Voor de meesten van ons is de zomer niet compleet zonder te genieten van een kopje of kegel van onze favoriete bolletje of een nieuwtje (ijsjes!) Dat ons terugvoert naar toen we kinderen waren. Volgens de USDA genieten Amerikanen elk jaar ongeveer 1, 5 miljard liter ijs, bevroren yoghurt en andere bevroren zuiveldesserts. Gebruik deze 12 tips om af te koelen zonder uw inspanningen voor gezond eten en gewichtsverlies in de diepvries te plaatsen.
Voor de meesten van ons is de zomer niet compleet zonder te genieten van een kopje of kegel van onze favoriete bolletje of een nieuwtje (ijsjes!) Dat ons terugvoert naar toen we kinderen waren. Volgens de USDA genieten Amerikanen elk jaar ongeveer 1, 5 miljard liter ijs, bevroren yoghurt en andere bevroren zuiveldesserts. Gebruik deze 12 tips om af te koelen zonder uw inspanningen voor gezond eten en gewichtsverlies in de diepvries te plaatsen.
1. Waarom je gewoon niet kunt stoppen met één lepel
2. Als je schreeuwt om ijs…
IJs kan meer dan 250 calorieën en 6 theelepels suiker per portie van een half kopje bevatten, maar "lichte" opties bevatten minstens de helft van het vet of 33 procent minder calorieën in vergelijking met gewoon ijs, volgens voedingswaarde-waarden van de USDA. Merken bevatten niet altijd "licht" op hun verpakking, dus bekijk het voedingsetiket. Zoek naar opties met 120 calorieën per portie of minder, niet meer dan 2 gram verzadigd vet en maximaal 4 theelepels suiker. BESTE LICKS: Edy's Slow Churned Classic Vanilla of Breyer 1/2 de Fat Creamy Vanilla, die ongeveer 100 calorieën wegen en verzadigd vet en suiker laag houden.
IJs kan meer dan 250 calorieën en 6 theelepels suiker per portie van een half kopje bevatten, maar "lichte" opties bevatten minstens de helft van het vet of 33 procent minder calorieën in vergelijking met gewoon ijs, volgens voedingswaarde-waarden van de USDA. Merken bevatten niet altijd "licht" op hun verpakking, dus bekijk het voedingsetiket. Zoek naar opties met 120 calorieën per portie of minder, niet meer dan 2 gram verzadigd vet en maximaal 4 theelepels suiker. BESTE LICKS: Edy's Slow Churned Classic Vanilla of Breyer 1/2 de Fat Creamy Vanilla, die ongeveer 100 calorieën wegen en verzadigd vet en suiker laag houden.
3. Neem een Kiddie Cone
Omdat het meeste ijs ongeveer 150 tot 200 calorieën per portie van een half kopje bevat, is de belangrijkste factor het vasthouden aan één portie. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je er eenmaal in graaft! Om te helpen, moet u ijs in de kleinste beschikbare containers kopen (sommige merken verkopen individuele porties) in plaats van de gallons of kuipen. Als je in een ijssalon bent, vraag dan om de kegel ter grootte van een kind om je portie te houden tot ongeveer een half kopje. Zelfs de "kleine" maten die worden verkocht in veel ijssalons en yoghurtwinkels serveren bijna een volle kop. Omdat een kegel minder ijs bevat dan een kopje, is het een betere keuze - en de lichtgewicht wafelkegels hebben ongeveer 20 calorieën. (Vermijd wafelkegels, die ongeveer 120 calorieën en bijna 6 theelepels suiker kunnen bevatten.)
Omdat het meeste ijs ongeveer 150 tot 200 calorieën per portie van een half kopje bevat, is de belangrijkste factor het vasthouden aan één portie. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je er eenmaal in graaft! Om te helpen, moet u ijs in de kleinste beschikbare containers kopen (sommige merken verkopen individuele porties) in plaats van de gallons of kuipen. Als je in een ijssalon bent, vraag dan om de kegel ter grootte van een kind om je portie te houden tot ongeveer een half kopje. Zelfs de "kleine" maten die worden verkocht in veel ijssalons en yoghurtwinkels serveren bijna een volle kop. Omdat een kegel minder ijs bevat dan een kopje, is het een betere keuze - en de lichtgewicht wafelkegels hebben ongeveer 20 calorieën. (Vermijd wafelkegels, die ongeveer 120 calorieën en bijna 6 theelepels suiker kunnen bevatten.)
