Houd de aandacht vast, net als een soldaat met je voeten bij elkaar en de tenen naar buiten gedraaid terwijl je de halter op en neer duwt om een echte militaire pers te maken. Deze positie maakt het drukken van een balk boven het hoofd ongelooflijk moeilijk. Tegenwoordig wordt bijna elke overheadpers - zittend of staand met voeten op heupbreedte geplant - een militaire pers genoemd.
Welke versie u kiest, heeft invloed op uw resultaten. De gemiddelde persoon die traint om alleen maar sterkere schouders en een gezonder frame te krijgen, heeft baat bij het gebruik van halters of een halter voor de militaire pers of overheadpers. Als u echter de schoudermaat en -vorm wilt aanpassen, lees dan verder om te weten welk type gewicht u moet kiezen.
Dumbbell Pros
Halters zorgen voor een minder stabiele militaire pers, wat betekent dat je spieren harder moeten werken om te voorkomen dat je vorm verliest. Een staande of zittende halterpers activeert eigenlijk de voorkant van je schouders - de voorste deltoïden - 11 procent tot 15 procent meer dan een staande of zittende halterpers, toonde een klein onderzoek gepubliceerd in een 2013-nummer van het Journal of Strength and Conditioning Research.
De onderzoekers ontdekten ook dat een staande militaire pers gedaan met halters de mediale deltoïde - de bovenkant van de schouder - 7 procent meer activeerde dan een staande militaire pers met een halter.
Dumbbell Cons
Halters zijn minder veilig dan halters wanneer u met zwaar gewicht werkt. Je doet een zware halterlift in een power rack; wanneer je spieren falen, kun je het snel herhalen.
Halters zijn moeilijker te controleren en moeten van de vloer worden gehesen om te kunnen gebruiken voor de militaire pers. Je kunt natuurlijk een spotter hebben die je helpt - maar als je geen gewillige trainingspartner hebt, is het mogelijk dat je een gewicht laat vallen en jezelf verwondt.
Barbell Pros
Met een halter kunt u over het algemeen meer gewicht tillen naarmate de balk stabieler is. Met een halter delen je schouders het gewicht, dus een sterkere kant kan een zwakkere compenseren. De studie uit 2013 toonde aan dat, als het gaat om een maximum van één herhaling - het meeste gewicht dat je maar één keer kunt tillen - de halter het voor lifters toestond om 7 procent meer gewicht te heffen dan met halters.
Hoe meer gewicht je optilt, hoe meer je spiergroei stimuleert. Als je doel is om gewoon meer spieren en kracht op te bouwen, dan is de halter de juiste weg.
Met halters kunt u ook gewicht toevoegen in stappen van 2, 5-pond gewichtsplaten. Dit is een meer geleidelijke manier om de uitdaging van je spieren te vergroten in vergelijking met de standaard toename van 5 pond wanneer je afstudeert naar een zwaardere halter. Gewichtstoename om snel te zijn, kan uw voortgang in gevaar brengen en uw resultaten beperken.
Barbell Cons
Als u nog niet eerder aan het tillen bent en niet klaar bent om veel gewicht boven uw hoofd te hijsen, is een barbell militaire pers misschien net buiten uw bereik. De standaard reep alleen weegt 45 pond. Mogelijk moet je beginnen met halters en naar een lege balk werken en platen toevoegen als je sterker wordt.
: Werken deadlifts en overheadpersen alle spieren?
