Vitamine B12, onderdeel van de vitamine B-familie, is voornamelijk verantwoordelijk voor de vorming van rode bloedcellen en een gezonde neurologische functie. Primaire oorzaken van een vitamine B12-tekort zijn darmaandoeningen, waardoor de vitamine niet wordt opgenomen of extreme of voortdurende mentale stress. Veel voorkomende symptomen van een tekort zijn gewichtsverlies, verlies van eetlust, vermoeidheid, zwakte en mogelijk tintelingen of gevoelloosheid in uw handen en voeten. B12-supplementen worden gebruikt om tekortkomingen te behandelen; mensen met darmstoornissen moeten B12 via injectie innemen, maar de meeste anderen kunnen de vitamine via tablet innemen.
Stap 1
Vraag uw arts om uw vitamine B12-waarden te testen om te zien of u een tekort heeft en supplementen moet nemen; dit gebeurt via een eenvoudige bloedtest. Vraag instructies van uw arts over de hoeveelheid B12 die u dagelijks moet innemen als uw tests aangeven dat u laag bent; de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor B12 is 2, 4 microgram per dag.
Stap 2
Koop vitamine B12 bij een apotheek of vitaminewinkel. Hoewel B12 meestal is opgenomen in een vitamine B-complex, wilt u misschien een supplement nemen dat alleen B12 bevat om ervoor te zorgen dat u de juiste dosis krijgt.
Stap 3
Plaats een B12-tablet onder uw tong en laat deze volledig smelten; in tegenstelling tot andere vitamines, wordt B12 efficiënter opgenomen wanneer het in je mond smelt in plaats van het in zijn geheel door te slikken. B12-tabletten hebben een lichte zoete en fruitige smaak.
Stap 4
Neem B12 's morgens in, tenzij uw arts anders heeft geadviseerd; veel mensen nemen hun vitamines bij het ontbijt, maar elk moment in de ochtend zal werken. Neem B12 met of zonder voedsel.
Dingen die je nodig hebt
-
Arts
Bloed Test
Vitamine B12-tabletten