4. Donkere met chocolade bedekte bevroren bananen
Een smakelijke magere bevroren traktatie is donkere, met chocolade gedompelde bevroren bananen. Ze voldoen aan de hunkering naar chocolade en zijn een perfect ijskoud snoepje voor een warme zomerdag. Een bevroren met chocolade bedekte banaan weegt ongeveer 180 calorieën en levert alle kalium-, vezel- en B-vitamines van bananen met de antioxidantstoot van donkere chocolade. BESTE LICKS: als je geen eigen wilt maken, zoek dan naar Trader Joe's Gone Bananas, stukjes banaan bedekt met donkere chocolade. Een portie heeft 130 calorieën. Omdat ze rijk zijn aan verzadigd vet vanwege de palmolie die wordt gebruikt in de chocoladecoating, geniet ze met mate.
Een smakelijke magere bevroren traktatie is donkere, met chocolade gedompelde bevroren bananen. Ze voldoen aan de hunkering naar chocolade en zijn een perfect ijskoud snoepje voor een warme zomerdag. Een bevroren met chocolade bedekte banaan weegt ongeveer 180 calorieën en levert alle kalium-, vezel- en B-vitamines van bananen met de antioxidantstoot van donkere chocolade. BESTE LICKS: als je geen eigen wilt maken, zoek dan naar Trader Joe's Gone Bananas, stukjes banaan bedekt met donkere chocolade. Een portie heeft 130 calorieën. Omdat ze rijk zijn aan verzadigd vet vanwege de palmolie die wordt gebruikt in de chocoladecoating, geniet ze met mate.
5. Is uw fro-jo een fraude?
Wist je dat niet alle bevroren yoghurt eigenlijk yoghurt is? Dat komt omdat, in tegenstelling tot gewone yoghurt, bevroren yoghurt geen normen heeft die zijn vastgesteld door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Volgens de National Yogurt Association (NYA): "Niet alle producten die 'bevroren yoghurt' worden genoemd, bevatten eigenlijk levende en actieve culturen die worden geassocieerd met enkele gezondheidsvoordelen." Sommige zogenaamde "bevroren yoghurt" maakt gebruik van warmtebehandelde yoghurt, die de levende en actieve culturen (nuttige bacteriën) doodt. De vereniging beveelt aan om het NYA Live & Active Cultures-keurmerk op pakketten te controleren om ervoor te zorgen dat je daadwerkelijk yoghurt koopt. En zoek naar "lichte" versies om het aantal calorieën lager te houden.
Wist je dat niet alle bevroren yoghurt eigenlijk yoghurt is? Dat komt omdat, in tegenstelling tot gewone yoghurt, bevroren yoghurt geen normen heeft die zijn vastgesteld door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Volgens de National Yogurt Association (NYA): "Niet alle producten die 'bevroren yoghurt' worden genoemd, bevatten eigenlijk levende en actieve culturen die worden geassocieerd met enkele gezondheidsvoordelen." Sommige zogenaamde "bevroren yoghurt" maakt gebruik van warmtebehandelde yoghurt, die de levende en actieve culturen (nuttige bacteriën) doodt. De vereniging beveelt aan om het NYA Live & Active Cultures-keurmerk op pakketten te controleren om ervoor te zorgen dat je daadwerkelijk yoghurt koopt. En zoek naar "lichte" versies om het aantal calorieën lager te houden.
6. Soft-Serve Fro-Yo Koopgids
Fro-yo-winkels bruisen altijd van het dieetbewustzijn dat hun favoriete bevroren fix krijgt. Hoewel soft-serve bevroren yoghurt meestal minder calorieën bevat vanwege de lucht die in de ijzige traktatie wordt geklopt, is het niet zo taille-vriendelijk als je misschien denkt. Fro-yo van Pinkberry of Red Mango varieert van ongeveer 80 tot 200 calorieën per portie van een half kopje, dus zorg ervoor dat je de voedingsfeiten controleert voordat je aanneemt dat je yoghurt weinig calorieën bevat. Originele en fruitaroma's bevatten over het algemeen de laagste calorieën, terwijl meer gastronomische smaken zoals pindakaas of mintchocolade echt op kunnen tellen. Je kunt ook gemakkelijk je eigen echte bevroren yoghurt maken met Griekse yoghurt gemengd met je favoriete verse fruit (honing of agave is optioneel). Verwerk tot een glad mengsel en bevries het. Het bevat meer eiwitten en minder toegevoegde suikers dan elke soft-serve die je kunt kopen.
