heeft 21 aminozuren nodig om de celgroei en een gezonde immuunfunctie te ondersteunen. Ze zijn geclassificeerd als essentieel, wat betekent dat je ze uit je dieet moet halen, of niet-essentieel, wat betekent dat je lichaam zelf zorgt. Een derde categorie, voorwaardelijke aminozuren, wordt meestal door uw lichaam gemaakt, behalve in tijden van ziekte of stress. Tijdens die periodes kan je lichaam niet maken wat het nodig heeft om de genezing te ondersteunen, dus je moet er zeker van zijn dat je het uit voedsel haalt. Een eiwitshake met alle aminozuren als je ziek bent, zorgt ervoor dat je lichaam heeft wat het nodig heeft om te herstellen.
Een eiwitpoeder kiezen
Om er zeker van te zijn dat je alle aminozuren binnenkrijgt, kies je een eiwitpoeder uit een hoogwaardige eiwitbron. Een eiwit uit een dierlijke bron, zoals wei- of caseïne-eiwit uit melk of ei-eiwit, bevat alle aminozuren die uw lichaam nodig heeft. Een plantaardig eiwit zoals bruine rijst of erwt is een onvolledige eiwitbron, wat betekent dat het een laag of een van de aminozuren bevat die u nodig hebt. Je kunt plantaardige eiwitpoeders vinden die twee of meer plantaardige eiwitten samen mengen om een compleet eiwit te vormen, zoals bruine rijst-eiwit gemengd met erwt-eiwit.
Hoeveel heb je nodig
Je hebt elke dag eiwitten nodig omdat je lichaam het niet opslaat. Normaal gesproken moet een zittende volwassene elke dag ongeveer 0, 4 gram eiwit per pond lichaamsgewicht eten. Een actieve volwassene heeft iets meer nodig - tot 0, 6 gram per pond. De website van Rice University beveelt aan om meer eiwit te eten dan normaal als je ziek bent om het herstel te ondersteunen. Een halve gram eiwit tot 0, 7 gram eiwit per pond voor een 140-pond vrouw zou gelijk zijn aan 70 tot 98 gram eiwit, de hoeveelheid in ongeveer drie tot vier scheppen of porties, van een typisch 100 procent wei-eiwit poeder supplement.
Andere ingrediënten voor immuniteit
Vergroot de infectiebestrijdende kracht van je eiwitshake nog meer door andere ingrediënten op te nemen met voedingsstoffen die een gezonde immuunfunctie ondersteunen. Mango is een rijke bron van vitamine C, een voedingsstof die het immuunsysteem stimuleert. Voeg wat zonnebloempitten toe voor extra eiwitten en vitamine E, immuunversterkende antioxidant die celbeschadiging bestrijdt. Voeg een beetje vlasolie toe, die omega-3-vetzuren bevat die de activiteit van bacteriebestrijdende witte bloedcellen, fagocyten, stimuleren.
