Of je nu te veel kopjes koffie hebt gedronken of een energiedrank hebt gedronken, je kunt last krijgen van kriebels, een onregelmatige hartslag, een maagklachten en andere bijwerkingen van cafeïne. Van het drinken van water tot het eten van een banaan, ontdek wat echt werkt voor het neutraliseren van de effecten van te veel cafeïne.
Tip
Anekdotisch bewijs zegt dat het eten van een banaan, het sporten en het nemen van vitamine C de effecten van cafeïne kunnen neutraliseren, maar wetenschappelijk is bewezen dat geen van deze dingen helpt. Je kunt het beste veel water drinken terwijl je wacht tot de cafeïne door je systeem stroomt.
Hoeveel cafeïne is veilig?
Je weet misschien dat cafeïne wordt aangetroffen in koffie, thee, chocolade en frisdrank, maar het National Poison Control Center meldt dat je mogelijk meer cafeïne binnenkrijgt dan je denkt. Energiedranken, cafeïnepillen, energieschoten en dieetpillen bevatten vaak grote hoeveelheden cafeïne. Dit stimulerende middel wordt ook toegevoegd aan bepaalde voedingsmiddelen, kauwgom, pepermuntjes, flessenwater en zelfs lippenbalsem.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) zegt dat gezonde volwassenen veilig tot 400 milligram cafeïne per dag kunnen hebben. Dit komt overeen met vier of vijf koppen koffie. Sommige mensen zijn echter gevoelig voor cafeïne en kunnen bijwerkingen ervaren, zelfs wanneer ze een paar slokjes nemen.
Een overdosis cafeïne kan optreden bij ongeveer 1200 milligram cafeïne, meldt de FDA. Voedingssupplementen met hoge concentraties cafeïne kunnen gevaarlijk zijn en worden niet aanbevolen. Kinderen, tieners en zwangere vrouwen moeten cafeïne vermijden. Hetzelfde geldt voor vrouwen die borstvoeding geven of zwanger proberen te worden.
Zorg ervoor dat je voedseletiketten zorgvuldig controleert om de exacte hoeveelheid cafeïne te bepalen. De FDA meldt bijvoorbeeld dat een blikje frisdrank van 30 gram 30 tot 40 milligram cafeïne bevat, terwijl een kop koffie van 80 gram 80 tot 100 milligram levert. Groene thee en zwarte thee bevatten ongeveer 30 tot 50 milligram cafeïne, terwijl energiedranken maximaal 250 milligram per 8 gram kunnen bevatten.
Mogelijke bijwerkingen van cafeïne
Cafeïne is een natuurlijke stof die is afgeleid van koffiebonen, cacaobonen en theebladeren, maar het kan ook synthetisch worden geproduceerd. De FDA meldt dat het gunstige effecten kan hebben, zoals verhoogde alertheid en energie, wanneer het met mate wordt geconsumeerd.
Nadat je cafeïne hebt ingenomen, voel je de piekeffecten binnen 30 tot 60 minuten, stelt de American Academy of Sleep Medicine. Het stimulerende middel heeft een halfwaardetijd van drie tot vijf uur. Dit is de tijd die uw lichaam nodig heeft om de helft van het medicijn kwijt te raken. Als u bijvoorbeeld een kopje koffie drinkt met 80 milligram cafeïne, heeft u misschien na ongeveer vijf uur nog 40 milligram van deze stof in uw systeem.
Daarom wordt aanbevolen om geen cafeïne te drinken gedurende ten minste zes uur voor het slapengaan. Er zijn verschillende variabelen, zoals uw gewicht en metabolisme, die beïnvloeden hoe lang de cafeïne in uw systeem blijft. Volgens de FDA kunnen veel voorkomende bijwerkingen van cafeïne zijn:
- Kriebels, bevende handen
- Hoofdpijn
- Slapeloosheid
- Ongerustheid
- Prikkelbaarheid
- Snelle hartslag
- Misselijkheid of maagklachten
Het National Poison Control Center meldt dat ernstige bijwerkingen, die het gevolg kunnen zijn van een overdosis cafeïne, vaak braken, hartkloppingen en hoge bloeddruk zijn. Overdosering met cafeïne is onwaarschijnlijk, maar het kan leiden tot epileptische aanvallen en zelfs de dood. Roep onmiddellijk medische hulp in als u ernstige bijwerkingen ervaart.
Bijwerking van cafeïne
Het beste wat je kunt doen is om gehydrateerd te blijven door water te drinken en te wachten tot de cafeïne door je systeem stroomt. De Universiteit van Washington raadt af om gedurende deze periode cafeïnehoudend voedsel, zoals chocolade, te eten.
