Vitamine A, een in vet oplosbare vitamine, ondersteunt celgroei en differentiatie. Het helpt je ogen gezond te houden en speelt een actieve rol in de ontwikkeling van een embryo en een foetus. Het is essentieel om de huid en slijmvliezen die de mond, sinussen en neus bekleden, gezond te houden. Vitamine A ondersteunt ook botvorming, groei, reproductie en immuunsysteemfunctie. Goede voedingsbronnen van vitamine A zijn zuivelproducten, meloen, mango's, zoete aardappelen, donkergroene bladgroenten, wortelen en pompoen. Het dagelijks consumeren van de vereiste hoeveelheid vitamine A helpt de algehele gezondheid te behouden.
Vitamine A pediatrische dosering
Zuigelingen tot 6 maanden hebben 400 microgram vitamine A per dag nodig, terwijl zuigelingen tussen 7 maanden en 12 maanden 500 microgram per dag nodig hebben. Voor kinderen van 1 tot 2 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH voor vitamine A 300 microgram. Kinderen van 4 tot 8 jaar moeten elke dag 400 microgram consumeren, terwijl kinderen van 9 tot 13 dagelijks 600 microgram nodig hebben. De ADH voor jongens van 14 jaar tot 18 jaar is 900 microgram, terwijl voor meisjes in dezelfde leeftijdsgroep de ADH 700 microgram is.
Vitamine A-vereisten voor volwassenen
Volwassen mannen van 19 jaar en ouder moeten 900 microgram vitamine A per dag consumeren. De dagelijkse behoefte aan vitamine voor volwassen vrouwen van 19 jaar en ouder is 700 microgram.
Vrouwen met speciale behoeften
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben extra hoeveelheden vitamine A nodig. Zwangere vrouwen van 14 tot 18 jaar moeten streven naar ongeveer 750 microgram per dag, terwijl zwangere vrouwen van 19 en ouder elke dag 770 microgram nodig hebben. Vrouwen die borstvoeding geven tussen de 14 en 18 moeten ernaar streven 1200 microgram vitamine A per dag te consumeren, terwijl vrouwen die borstvoeding geven aan de leeftijd van 19 en ouder dagelijks 1.300 microgram van deze voedingsstof moeten nemen.
Belangrijke overwegingen
Als u niet aan uw dagelijkse vitamine A-eisen voldoet, kan dit leiden tot een tekort. Vitamine A-tekort leidt tot nachtblindheid of verminderde donkere aanpassing. Meer serieus, het kan xeroftalmie of droge ogen veroorzaken, wat zich onderscheidt door veranderingen in de hoornvliescellen die uiteindelijk leiden tot blindheid, hoornvlieszweren en littekens. Aan de andere kant is vitamine A giftig en kan het leverfalen en de dood veroorzaken wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Symptomen van vitamine A-toxiciteit zijn onder meer een droge huid en lippen, hoofdpijn, vermoeidheid, haarverlies, misselijkheid, geïrriteerde ogen en spier- en gewrichtspijn. U moet alle vitamineformules die u gebruikt controleren, omdat er veel vitamine A bevat. Het nemen van meerdere formules kan gemakkelijk oplopen tot grote hoeveelheden. Voor volwassen mannen en vrouwen is de aanvaardbare bovengrens voor vitamine A 3000 microgram per dag. Neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zonder eerst uw arts te raadplegen, waarschuwt het University of Maryland Medical Center.