Credit: ajr_images / Adobe StockFro-yo-winkels bruisen altijd van het dieetbewustzijn dat hun favoriete bevroren fix krijgt. Hoewel soft-serve bevroren yoghurt meestal minder calorieën bevat vanwege de lucht die in de ijzige traktatie wordt geklopt, is het niet zo taille-vriendelijk als je misschien denkt. Fro-yo van Pinkberry of Red Mango varieert van ongeveer 80 tot 200 calorieën per portie van een half kopje, dus zorg ervoor dat je de voedingsfeiten controleert voordat je aanneemt dat je yoghurt weinig calorieën bevat. Originele en fruitaroma's bevatten over het algemeen de laagste calorieën, terwijl meer gastronomische smaken zoals pindakaas of mintchocolade echt op kunnen tellen. Je kunt ook gemakkelijk je eigen echte bevroren yoghurt maken met Griekse yoghurt gemengd met je favoriete verse fruit (honing of agave is optioneel). Verwerk tot een glad mengsel en bevries het. Het bevat meer eiwitten en minder toegevoegde suikers dan elke soft-serve die je kunt kopen.
7. Nix verleidelijke toppings
Toppings zijn gebruikelijk in ijssalons en yoghurtwinkels. Helaas kunnen de sauzen, snoep, hete fudge, slagroom, karamelsaus, koekkruimels en browniebeten uw dieet sneller vernietigen dan bevroren lekkernijen smelten in de hete zomerzon. Dat komt omdat ze meestal niets meer zijn dan suiker, vet of een combinatie van beide. Een eetlepel heerlijke toppings voegt ongeveer 30 tot 50 calorieën toe, dus een paar eetlepels toppings kunnen gelijk zijn aan of hoger zijn dan de calorieën in uw ijs of yoghurt. BESTE LICKS: Eet je traktatie gewoon of top met vers fruit. Als je een suikerzoete topping moet kiezen, denk dan aan controle over de porties: vraag om een kleine scheutje chocoladesaus of een beetje hagelslag met chocoladeschilfers.
Credit: Afbeeldingsbron RF / Raphye Alexius / Afbeeldingsbron / Getty ImagesToppings zijn gebruikelijk in ijssalons en yoghurtwinkels. Helaas kunnen de sauzen, snoep, hete fudge, slagroom, karamelsaus, koekkruimels en browniebeten uw dieet sneller vernietigen dan bevroren lekkernijen smelten in de hete zomerzon. Dat komt omdat ze meestal niets meer zijn dan suiker, vet of een combinatie van beide. Een eetlepel heerlijke toppings voegt ongeveer 30 tot 50 calorieën toe, dus een paar eetlepels toppings kunnen gelijk zijn aan of hoger zijn dan de calorieën in uw ijs of yoghurt. BESTE LICKS: Eet je traktatie gewoon of top met vers fruit. Als je een suikerzoete topping moet kiezen, denk dan aan controle over de porties: vraag om een kleine scheutje chocoladesaus of een beetje hagelslag met chocoladeschilfers.
8. Bekijk de barscene
Bevroren yoghurtbars zijn geweldige vondsten in supermarktvriesvakken. Verschillende bedrijven bieden Griekse yoghurtrepen die perfect zijn geportioneerd en gemaakt met levende en actieve yoghurtculturen, die kunnen helpen bij de spijsvertering. BESTE LICKS: Probeer Yasso Greek Frozen Yoghurtrepen, die 5 gram eiwit en 80 tot 130 calorieën per reep bevatten. Om het aantal calorieën onder controle te houden, blijf uit de buurt van de meest decadente smaken zoals pindakaas of koffiechocolade. Outshine Simply Yoghurtbars zijn er in verschillende heerlijke smaken en bevatten 90 calorieën, 5 gram eiwit en 11 tot 12 gram suiker.
