Gatorade is een sportdrank die wordt aangeboden aan zowel professionele atleten als mensen die inspannende oefeningen tot een onderdeel van hun levensstijl maken. Gatorade's etiket met voedingsfeiten bevat twee belangrijke elektrolyten - natrium en kalium - van vitaal belang om lichaamsvloeistoffen in balans te houden. Gatorade bevat echter ook suiker, wat het totale aantal koolhydraten uitmaakt.
Over Gatorade
Gatorade sportdranken bestaan al een indrukwekkende halve eeuw. In 1965 ontwikkelden onderzoekers een wetenschappelijk geformuleerde drank voor het voetbalteam van de universiteit van Florida Gators, ontworpen om de lichaamsvloeistoffen en elektrolyten die spelers verloren tijdens een inspannend spel aan te vullen. De fabrikanten van Gatorade produceren drie dranklijnen: de originele G-serie, de G-serie Pro gemaakt voor professionele atleten en G Natural, die is gemaakt met natuurlijke ingrediënten, zoals zeezout en natuurlijke zoetstoffen. De G-serie bevat dranken met voedingsstoffen die zijn afgestemd op specifieke atletische behoeften, waaronder die om uw lichaam te voeden vóór lichamelijke activiteit, uw lichaam aan te vullen tijdens uw training en u te helpen herstellen na de training.
Gatorade en suiker
Een enkele 8-oz. portie originele Gatorade - nu Gatorade Perform 02 genoemd - bevat 50 calorieën en geeft je 14 g suiker. Zoals opgemerkt door de Amerikaanse Food and Drug Administration of FDA, is er geen dagelijkse referentiewaarde vastgesteld voor suiker; het suikergehalte in de originele Gatorade gaat naar het totale koolhydraatgehalte van 14 g, of 6 procent van uw dagelijkse waarde, of DV. Dezelfde portie Gatorade bevat ook 110 mg natrium en 30 mg kalium, die u respectievelijk 5 en 1 procent van uw DV geven. De Gatorade Prime 01-drank bevat de meeste suiker - 23 g per zakje van 118 ml - voor een totaal van 100 calorieën. Een 8-oz. portie Gatorade Recover 03 bevat 6 g suiker en in totaal 60 calorieën.
Gatorade met lagere calorieën
Als de hoeveelheid suiker in Gatorade uw primaire zorg is, biedt de fabrikant ook een versie met minder calorieën van de originele drank, die u dezelfde hoeveelheid natrium en kalium geeft, maar slechts 20 calorieën per 8-oz. portie. Een portie caloriearme Gatorade Perform 02 bevat slechts 5 g suiker, of 2 procent van je DV uit koolhydraten.
Over voedingswaarde-etiketten
De voedingswaarde-etiketten op uw dranken vertellen u alles wat u moet weten over Gatorade en vergelijkbare sportdranken. De FDA adviseert om goed te letten op de portiegrootte op het etiket, zodat je precies weet hoeveel suiker en andere voedingsstoffen je in één keer consumeert. De "% dagelijkse waarde" vertelt u in één oogopslag of uw sportdrank veel of weinig specifieke voedingsstoffen bevat. Volgens de FDA is een eenvoudige manier om deze kolom te interpreteren door te onthouden dat een DV van 5 procent minder als laag wordt beschouwd en een DV van 20 procent of meer als hoog wordt beschouwd. DV-percentages zijn gebaseerd op een dagelijks dieet van 2000 calorieën.
Tips voor sportdranken
De koolhydraten in Gatorade - in dit geval suiker - kunnen je meer energie geven, en kalium en natrium kunnen de elektrolytenbalans helpen behouden. Volgens MayoClinic.Com is hydrateren met gewoon water een betere optie als je training minder dan een uur duurt. Drink voorafgaand aan de training 2 tot 3 kopjes water en elke 15 tot 20 minuten een kop terwijl u aan lichamelijke activiteit doet. Drink na je training nog eens 2 tot 3 kopjes water voor elke kilo die je tijdens het sporten bent kwijtgeraakt, adviseert MayoClinic.Com. Houd er rekening mee dat u voldoende water moet drinken om de hoeveelheid vocht aan te vullen die u in de loop van de dag verliest - en nog meer op warme, benauwde dagen.
