De reden dat veel mensen graag rennen is begrijpelijk. Het komt je hart, longen en spieren ten goede. Er is een stroom adrenaline - hormonen die het lichaam voorbereiden op fysieke actie - en een afgifte van endorfines - de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Er kunnen echter problemen optreden als er geen rustintervallen zijn ingebouwd in uw actieve programma. Afgezien van uw wekelijkse rustdagen, moet u minstens twee keer per jaar een pauze nemen om een volledige week te hardlopen.
verwondingen
Zelfs wanneer u de voordelen van hardlopen overweegt, kan lichamelijke activiteit uw tol eisen. De constante impact van je voeten op de grond kan vooral hard zijn op de knieën, schenen, rug, voeten en enkels. Na een pauze van een week, om de paar maanden, kan het lichaam de tijd krijgen om te herstellen.
Rust uit
Een week vrij nemen van hardlopen betekent niet noodzakelijk dat je alle fysieke activiteiten helemaal moet stoppen. Cross-training, wat betekent dat je verschillende activiteiten moet ondernemen, helpt bij het ontwikkelen van spieren die tijdens het hardlopen meestal worden verwaarloosd en helpt je loopcapaciteit te verbeteren. Gewichtstraining kan ook worden gebruikt als een effectief middel om spieren op te bouwen en uw loopvermogen te verbeteren.
variaties
Een andere reden om een pauze in je hardlooproutine op te nemen, is om verveling te verminderen. Soms voel je je ongemotiveerd of ongeïnspireerd om te rennen. Dit kan een gevolg zijn van overtraining of vermoeidheid en, net zoals je het weekend nodig hebt om uit te rusten van de werkweek, geldt hetzelfde voor fysieke activiteit. Het is goed om zo nu en dan dingen te veranderen.
Verliezen
Een zorg om een week vrij te nemen van hardlopen is dat u de fitnessresultaten die u verkregen hebt met uw programma kunt verliezen. De verliezen die u voelt, zijn te verwaarlozen, terwijl de voordelen aanzienlijk kunnen zijn. Als u een verwonding heeft opgelopen die bedrust vereist, kunnen de verliezen die u lijdt tot 10 procent zijn, maar dat is een worst-case scenario. Afhankelijk van hoe lang je hebt getraind en je fitnessniveau, zal je vermogen om terug te keren na vrije tijd snel zijn. Je lichaam heeft periodiek een week vrij, dus gun jezelf deze luxe.