Credit: jenifoto / iStock / Getty ImagesBevroren yoghurtbars zijn geweldige vondsten in supermarktvriesvakken. Verschillende bedrijven bieden Griekse yoghurtrepen die perfect zijn geportioneerd en gemaakt met levende en actieve yoghurtculturen, die kunnen helpen bij de spijsvertering. BESTE LICKS: Probeer Yasso Greek Frozen Yoghurtrepen, die 5 gram eiwit en 80 tot 130 calorieën per reep bevatten. Om het aantal calorieën onder controle te houden, blijf uit de buurt van de meest decadente smaken zoals pindakaas of koffiechocolade. Outshine Simply Yoghurtbars zijn er in verschillende heerlijke smaken en bevatten 90 calorieën, 5 gram eiwit en 11 tot 12 gram suiker.
9. Fruit- en vegetarische pops zijn het beste
10. Maak je eigen gezonde pop-art
Veel gezondheidsbewuste mensen komen helemaal langs de vriezer en maken hun eigen gekoelde zomerse lekkernijen. Het is helemaal niet ingewikkeld. Gewapend met niets meer dan een ijslollyvorm en een paar gezonde ingrediënten, kun je die ook zelf maken. Gebruik een ijslollymaker die je in elke winkel voor huishoudelijke artikelen kunt vinden en probeer je eigen power pops te maken door een verscheidenheid van 100 procent vegetarische of fruitpuree en sappen, yoghurt, chiazaad en andere ingrediënten te leggen om heerlijke en voedzame ijzige traktaties te maken. Voeg wat snelheid toe aan het ijslolly-proces: probeer Zoku's Quick Pop Maker en maak je eigen bevroren traktatie in minder dan zeven minuten.
Credit: tvirbickis / iStock / Getty ImagesVeel gezondheidsbewuste mensen komen helemaal langs de vriezer en maken hun eigen gekoelde zomerse lekkernijen. Het is helemaal niet ingewikkeld. Gewapend met niets meer dan een ijslollyvorm en een paar gezonde ingrediënten, kun je die ook zelf maken. Gebruik een ijslollymaker die je in elke winkel voor huishoudelijke artikelen kunt vinden en probeer je eigen power pops te maken door een verscheidenheid van 100 procent vegetarische of fruitpuree en sappen, yoghurt, chiazaad en andere ingrediënten te leggen om heerlijke en voedzame ijzige traktaties te maken. Voeg wat snelheid toe aan het ijslolly-proces: probeer Zoku's Quick Pop Maker en maak je eigen bevroren traktatie in minder dan zeven minuten.
11. Magere sorbets
Sorbets bevatten over het algemeen minder calorieën en vet dan ijs, omdat ze zijn gemaakt met vruchtensap of fruitpuree en geen melk of room. Ze hebben echter een hoger suikergehalte om veel van dezelfde redenen - omdat ze zijn gemaakt van fruitpuree, vruchtensap of siroop. Zorg ervoor dat u de productetiketten controleert, want veel zijn gemaakt met gezoet water in plaats van echt fruit. Calorietellingen variëren van ongeveer 100 calorieën tot 200 calorieën per portie van een half kopje. BESTE LICKS: Kies voor op fruit gebaseerde smaken van merken als Ciao Bella, Whole Fruit en Haagen-Dazs.
Credit: amymjay / iStock / Getty ImagesSorbets bevatten over het algemeen minder calorieën en vet dan ijs, omdat ze zijn gemaakt met vruchtensap of fruitpuree en geen melk of room. Ze hebben echter een hoger suikergehalte om veel van dezelfde redenen - omdat ze zijn gemaakt van fruitpuree, vruchtensap of siroop. Zorg ervoor dat u de productetiketten controleert, want veel zijn gemaakt met gezoet water in plaats van echt fruit. Calorietellingen variëren van ongeveer 100 calorieën tot 200 calorieën per portie van een half kopje. BESTE LICKS: Kies voor op fruit gebaseerde smaken van merken als Ciao Bella, Whole Fruit en Haagen-Dazs.
12. Afgeslankte ijssandwiches
Wat denk je?
Wat zijn enkele van je favoriete zomerse lekkernijen? Heb je een van de trucs geprobeerd die hier zijn opgenomen? Wat is je favoriete merk van gezond ijs, bevroren yoghurt of sorbet? Deel uw tips met ons in de reacties hieronder.
Credit: Believe_In_Me / iStock / Getty ImagesWat zijn enkele van je favoriete zomerse lekkernijen? Heb je een van de trucs geprobeerd die hier zijn opgenomen? Wat is je favoriete merk van gezond ijs, bevroren yoghurt of sorbet? Deel uw tips met ons in de reacties hieronder.
