Spiertrekkingen interfereren met het leven. Het knoeit met je slaap en neemt je comfort weg. Of uw ooglid spiertrekkingen heeft, uw kuitspier aan het spannen is, of u een spiertrekkingen over uw hele lichaam heeft, er is een oplossing voor het probleem.
Spiertrekkingen over het hele lichaam
Spiertrekkingen zijn een vrij veel voorkomende ervaring. De officiële medische term is goedaardige fasciculatie , volgens een iCliniq februari 2019-post. Deze onschadelijke spasmen zijn groot genoeg om te worden gevoeld, maar niet zo groot dat ze onwillekeurige bewegingen veroorzaken. Andere symptomen zijn vermoeidheid, angst en pijn, zwakte en stijfheid in de aangetaste spieren.
Twitches worden niet allemaal veroorzaakt door ernstige problemen. iCliniq somt een aantal goedaardige oorzaken op:
- Spanning
- Trauma
- Ongerustheid
- Depressie
- Alcoholisme
- Roken
- Virale infectie
- Zware oefening
- Vitamine tekort
Het oplossen van je spiertrekkingen is een kwestie van de oorzaak vinden volgens het iCliniq-artikel. Een spierspasme van vitaminegebrek kan worden opgelost met een dieetverandering of het nemen van supplementen. Als je last hebt van stress en vermoeidheid, slaap je beter en leer je stressvaardigheden. Vind je twitches activeren om ze op te lossen.
Vitamine tekort en spiertrekkingen
Verschillende vitaminetekorten veroorzaken spiertrekkingen, volgens een studie in Neurology International in augustus 2014. Vitaminetekorten die spiertrekkingen veroorzaken zijn calcium, magnesium, vitamine B12 en vitamine D.
Voordat u met een supplement begint, moet u eerst contact opnemen met uw arts voor een tekort. Anders kunt u toxische niveaus in uw bloed krijgen .
Calciumdeficiëntie en spiertrekkingen
Calcium is essentieel om uw botten gezond en sterk te houden, maar het is ook noodzakelijk voor de spiergezondheid. Volgens de National Institutes of Health kan calciumgebrek spasmen en krampen veroorzaken. Verbetering van het calciumgehalte kan een gemakkelijke oplossing zijn voor krampen.
Er zijn verschillende calciumsupplementen die u kunt nemen. Of u kunt beginnen met het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten granen zoals gerst, groenten zoals broccoli en de meeste soorten vlees.
een calcium wordt geabsorbeerd zonder magnesium
Spiertrekkingen van D-deficiëntie
Vitamine D speelt een cruciale rol bij de calciumabsorptie, zoals opgemerkt in een Merck Manual-artikel van september 2018. Vitamine D speelt ook een cruciale rol in de gezondheid van spieren.
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot spierspasmen. De eerste tekenen van rachitis bij baby's zijn meestal dit soort krampen. Hoewel het tekort ook bij volwassenen fascinatie kan veroorzaken.
Een vitamine D-tekort kan verschillende andere soorten aandoeningen veroorzaken, zoals vermoeidheid. Vermoeidheid kan spiertrekkingen veroorzaken, waardoor het probleem alleen maar groter wordt . Praat met uw arts als u een tekort vermoedt.
Magnesiumdeficiëntie en spiertrekkingen
Zoals opgemerkt in een artikel in januari 2018 in het tijdschrift Open Heart, kan magnesiumtekort spiertrekkingen over het hele lichaam veroorzaken. Meestal zijn dit kleine irriterende krampen. Het is echter slechts een teken van een klein tekort. Supplementen of magnesiumrijk voedsel eten zou dus een gemakkelijke oplossing moeten zijn.
Vitaminen voor beenkrampen
Als je 's nachts krampen in de benen ervaart, verstoort dit je slaap. In plaats van de hele nacht wakker te zijn, raadde het artikel van University Health News januari 2019 vitamine B12 aan. Het is een belangrijke vitamine die je in het algemeen moet gebruiken om er zeker van te zijn. Laat uw arts dus uw niveaus controleren en een B12-supplement van goede kwaliteit vinden om aan uw dieet toe te voegen.
Spierspasmen zonder vitaminetekort
Vitamine-tekort is niet de enige oorzaak voor spiertrekkingen. Door inspanning veroorzaakte kramp is een van de meest voorkomende redenen. Degenen die lijden aan nachtelijke krampen kunnen rusteloos benen syndroom hebben. Zelfs als je te veel cafeïne hebt, kan je trillen. Als het geen van deze redenen is, kan dit te wijten zijn aan een groter medisch probleem, dus raadpleeg uw arts.
Door inspanning veroorzaakte spiertrekkingen
Een artikel in BMJ Journal uit april 2019 vond dat drinkwater de krampen verhoogt na het sporten. Door elektrolyten aan uw water toe te voegen, kan het probleem echter worden opgelost. Dus stop niet met sporten, maar zorg ervoor dat je je lichaam er van tevoren op voorbereidt. Door uw vochtinname te bekijken en uw elektrolyten te onderhouden, kunt u dit probleem gemakkelijk aanpakken.
Trillen van teveel koffie
Het Journal of Caffeine Research merkte in een artikel van september 2013 op dat te veel cafeïne spiertrekkingen kan veroorzaken. Er is echter een eenvoudige oplossing om je inname van cafeïne te beperken. U hoeft de koffie nog niet te verlaten, maar misschien wilt u het aantal glazen verminderen. Als je energie uit andere bronnen nodig hebt, zijn er tal van alternatieven die je kunt proberen,
Heb je rusteloze benen syndroom?
Als je benen 's nachts trillen, vraag je je waarschijnlijk af of je een rusteloos beensyndroom hebt. Een onderzoek van de International Journal of Colorectal Disease juli 2018 wees uit dat B12 nachtelijke krampen in de benen vermindert. Ondertussen bleek in een artikel in juli 2018 in het American Journal of Hematology dat RLS vaak gerelateerd is aan ijzertekort.
Hoewel de twee correleren, hebben onderzoekers meer bewijs nodig om te bepalen of ijzer RLS kan verbeteren .
Heb je ALS?
Je hebt waarschijnlijk gelezen dat spiertrekkingen een symptoom van ALS zijn. Zoals je ziet, is het echter ook het symptoom van verschillende andere kwalen. In een ALS Association Q&A uit 2019 benadrukken ze hoe vaak spiertrekkingen optreden. Dus tenzij je andere symptomen hebt, is er geen reden om je zorgen te maken.
