Met een elliptische trainingsmachine kunt u de beweging van hardlopen of lopen nabootsen zonder de opvallende impact van een normaal looppatroon. In plaats van de bewegende riem van een loopband, kunt u met een elliptische machine uw voeten in voetpedalen houden die oscilleren in een elliptisch patroon. Correct gebruikt, kunt u uw belangrijkste beenspieren trainen en tegelijkertijd cardiovasculaire oefeningen krijgen.
Ellipticals Vs. Stationaire fietsen
Als u uw beenspieren wilt trainen, maar overmatige slijtage van uw gewrichten wilt voorkomen, maken elliptische trainers, zoals stationaire fietsen, uitstekende keuzes. Terwijl u tijdens het fietsen zit, staat u tijdens het trainen op een elliptische trainer rechtop. Als gevolg hiervan kunt u meer calorieën verbranden in minder tijd. Hoewel de hogere calorische output niet direct invloed heeft op je spieren, vermindert het wel het lichaamsvet, wat helpt om een algehele strakker uiterlijk te produceren.
Ellipticals Vs. loopbanden
De elliptische trainer is zelfs nog populairder als vervanging van de standaard loopbandtraining. Als u gewend bent aan joggen of hardlopen om te sporten, zal het aanpassen van uw routine aan een elliptische trainer waarschijnlijk uw knieën en enkels kalmeren, waardoor u comfortabel langer kunt presteren of met een hogere intensiteit. Anders werk je dezelfde spieren als tijdens het hardlopen. Als u de richting van de elliptische trainer omkeert, kunt u uw kuiten en hamstrings nog beter concentreren.
Spannende spieren
Om uw spieren de beste training te geven, past u de elliptische trainer aan zodat u tegen een hoger weerstandsniveau loopt of rent. Als je voelt dat je benen gewoon door de bewegingen slingeren, heb je de intensiteit te laag ingesteld. Controleer voor de meest effectieve training af en toe welke lichaamsdelen het meest vermoeid zijn. Idealiter zou u uw boven- en onderbenen en uw billen moeten kunnen voelen werken. Houd je buik verloofd, je schouders naar achteren en je hoofd naar voren tijdens de training. Sommige elliptische machines hebben zelfs oscillerende handgrepen voor uw handen, zodat u uw bovenlichaam in de beweging kunt betrekken.
Aërobe training en krachttraining
Een elliptische trainer is een ideaal hulpmiddel voor aerobe oefeningen, waarmee u uw hartslag en ademhaling kunt verhogen terwijl u calorieën in een intense snelheid verbrandt. Met het gewichtsverlies van langdurige aerobe activiteit, zullen je benen er natuurlijk vormgevender uitzien als je vet verbrandt. Als u echter spiermassa wilt opbouwen, combineer uw aerobe training dan met krachttraining, zoals gewichtheffen. Krachttraining helpt calorieën efficiënter te verbranden terwijl uw spier-tot-vetverhouding wordt verbeterd. Hoewel je niet kunt dicteren waar je lichaam voor het eerst vet verbrandt, kun je krachttraining gebruiken om te bepalen welke spieren zich het meest ontwikkelen in grootte.
