Calorieën kunnen zowel goed als slecht zijn omdat ze je lichaam van brandstof voorzien, maar kunnen ook leiden tot ongewenste gewichtstoename. Wetende dat iedereen van tijd tot tijd spettert, wat is de beste manier om gedurende de dag extra calorieën te verbranden - en hoe lang duurt het om calorieën te verbranden tijdens het lopen?
Tip
De tijd die nodig is om 100 calorieën te verbranden, is afhankelijk van je fysieke grootte (gewicht) en intensiteitsniveau. Een persoon van 150 pond die bijvoorbeeld snel loopt, verbrandt 100 calorieën in ongeveer 20 minuten.
Hoe verbrande calorieën te berekenen
Volgens de American Council on Exercise beïnvloeden verschillende factoren het aantal calorieën dat je elke week verbrandt bij lichamelijke activiteit. Hoe vaak een persoon oefeningen doet (frequentie), het niveau van inspanning (intensiteit) en de duur van een trainingssessie (duur) spelen allemaal een rol bij de calorische uitgaven.
Met andere woorden, meer regelmatige en intensieve training leidt tot een hoger aantal verbrande calorieën. Maar wat je misschien niet weet, is dat je gewicht ook een belangrijke rol speelt.
Om het aantal calorieën te schatten dat u verbrandt tijdens een specifieke fysieke activiteit, raden trainers het gebruik van METabolic Equivalent of Task (MET) -waarden en enkele eenvoudige wiskunde aan. MET-waarden zijn getallen die door de American Council on Exercise zijn toegekend om te correleren met allerlei activiteiten, van wandelen tot roeien tot klusjes doen en nog veel meer. Om het aantal verbrande calorieën tijdens een activiteit te berekenen, moet u beginnen met het omrekenen van uw gewicht van pond naar kilogram.
Laten we zeggen dat je een persoon van 150 pond bent. Eerst zou u uw gewicht (in dit geval 150 pond) delen door 2, 2 om een resultaat van ongeveer 68 kilogram te krijgen. Dan zou je een eenvoudige wiskundige vergelijking gebruiken. MET-waarde x 3, 5 x lichaamsgewicht (kg) / 200 = verbrande calorieën per minuut. Vervolgens vermenigvuldig je dat aantal eenvoudig met het aantal minuten dat je hebt gesport.
Laten we zeggen dat in dit geval de activiteit die u doet 'algemeen' fietsen is, met een MET-waarde van 8, 0, volgens de American Council on Exercise. Dus 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 is gelijk aan 9, 52 calorieën verbrand in één minuut tijd. Vermenigvuldig dat met 60 minuten en je hebt in totaal 571 calorieën verbrand. Als een persoon van 190 pond een uur lang dezelfde fietsactiviteit zou doen, zou hij of zij meer verbranden - ongeveer 722 calorieën.
Er zijn tal van snelkoppelingen om de verbrande calorieën te schatten - als het berekenen van de MET-waarde niet jouw ding is. U kunt altijd naar de website van de American Council on Exercise gaan en uw calorieverbruik bepalen door uw gewicht en type activiteit in te voeren.
Loop naar Calorieën verbranden
Hoe lang duurt het om calorieën te verbranden tijdens het lopen? Dit is een vraag die iedereen zou moeten weten omdat lopen vaak over het hoofd wordt gezien als oefening. De waarheid is dat het maken van korte wandelingen gedurende de dag kan oplopen tot extra verbrande calorieën.
Voor een persoon van 150 pond die 100 calorieën loopt, moet hij ongeveer 20 minuten in een snel tempo lopen (MET-waarde van 4, 3). Als je maar 20 minuten de tijd hebt om weg te sluipen van je bureau voor een korte pauze, probeer dan een stevige wandeling om sneller calorieën te verbranden.
Houd er rekening mee dat een persoon van 190 pond meer calorieën zou verbranden bij het lopen met dezelfde snelheden. Dit is belangrijk om te onthouden omdat soms, wanneer mensen samen gaan eten, de persoon van 150 pond dezelfde maaltijd (en het aantal calorieën) eet als de persoon van 190 pond, maar toch verbranden op een veel verschillende snelheid. Let op wat je consumeert, vooral als je doel is afvallen, omdat bepaalde voedingsmiddelen meer calorieën kunnen bevatten dan je denkt.
Hoe 100 calorieën te verbranden
Volgens de Obesity Medicine Association kan wandelen een geweldige optie zijn voor mensen met overgewicht of obesitas. Dit komt omdat ze gevoeliger zijn voor trainingsletsels die gepaard gaan met krachtige bewegingen, zoals rennen of springen, die het koppel op gewichtdragende gewrichten verhogen. Maar wandelen - ook al bevindt het zich gewoon in uw kamer - verbrandt nog steeds calorieën en biedt een optie met weinig impact om het risico te verminderen.
Als je 100 calorieën in je kamer wilt verbranden, probeer dan op zijn plaats te marcheren terwijl je tv kijkt, naar muziek luistert of afstemt op je favoriete podcast voor afleiding. Aangezien het intensiteitsniveau een belangrijke factor is in het energieverbruik, maakt u uw bewegingen meer uitgesproken en agressief door met hoge knieën te marcheren of door wat bovenarmbewegingen op en neer toe te voegen. Selecteer een afspeellijst met nummers die je leuk vindt en die een sterke beat hebben om je snel in beweging te houden en plezier te hebben.
Onthoud ook dat marcheren of lopen niet de enige methode is om calorieën in je kamer te verbranden. Je kunt ook lunges, squats, push-ups, jumping jacks, sit-ups, planken en meer opnemen met heel weinig ruimte om mee te werken.
En als dat te veel is, kunt u ook tijd besteden aan het opruimen van rommel rond het huis of het doen van tuinwerk om calorieën te verbranden. Huishoudelijke activiteiten hebben ook een MET-waarde - inclusief huishoudelijk werk zoals schoonmaken en vegen (MET-waarde van 3, 5) en tuinwerk (MET-waarde van 5, 0).
Blijf gewoon doorgaan
Blijf gewoon zwemmen… blijf gewoon zwemmen… Herinner je het motto dat Dory bleef zingen in de film Finding Nemo ? Nou, ze was iets van plan. Maak het uw doel om gewoon te blijven bewegen, gewoon te blijven lopen en gewoon de hele dag door calorieën te verbranden. Je verbrandt niet alleen meer calorieën tijdens het bewegen, maar het brengt je ook uit je stoel.
Onderzoekers hebben de gevaren bestudeerd van zitten en leven in een zittende levensstijl en wat ze hebben gevonden is alarmerend. De hele dag zitten kan leiden tot allerlei problemen met je heupen en rug. Het kan ook bijdragen aan spataderen, hogere niveaus van angst en depressie en grotere kansen op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker en hartaandoeningen.
Probeer tijd in uw agenda te plannen om de wekelijkse basislijn van fysieke activiteit te bereiken (op zijn minst). De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit per week of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week aan. Plan het, verbind je eraan en maak het onderdeel van je levensstijl. Je toekomstige zelf zal je bedanken.
