Een hometrainer is een van de beste manieren om af te vallen. U begint onmiddellijk calorieën te verbranden, maar het is belangrijk om uw trainingen te plannen, zodat u uw gewichtsverlies op de lange termijn kunt maximaliseren. U zult sneller afvallen als u intenser fietst, maar u moet langzaam beginnen en uw trainingen opvoeren naarmate uw lichamelijke conditie verbetert.
Licht fietsen
Je fietst licht op je hometrainer als je hart klopt bij 35 tot 54 procent van de maximale hartslag of 220 hartslagen per minuut minus je leeftijd. Fietsen verbrandt licht 325, 387 en 474 calorieën per uur als je respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt, volgens het Wisconsin Department of Health and Family Services. Je verliest een pond als je 3500 calorieën verbrandt. Dientengevolge verliest een persoon van 130 pond die licht fietst op een hometrainer een pond in ongeveer 10, 8 uur (3.500 / 325), terwijl een persoon van 155 pond een pond verliest in iets meer dan negen uur, en een persoon van 190 pond verliest een pond in ongeveer 7, 4 uur.
Matig fietsen
Je fietst matig op je hometrainer als je hart 55 tot 69 procent van zijn maximale hartslag klopt. Fietsen verbrandt matig 413, 493 en 604 calorieën per uur als u respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt. Bijgevolg verliest een 130-pond persoon matig op een hometrainer een pond in ongeveer 8, 5 uur, terwijl een 155-pond persoon een pond verliest in iets meer dan zeven uur, en een 190-pond persoon verliest een pond in ongeveer 5, 8 uur.
Krachtig fietsen
Je fietst krachtig op je hometrainer als je hart klopt met 70 tot 89 procent van de maximale hartslag. Fietsen verbrandt krachtig 620, 739 en 906 calorieën per uur als u respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt. Bijgevolg verliest een persoon van 130 pond krachtig op een hometrainer een pond in ongeveer 5, 6 uur, terwijl een persoon van 155 pond in ongeveer 4, 7 uur een pond verliest en een persoon van 190 pond in ongeveer 3, 9 pond verliest. uur.
Planning
U moet de intensiteit van uw trainingsoefeningen langzaam verhogen. Als je jonger bent dan 50, mag je hartslag als je oefening voorbij is 140 hartslagen per minuut niet overschrijden gedurende de eerste drie weken van je trainingsfietsprogramma, en daarna niet meer dan 150, volgens oefenexpert Dr. Kenneth Cooper. Als u ouder bent dan 50, mag uw hartslag niet hoger zijn dan 100 voor de eerste drie weken van uw programma en moet deze lager zijn dan 110 en 120 voor de volgende vijf weken. Het mag nooit hoger zijn dan 130. U moet langzamer fietsen als uw hartslag te hoog is. Begin met fietsen drie dagen per week, fiets vier dagen per week binnen de eerste vijf weken en fiets vijf keer per week binnen een paar weken daarna. Trainingen moeten in uw eerste week vier tot zes minuten duren, maar u moet de duur van elke training binnen drie maanden verhogen tot 20 minuten.
