Het vermogen van uw hart om terug te keren naar normale niveaus na lichamelijke activiteit is een goede indicator voor fitness. Een gezond hart zal snel herstellen in de eerste drie minuten na het stoppen van de oefening.
Als u uit vorm bent of bepaalde gezondheidsproblemen heeft, kan dit leiden tot een hogere hartslag na inspanning. U kunt uw herstelhartslag verbeteren door fitter te worden. Als uw gezondheidsprobleem te wijten is, vraag dan uw arts om haar aanbeveling.
Eerste minuut herstel
De eerste minuut van herstel is het meest cruciaal. Na het sporten ervaart uw hartslag tijdens de eerste minuut een abrupte daling. Volgens Berkeley Wellness moet je hartslag in de eerste minuut na het stoppen van de activiteit minstens 12 slagen dalen. Minder dan dat is abnormaal en duidt op een gebrek aan fitness of een ernstiger probleem zoals hart- en vaatziekten.
In een studie gepubliceerd in Cardiology Journal in 2011, werd hartslagherstel gedefinieerd als het verschil tussen de piekhartslag tijdens de training en de hartslag één minuut na de training. De laagste normale waarde voor de doeleinden van dat onderzoek was 18.
Markering van twee minuten
De hartslag twee minuten na het sporten wordt vaak de herstelhartslag genoemd. Dit is de meest voorkomende meting bij het bepalen van de cardiovasculaire fitheid. Om te testen op verbeteringen, noteert u de hoogste werkende hartslag tijdens de oefening en vervolgens registreert u de herstelhartslag op het punt van twee minuten.
Trek de hersteltempo van twee minuten af van de werkende hartslag om een basislijn voor verbetering te bepalen. Als de werkniveaus bijvoorbeeld 150 slagen per minuut waren en de herstelsnelheid van twee minuten 95 was, is 55 de herstelhartslag.
Rustplateau
Na de eerste minuut van herstel daalt de hartslag naar wat het rustplateau wordt genoemd. Tijdens deze fase daalt de hartslag gedurende 60 minuten langzamer naar pre-workout niveaus. Naarmate je hart fitter wordt, kun je in een kortere tijd pre-workout niveaus bereiken.
Hartslag in rust meten
Ga eens flink sporten. Een fietstocht, jogging of het gebruik van een elliptische machine in de sportschool is voldoende. Krijg uw hartslag tot ongeveer 60 tot 80 procent van uw maximale hartslag, die u kunt schatten door uw leeftijd af te trekken van 220.
Zodra u dat niveau hebt bereikt, stopt u en neemt u onmiddellijk uw pols met uw wijsvinger en middelvinger op de halsslagader in uw nek of de radiale slagader aan de binnenkant van uw pols. Tel met een stopwatch het aantal beats in 20 seconden en vermenigvuldig dit met drie. Noteer dat nummer.
Blijf stil zitten of staan en neem 60 seconden later uw pols opnieuw. U hebt dit nummer niet nodig om het herstel van de hartslag te bepalen, maar het is belangrijk om te weten voor het beoordelen van markers van lichamelijke fitheid.
Neem na 2 minuten uw pols opnieuw. Trek dit getal af van uw piekhartslag tijdens het sporten om uw herstelhartslag te vinden.
Weten waar je staat
Een gezonde herstelhartslag is afhankelijk van vele factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, dieet en hydratatie. De hartslag van mannen is meestal lager dan die van vrouwen. Als u vóór het sporten cafeïne had of niet voldoende vocht dronk, kan dat uw hartslag beïnvloeden. Volgens Berkeley Wellness is een gezonde hartslagdaling na het sporten ongeveer 20 slagen per minuut.
