Je workout is slechts zo goed als de moeite die je erin steekt. Je hebt misschien het gevoel dat je harder kunt werken in de sportschool, maar weet niet goed hoe je dit moet doen. Kleine veranderingen in je routine kunnen je helpen jezelf te pushen, je training te verbeteren en je dichter bij het bereiken van je doelen te brengen.
Stap 1
Stel een doel, of het nu is om een specifieke hoeveelheid spiermassa te winnen, een specifieke hoeveelheid vet te verliezen of een marathon te lopen. Visualiseer het bereiken van uw doel en hoe u zich zult voelen wanneer u het bereikt. Ga terug naar deze visualisatie voordat je gaat sporten en wanneer je zin hebt om te stoppen of vals te spelen.
Stap 2
Stel een plan op voordat je naar de sportschool gaat. Noteer de oefeningen die je gaat uitvoeren, evenals het aantal sets en herhalingen. Je kunt jezelf ook een tijdslimiet geven voor het voltooien van je training. Neem je lijst mee en vink elke set af terwijl je deze voltooit. Doe je best om bij je plan te blijven. Pas uw geplande training alleen aan als de oefeningen gevorderd zijn of als u pijn of ongemak ervaart.
Stap 3
Elimineer afleidingen die uw tempo vertragen of uw rust tussen sets verhogen. Laat leesmateriaal thuis en uw mobiele telefoon in de auto. Vermijd langdurige gesprekken met gymbezoekers door een hoofdtelefoon te dragen en een stevig trainingstempo te handhaven.
Stap 4
Luister naar muziek terwijl u traint. Luisteren naar muziek vermindert uw waargenomen inspanning en helpt u langer te sporten. Het helpt ook externe afleidingen te blokkeren. Hoe sneller de beat, hoe sneller de snelheid van uw oefening, dus kies muziek met een snelheid die geschikt is voor uw training.
Stap 5
Time uw rustintervallen tussen sets met een stopwatch of sportschooltimer. Dit houdt je aan het werk en maximaliseert je werktempo.
Stap 6
Neem een trainingspartner mee naar de sportschool. Een trainingspartner kan u motiveren door vriendelijke concurrentie aan te moedigen, ondersteuning te bieden tijdens zware trainingen en verantwoordelijkheid te creëren. Maak duidelijk dat uw doel is om harder te werken en zorg ervoor dat zij ook in overeenstemming is met uw doel.
Stap 7
Wees positief over sporten, ongeacht of je graag traint. Zoek naar redenen waarom u van uw training geniet en niet stilstaat bij de vermoeidheid en het ongemak van hard werken. Geniet van je successen en wees trots op jezelf wanneer je een nieuwe vaardigheid hebt voltooid, meer gewicht hebt getild of een zwaardere training hebt gehad.
Tip
Een personal trainer kan je helpen om harder te werken in de sportschool door je workouts voor je te plannen en je aan het werk te houden. Probeer groepsfitnesslessen zoals indoor cycling. Mogelijk profiteert u van de structuur en wordt u gemotiveerd door de grote groepsomgeving.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor het eerst met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
